Cómo terminar de ser engañado en consejos para la curación y si quedarse o irse
Nuestros cuerpos reaccionan fuertemente cuando escuchamos noticias de infidelidad también explica el Dr. Tara. "No todo es psicológico, algunas cosas son fisiológicas", dice ella.
Cuando te hayas engañado, tus niveles de cortisol probablemente serán realmente altos, dice el Dr. Tara. Cortisol, también conocido como la hormona de pelea o huida, es liberado por nuestras glándulas suprarrenales en tiempos de alto estrés. Esta liberación de cortisol aumenta nuestra frecuencia cardíaca y la presión arterial, y si es elevada durante demasiado tiempo, puede conducir a complicaciones de salud desagradables.
"Todo tu cuerpo está en estado de shock", dice el Dr. Tara. “Mucha gente dirá que después de escuchar las noticias, todo su cuerpo se cierra, o obtienen chispas en su cuerpo como ansiedad o un ataque de pánico."
Después de que el pico inicial en el cortisol haya disminuido, puede comenzar a experimentar signos de fatiga suprarrenal como la groganza y la inflamación. Estos síntomas, junto con la tristeza, pueden hacerte sentir deprimido. La comida chatarra, los atracones de Netflix y las actividades de pudrición de la cama se vuelven especialmente atractivas en este estado frágil, dice el Dr. Tara.
Para combatir la espiga del cortisol y sus consecuencias, Dr. Tara recomienda participar primero en actividades relajantes que se dupliquen como actos de autocuidado. “Tal vez va a un spa, recibiendo un masaje, saliendo con amigos; Sea lo que sea que sea relajante para usted, eso puede reducir el cortisol y regular el estrés ”, dice ella.
Cuando la conmoción comienza a asentarse, gire hacia actividades que aumentan la oxitocina como "hacer ejercicio, pasar el rato con amigos, reír, abrazar, cantar, bailar", dice ella. "Si puede regular, si se cuida, relájese y dale un impulso de oxitocina, entonces tendrás la máxima capacidad para seguir adelante", dice el Dr. Tara.
Ahora que comprende cómo abordar el shock inicial de la infidelidad, puede comenzar a tomar medidas para sanar después de hacer trampa. Adelante hay siete pasos que lo ayudarán a hacer frente a la traición de ser engañado.
Cómo terminar de ser engañado: 7 pasos para la curación
1. Gire hacia adentro en lugar de arremeter
Cuando una persona sale de los límites de una relación, generalmente no se encoge de hombros con una casual "."Si estás recuperando el latigazo de información que tu en realidad no quería saberlo, pero muy claramente necesario Para saber, puede sentir que está en un tsunami de emociones negativas. Pero en lugar de arremeter contra su pareja para "incluso el puntaje", alimentando así la dinámica de la relación tóxica, es importante alejarme y procesar esas emociones en privado.
"Tómese el tiempo que necesita para moverse a través de la choque y la recopilación inicial de información. El tiempo no cura todas las heridas, sin embargo, te dará algo de perspectiva."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"No quieres tomar una decisión impulsiva por ira y dolor que puedas arrepentirte más adelante", dice la consejera de matrimonio y familia con licencia Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Tómese el tiempo que necesita para moverse a través de la choque y la recopilación inicial de información. El tiempo no cura todas las heridas, sin embargo, te dará algo de perspectiva."
2. Obtenga el apoyo de un ser querido o un profesional después de ser engañado
La infidelidad es una experiencia particularmente solitaria y aislante. Si bien todos podemos beneficiarnos del trabajo interno cuando perdemos nuestro sentido de sí mismo (y llegaremos a eso en un segundo), necesitas que otras personas también se apoyen. Por mucho que no desee compartir lo que está pasando, abrirse a un amigo o familiar de confianza puede ayudarlo a sanar después de ser engañado.
"Tratar solo con una infidelidad es extremadamente difícil y puede provocar más dolor en el futuro", dice Thompson. Si tiene los fondos, considere comunicarse con un profesional de salud mental.
3. Pregúntese si vale la pena luchar por la relación
La infidelidad no se trata necesariamente de una persona que no te ama y una indiscreción no necesariamente apunta a una relación tóxica. En algunos casos, cuando su pareja lo ilumina o muestra continuamente señales no confiables, lo hace absolutamente. Pero si sabes que tu pareja es generosa, amorosa, amable, y parecen estar realmente comprometidas con resolver las cosas, la relación podría valer otra oportunidad.
"Si hubiera algunas cosas buenas sobre esta relación antes de la infidelidad, puede valer la pena colocar allí", dice Thompson, y la terapeuta de relación Esther Perel está de acuerdo. "[Cuando se les preguntó por qué hacen trampa], lo que la gente te dice todo el tiempo no es que" quería encontrar a otra persona ", es que" quería encontrar otro yo ", dice ella. En estos casos, Perel cree que una relación puede rescatarse con paciencia, comunicación y comprensión.
Por otro lado, la infidelidad puede ser el catalizador que te ayuda a verte a ti y a tu pareja no son adecuados para los demás. Nuevamente, un terapeuta puede ayudarlo a navegar por este proceso por usted mismo.
4. Comunicarse con su pareja, especialmente si necesita hechos para seguir adelante
Es tentador cerrar cuando estás herido, pero la comunicación es vital para sanar después de ser engañado, especialmente si quieres perdonar el tramposo. Según el Dr. Tara, que el autor explique los detalles de su infidelidad, puede ayudar a la víctima a procesar lo que sucedió y tomar una decisión informada sobre cómo se ve la curación después de hacer trampa para ellos.
"La persona que hizo esto debe explicar por qué tenía el deseo de hacerlo", dice el Dr. Tara. "¿Fue realmente un lapso de juicio?? O esto ha estado sucediendo durante meses porque anhelan la atención de otras personas? Deben ponerse limpios y ser vulnerables y compartir lo que realmente sucedió."
Aprender esta información puede ayudarlo a decidir si debe quedarse o irse después de hacer trampa. Si decide quedarse con su pareja, tener un diálogo abierto sobre sus necesidades y sentimientos puede ayudar a reparar su confianza en ellos. También es posible que desee atravesar los detalles de lo que sucedió antes de poder avanzar, ya sea solo o juntos. La mayoría de las veces, es un viaje mejor navegado con un profesional.
"Encuentre un terapeuta que lo ayude a practicar un nuevo tipo de diálogo, uno que se centra en sus sentimientos y le permite hablar sobre sus necesidades", dice el terapeuta de relación Tammy Nelson, PhD.
5. Evaluar la relación para ver si algo no estaba funcionando
Bien, este viene con un descargo de responsabilidad importante: eres no culpable si alguien te engañó. Si su pareja intenta culparlo diciendo que "los hizo" buscar otros compañeros de cama, esa es una desviación injusta. No obstante, examinar objetivamente su propio papel en la relación puede ayudarlo a sanar después de ser engañado, y es un primer paso importante si desea salvar la relación.
"Lo más probable es que hubiera algunos patrones [repetitivos] en todas las relaciones, que fueron disfuncionales o negativas", dice Thompson. "[Esto] no excusa la infidelidad. Sin embargo, es importante tener su propia parte del ciclo negativo que quizás se creó entre usted y su pareja."
Por ejemplo, digamos que sentiste que tú y tu pareja se estaban separando, pero ninguno de ustedes abrió una conversación al respecto. Una vez que arroja luz sobre esta dinámica, puede avanzar con una nueva conciencia de la importancia de una comunicación clara y honesta, ya sea en esta relación o en su futuro.
6. Haz cosas que refuercen la genialidad de ti
La infidelidad puede plantear sentimientos de no suficiente, y si usted y su pareja estaban muy apretados antes, hacer trampa puede hacerle sentir que ha perdido parte de su identidad. "Muchas veces, cuando alguien ha sido engañado, sentirá [que] hay algo mal con ellos y que su pareja los está rechazando", dice Thompson. "Esto es absolutamente normal. Lo que puede ayudarlo a sanarlo a través de esto es recordar quién es usted, qué regalos trae a la mesa y cuáles son sus intereses."
Esto es especialmente cierto si minimizas estas partes de ti mismo mientras estás en la relación. Entonces, si tú y tu pareja siempre se unieron a los juegos de fútbol universitario, pero eso significaba que tenías que renunciar a tu clase de arte de fin de semana? Romate las acuarelas y reclama tus sábados.
7. Comprometerse a comenzar de nuevo y sanar después de ser engañado
Date algo de tiempo para evaluar cómo se siente y tomar la decisión de quedarse o irse. Es posible que incluso desee darse una línea de tiempo concreta para mantenerse responsable. Una vez que haya tomado esa decisión, adopte la energía de inicio fresco y apégate a ella.
Avanzar por su cuenta significa establecer límites firmes con su ex y vigilar el futuro. Y si elige quedarse con su pareja, eso también requiere un nuevo comienzo, con un deseo conjunto de reconstruir la confianza después de la infidelidad. "Si elige permanecer junto con la pareja que tuvo una aventura, tómese el tiempo para explorar una nueva relación juntos", dice el Dr. Nelson. "Incluso si te sientes intenso ira y dolor, puedes comenzar de nuevo, pero tiene que ser una relación totalmente nueva y una nueva monogamia."Las parejas que están comprometidas con perdonar, ver el panorama general y comunicarse honestamente están bien equipados para superar la infidelidad, según los expertos. Es esencial tomar el tiempo y los pasos que necesite para sanar, porque no desea llevar el equipaje de los problemas de confianza a los futuros.
En general, la curación se trata de observar honestamente el estado de su relación (potencialmente poco saludable) y ponerse en contacto consigo mismo, todo mientras se le da ayuda externa y tiempo para procesar. Decidir quedarse con su pareja o no bien, esa es una decisión que realmente necesita tomar por su cuenta. Pero en cualquier caso, el movimiento hacia adelante es esencial, incluso si te sientes más atascado en este momento.
Preguntas frecuentes
Los tramposos dejan de hacer trampa?
"Una vez un tramposo, siempre un tramposo" es una mentalidad a la que muchas personas se suscriben a. Esta línea de pensamiento es conveniente, pero no necesariamente verdadera. No todos los tramposos son un tramposo en serie habitual.
Si el tramposo en la relación está dispuesto a autorreflexionar y analizar el "por qué" detrás de su infidelidad, es muy posible que un tramposo nunca vuelva a hacer trampa. Sin abordar la causa raíz de por qué engañaron, sin embargo, es posible que el deseo de hacer trampa continúe levantando su fea cabeza.
¿Cómo reconstruyo mi autoestima después de ser engañado?
Volver tiempo y atención a sus intereses especiales, pasatiempos y relaciones no románticas puede aumentar su autoestima y ayudarlo a superar las inseguridades que podrían haber sido trampas de ser engañadas. El diálogo interno positivo en forma de afirmaciones diarias o los rasgos positivos de diario sobre usted puede ayudarlo a recordar todas las cosas sorprendentes que tiene para ofrecer al mundo (y futuros socios) y, según un pequeño estudio, puede afectar positivamente su función cognitiva. , algo que recibe un gran éxito después de haber experimentado infidelidad.
¿Qué porcentaje de relaciones funcionan después de hacer trampa??
No hay una encuesta o estudio definitiva que documente cómo todo tarifa de las relaciones después de la infidelidad. Por un lado, cada persona define 'trampa' de una manera diferente. Las relaciones no monógamas y LGBTQIA+ generalmente se excluyen de las encuestas y las encuestas que rodean los matrimonios. Dicho esto, una encuesta de 2021 realizada por los centros de pruebas de salud informó que, de las 441 personas que encuestaron, casi el 24% de los matrimonios afectados por las trampas terminaron juntas.
Por supuesto, no tenemos una forma real de saber en qué porcentaje de estas parejas están en saludable Relaciones después de la infidelidad. Algunas víctimas de trampa terminan quedándose con su pareja a pesar del estado de su relación tóxica, y algunas parejas se rompen por períodos de autodescubrimiento antes de reunirse eventualmente. Al final, cada instancia de infidelidad es tan única como las parejas que las experimentan.
¿Alguna vez confiaré en volver a ser engañado??
Aunque puede llevar tiempo, terapia y mucha introspección, es absolutamente posible recuperar la capacidad de confiar en las personas. Puedes tomar esta experiencia horrible y hacer algo genial a través del autocuidado y la reflexión. Extiende la gracia y el amor propio para ti mismo y sepa que eres digno de una pareja que es fiel. Independientemente de si decide quedarse o irse después de hacer trampa, puede usar esta experiencia para establecer nuevos estándares y expectativas de las personas que permite en su corazón.
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- Kim, Junhyung. “Los efectos del diálogo interno positivo o negativo en la alteración de la conectividad funcional cerebral al realizar tareas cognitivas." Informes científicos, volante. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
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