Tus 3 reglas de oro para luchar contra el insomnio alimentado por agotamiento
Esta opción es realmente una aventura de elegir su propia en términos de cómo implementarla. Si encuentra que algo clásicamente consciente como la meditación te centra, tómese unos minutos para practicar antes de acostarse. O recoge un bolígrafo para anotar pensamientos en tu diario de preocupación para organizar y expulsar tus ansiedades. Personalmente disfruto de hojas de trabajo conscientes y libros para colorear, pero ese soy yo. Averiguar qué funciona para ti.
3. Regula su respiración
"La respiración lenta y profunda se calma en el sistema de vuelo o pelea y aumenta la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño", Dr. Fisher dice.
Llevar su respiración a un ritmo uniforme siempre es una idea aguda, pero incluso hay ciertos patrones de respiración que ayudarán a tranquilizarlo por la noche. Juro por la técnica de respiración 4-7-8, y el método Wim Hof también es excelente para proporcionar una sensación de calma. Pero hay muchos ejercicios de respiración que puedes probar en tu camino a Dreamland. Inhalar. Exhalar. Y sepa que su lista de tareas pendientes puede esperar hasta mañana.
O deslizarse en algo cómodo: un editor jura por esta almohada de ojo de compresión para bloquear los muchos estresores de un día ocupado. No pienses que el agotamiento es culpable? Aprenda sobre todos los diferentes tipos de insomnio para descubrir qué pasa.
