Su frecuencia cardíaca en reposo no es lo mismo que su frecuencia cardíaca para dormir, es lo que puede decirle sobre su salud
¿Qué puede contarle su frecuencia cardíaca en reposo sobre su salud??
“Tu frecuencia cardíaca en reposo refleja lo duro que funciona tu corazón cuando estás sentado en silencio y relajado. Esta medida generalmente refleja su nivel general de salud y estado físico ”, dice Jeffrey M. Tyler, MD, cardiólogo de Providence St. Hospital Joseph en California.
El mejor momento para tomar esta medición tan importante es a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse cuando esté relajado. “No mida su frecuencia cardíaca en reposo cuando esté ansioso o bajo estrés. Tampoco obtendrá una lectura precisa dentro de una hora de ejercicio extenuante ”, dice Majid Basit, MD, cardiólogo del grupo médico Memorial Hermann en Texas. Si desea ayudar a su frecuencia cardíaca, vuelva a la línea de base, considere hacer un ejercicio de respiración.
Múltiples factores afectan la frecuencia cardíaca en reposo, incluida la edad, el peso y el nivel de condición física. “Las personas que participan en ejercicios regulares moderados a intensos, como correr, nadar y otras actividades aeróbicas, en promedio tendrán una frecuencia cardíaca más baja en reposo. Esto se debe a que el ejercicio fortalece el músculo cardíaco y le permite funcionar de manera más eficiente, requiriendo menos ritmos por minuto ”, dice el Dr. Tyler.
También puede depender de su salud general. "Los medicamentos como los betabloqueantes y ciertas afecciones de salud, incluida la enfermedad de la tiroides, también pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo", agrega el Dr. Basito.
¿Qué es una frecuencia cardíaca normal??
La frecuencia cardíaca se mide en el número de latidos por minuto (BPM). Según la American Heart Association, una frecuencia cardíaca de descanso saludable para adultos varía de 60 a 100 lpm. Si tiene lecturas de RHR consistentes que exceden ese rango, su corazón puede estar trabajando más duro de lo que debería.
¿Cómo varía la frecuencia cardíaca en reposo por edad??
Dado que una frecuencia cardíaca más baja en reposo es un reflejo de un corazón sano, y el hecho de que nuestros corazones tengan que trabajar más a medida que envejecemos, es normal que la frecuencia cardíaca varíe por rango de edad. Compañía de seguimiento de fitness Whoop Datos crujidos de la U.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos para mostrar cómo la frecuencia cardíaca puede variar según el grupo de edad y el nivel de condición física.
"El ejercicio fortalece el músculo cardíaco y le permite funcionar de manera más eficiente, requiriendo menos ritmos por minuto."-Jeffrey M. Tyler, MD
¿Qué es una frecuencia cardíaca para dormir??
Una frecuencia cardíaca para dormir es justo lo que parece su ritmo cardíaco cuando duermes. Incluso si experimentas tu corazón acelerando por la noche cuando te pones en la cama, a medida que te duermes, tu frecuencia cardíaca ralentiza gradualmente su frecuencia cardíaca en reposo en el sueño ligero. Cuando se desliza a un sueño profundo, su frecuencia cardíaca disminuirá aún más del 20 al 30 por ciento por debajo de su frecuencia cardíaca en reposo.
¿Qué puede decirle su frecuencia cardíaca para dormir normal sobre su salud??
Según el Dr. Basit, una frecuencia cardíaca normal para dormir en adultos varía de 40 a 100 lpm. "Es importante no alarmarse si está utilizando un rastreador de frecuencia cardíaca y muestra una frecuencia cardíaca más baja mientras duerme. La frecuencia cardíaca para dormir también es una buena manera de rastrear su frecuencia cardíaca diaria, ya que no se ve afectada por factores como el dolor, el estrés y la ansiedad ", dice.
La frecuencia cardíaca para dormir fluctúa durante toda la noche, según el escenario del sueño en el que estás. Soñar también puede tener un impacto. “La frecuencia cardíaca para dormir abarca toda la tendencia de los latidos de los latidos, ya que uno cena a través de diferentes etapas de sueño. Es variado e impredecible porque puede caer más bajo que su frecuencia cardíaca en reposo y luego aumentar hacia arriba, dependiendo de la actividad cerebral ", dice la enfermera registrada de la práctica avanzada Christine Kingsley, APRN, del Instituto Lung.
Su cuerpo se vuelve en bicicleta a través de REM (movimiento de ojo rápido) y no REM (movimiento ocular no rapido) de cuatro a cinco veces por noche. Cuando te duermes, entras en no Rem (sueño ligero). "Durante el sueño no REM, la disminución de la temperatura central del cuerpo y la relajación de los músculos en el cuerpo hace que la frecuencia cardíaca disminuya alrededor de un 20 a 30 por ciento menos que la frecuencia cardíaca en reposo", dice Kingsley.
Su frecuencia cardíaca para dormir continúa cayendo a medida que ingresa a las etapas más profundas de sueño. “Mientras dormimos, el cuerpo se relaja y la temperatura de nuestro cuerpo cae. Nuestro sistema nervioso cambia de un sistema de lucha o vuelo a un sistema que se centra en la conservación de energía y la reparación del sistema. Nuestro marcapasos incorporado puede sentir estos cambios y le dice al corazón que late más lento ”, explica el Dr. Basito.
Sin embargo, una vez que comience a soñar, su frecuencia cardíaca para dormir puede aumentar. “Cuando el cuerpo entra en el sueño REM, donde ocurren los sueños, la frecuencia cardíaca aumenta en respuesta al aumentar al mismo nivel que cuando el cuerpo está despierto y activo. Este pico básicamente refleja el nivel de actividad en el sueño, por lo que si estás corriendo en tu sueño, tendrás la frecuencia cardíaca de un corredor en ese punto de tu sueño ", explica Kingsley.
Entonces, cuando se trata de comparar su frecuencia cardíaca en reposo frente a. La frecuencia cardíaca para dormir, generalmente su frecuencia cardíaca para dormir será un poco más baja, y dado que no se ve afectado por los picos de la frecuencia cardíaca por el estrés y la ansiedad, puede darle una mejor imagen de la salud cuando también tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo.
¿Por qué mi frecuencia cardíaca para dormir es más alta que mi frecuencia cardíaca en reposo??
Si está utilizando un rastreador de sueño para rastrear su frecuencia cardíaca para dormir y notar que es consistentemente más alto que su frecuencia cardíaca en reposo, su cuerpo podría estar trabajando más duro de lo necesario durante el sueño. La empresa de seguimiento de sueño, aptitud física y de bienestar, Oura, señala que la tensión en su cuerpo podría dar como resultado una frecuencia cardíaca para dormir más alta de lo normal. La cepa podría incluir ser vencido de un entrenamiento duro, tener altos niveles de cortisol en su sistema (por estrés y ansiedad prolongados), o estar enfermo. Otros factores que pueden afectar su frecuencia cardíaca para dormir son comer cerca de la hora de acostarse (por lo que su metabolismo tiene que trabajar más duro mientras duerme), beber alcohol (puede leer sobre cómo el alcohol aumenta la frecuencia cardíaca aquí), haciendo ejercicio a fines de la noche, ronquidos, o incluso ser adelantado.
Si le preocupa su frecuencia cardíaca para dormir y piense que el estrés podría estar desempeñando un papel, es posible que también desee consultar las estadísticas sobre su variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Cómo tomar adecuadamente su frecuencia cardíaca en reposo
Dicho todo esto, es posible que se pregunte cómo tomar mejor su ritmo cardíaco en reposo. Dado que la emoción y la actividad de la frecuencia cardíaca, para obtener una lectura precisa, tome su frecuencia cardíaca en reposo cuando esté relajado, y su cuerpo y su cerebro aún están. Puede usar un monitor de frecuencia cardíaca, rastreador de fitness u otro dispositivo verificado. (Como se mencionó, algunos dispositivos portátiles también rastrearán su frecuencia cardíaca para dormir si los usa por la noche.)
Para un método más analógico, también puede tomar su pulso con estos pasos proporcionados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):
- Encuentre el pulso radial en la arteria de la muñeca, ubicada debajo de la almohadilla del pulgar
- Coloque las puntas de su índice y dedos medios sobre la arteria, mientras presiona ligeramente
- Tome un recuento completo de 60 segundos de los latidos
- También puede contar los latidos de sus latidos durante 30 segundos y duplicar ese número
- Empiece a contar con un ritmo. El primer ritmo se cuenta como "0"
¿Puedes mejorar tu frecuencia cardíaca??
"Los estudios han demostrado que una frecuencia cardíaca en reposo más alta puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas e incluso morir temprano en la vida, por lo que es importante mejorar este marcador de salud si puede", dice el Dr. Basito. Buenas palabras para vivir. Literalmente.
Al igual que cualquier otro músculo, puede mejorar su corazón trabajando. Y no, eso no significa caer dentro y fuera del amor. Significa hacer ejercicio regularmente y aeróbicamente si aún no lo estás haciendo. Dr. Basit recomienda que se ajuste en ejercicio regular sostenido durante 30 a 45 minutos cada día.
“He tenido pacientes que corren triatlones con frecuencia cardíaca para dormir de 30 latidos por minuto y ritmo de frecuencia cardíaca alrededor de 40 latidos por minuto. Si bien no todos tenemos como objetivo convertirnos en atletas de élite, debemos esforzarnos por ser más conocedores de nuestra salud e tratar de hacer que nuestros cuerpos se conviertan en máquinas más saludables y eficientes ", dice.
Reducir o manejar el estrés, y comer alimentos saludables para el corazón, también puede ayudar a reducir las frecuencias cardíacas de descanso y dormir. Algunos factores como el estrés pueden enviar su corazón acelerado, por lo que es bueno saber cómo reducir la frecuencia cardíaca con algunos consejos rápidos en el momento como ejercicios de respiración. "Buena higiene del sueño, como evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse, ir a dormir a la misma hora todas las noches y evitar luces brillantes a altas horas de la noche, todos ayudan a promover una frecuencia cardíaca más baja", dice el Dr. Basito.
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