No estás loco, aquí es cómo lidiar con la iluminación de gas en cualquier relación

Cuando alguien te ilumina, es difícil ver que la luz parpadee, porque estás siendo desestabilizado y socavado continuamente. Debido a esto, es importante acceder a la situación con una verificación de la realidad. A continuación, aprenda a evaluar si está siendo iluminado por el gas en primer lugar y luego, cómo lidiar con la iluminación de gas para que no comprometa su salud mental.

¿Necesitas aprender cómo lidiar con la iluminación de gas?? Hágase estas 5 preguntas:

1. ¿Sabes con certeza que tu pareja está mintiendo??

Saber cómo lidiar con la iluminación de gas es complicado cuando las frases subjetivas, como "no estás siendo razonable", son las que se arrojan. Porque, si bien en algunos casos, en realidad puede ser cierto que no estás siendo razonable, en otros, tal frase es un salto y un salto lejos de "estás estando loco" (lo que nunca está bien decirle a nadie, Icymi ). En el último caso, incluso si puede deducir cómo llegó a su conclusión razonable, aún puede comenzar a preguntarse si no estás siendo razonable, y entonces puedes comenzar a creerlo.

Si bien invalidar las emociones de alguien es definitivamente una bandera roja, saber que alguien está mintiendo sobre lo que está invalidando es el signo revelador de la iluminación directa.

2. Sabes por qué están mintiendo?

Si, por ejemplo, el perpetrador lucha con un trastorno que resulta ciertos se mantiene en la realidad y los juicios sociales, sus declaraciones falsas pueden no ser indicativas de la iluminación de gas. Sin embargo, si sabe o sospecha que está siendo socavado porque su pareja quiere control o está tratando de ocultar que están haciendo trampa, hay una buena posibilidad de que esté siendo iluminado por el gas.

3. ¿Has tratado de hablar con el perpetrador de la iluminación de gas sobre cómo te sientes??

Vale la pena tratar de comunicarse de manera sensata, porque las peleas que crecían rápidamente pueden llevar a ambas partes involucradas a decir cosas que no significan. Si ha intentado esto, y sus esfuerzos han sido infructuosos o acolchados con frases de descuento como "No sé de qué está hablando", entonces sí, la iluminación de gas puede estar en juego, y es hora de que aprenda cómo para lidiar con eso.

4. ¿Ha habido múltiples instancias de comportamiento de iluminación de gas??

Una forma clave de reconocer un problema es reconocer un patrón: si te pones celoso porque tu S.O. se topó con su ex en una fiesta, y arrojaron un "que estás siendo ridículo" durante algunas disputas resultantes, no es necesariamente un comportamiento amenazante. Pero si literalmente los has visto enviando mensajes de texto a su ex día tras día, y te dicen a tu cara que no está sucediendo, ese es un patrón, y es problemático.

5. ¿Te imaginas que este tipo de comportamiento sea constante en tu vida??

Y, sea honesto: ¿te parece feliz y saludable??

Cómo lidiar con la iluminación de gas una vez que sepa que está sucediendo.

Una vez que haya reconocido que la iluminación de gas está presente en su relación, es hora de evaluar si vale la pena salvar la relación. Y si respondiste sí a cualquier o todo DR. Las preguntas anteriores de Nelson para evaluar si la iluminación de gas está presente en su vida, su salud mental está en riesgo. Si ese es el caso, ella sugiere que considere firmemente terminar con la relación y ver a un terapeuta si necesita ayuda para salir de manera segura.

"Cuando te das cuenta de que tu pareja te está iluminando, y no admitirán que están mintiendo, es hora de obtener algo de terapia", Dr. Nelson dice. "Si [su pareja] no irá a la terapia con usted y está cavando alrededor de su negación, obtenga ayuda de amigos."

"Cuando te das cuenta de que tu pareja te está iluminando, y no admitirán que están mintiendo, es hora de obtener algo de terapia. Si no van contigo y están cavando alrededor de su negación, obtenga ayuda de amigos." -Dr. Nelson

Una segunda opinión realmente puede ayudarlo a repensar la creencia de que estás el inestable. Ahora que tiene una evaluación clara, la acción es necesaria. "Puede sentirse horrible, pero es hora de hacer un balance", Dr. Nelson dice. "¿Puedes vivir con esta persona, sabiendo que están tratando de volverte loco??"

En mi experiencia, eso es difícil no. Hay muchas maneras en que una relación podría ser tóxica, poco saludable o simplemente una buena pareja. Pero cuando estás siendo iluminado, alguien esencialmente está librando una guerra contra tu bienestar psicológico para obtener una sensación de control.

No tienes que estar atrapado o inseguro de ti mismo como Ingrid Bergman en Luz de gas. Más bien, sé como Ingrid Bergman en Casablanca: sacar a TF de una situación peligrosa a un futuro más estable. Claro, apesta perder a Humphrey Bogart en la mezcla, pero tienes que hacer lo que tienes que hacer.

Publicado originalmente el 7 de junio de 2019; Actualizado el 5 de octubre de 2020.