Tu cuerpo tiene una memoria, ¿es así?

"Fue mi respuesta de trauma a las agresiones sexuales", dice ella. "Y la sensación abrumadora que sentí fue que sí, mi piso pélvico estaba bloqueado, pero también que gran parte de mí estaba cerrado, cargado y preparado para la batalla."La llevó a crear un la Ligne, que combina Pilates, Qigong (una antigua práctica de meditación de cuerpo mente) y una experiencia somática (una forma de terapia que se centra en el trauma corporal). "Una vez que alguien está facultado con el conocimiento y la sensación de lo que sucede en su propio cuerpo único e individual, puede estar facultado para mover y cambiar el miedo", dice McKenzie.

Si crees que tu cuerpo se aferra al trauma, Moko dice que es una buena idea buscar a un consejero profesional que pueda trabajar con usted para desempacar las capas de su experiencia. Si el asesoramiento no es una opción accesible para usted, aquí hay algunas formas simples de ayudar a su cuerpo a través de una respuesta de trauma.

Respirar

Moyo y McKenzie enumeran las técnicas de respiración como fundamentales para el proceso. Moyo sugiere la respiración de la caja (en la que respira durante cuatro segundos, espera durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos, luego espere cuatro segundos antes de inhalar nuevamente) y la respiración de abejorros (en el que respiras y luego exhala un sonido zumbador. ) como excelentes opciones para calmar y volver a centrar.

Ella también sugiere un método de tres, dos, un en el que nombra tres cosas que ves, tres cosas que escuchas y tres cosas que sientes, y luego respira hondo y repite el proceso para dos cosas y luego una cosa. "La respiración nos trae de vuelta a nuestro cuerpo", explica Moyo. “Nos trae de vuelta al espacio y nos basa."

Mover

"El movimiento tiene un papel tan poderoso en la capacidad de sanar porque trae la mente, la respiración y el cuerpo juntos a la vez", dice McKenzie. Ella enfatiza la importancia de conocer a su cuerpo donde está, y de no estar avergonzado o nervioso si sus músculos comienzan a temblar (incluso durante los movimientos "fáciles"). “Sacudir puede ser una indicación de nuevas vías neuronales
y nuevas conexiones del cerebro a los cuerpos a los que no se ha accedido antes ”, explica. "Solo digo: 'Está bien. Este es un hecho normal. Este es tu cuerpo reconectando para sí mismo. Es algo bueno."

Conectar

"El aislamiento es una de las peores cosas que la gente puede hacer, a pesar de que es a menudo lo que las personas se sienten atraídas o quieren hacer", dice Moyo. “Una de las formas más importantes de combatir las experiencias corporales de trauma es a través de conexiones y comunidad."Así que construya su sistema de soporte, lo que sea que se vea para usted. Podría ser terapia grupal; Podría ser familiar o amigos cercanos; podría ser un
Red de personas que comparten algunas de sus experiencias vividas. La parte importante es que buscas y nutrirás la conexión humana para ayudarte a recordar que no estás solo.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.