Solo necesita 5 minutos para caber en un descanso rápido de la atención plena entre las reuniones consecutivas

Cómo la atención plena te ayuda en un día ocupado

Si sus días están repletos, es probable que pueda usar una dosis de recuperación de estrés. Piense en la atención plena se rompe como mini sesiones de recuperación de estrés que mantienen esa sensación frita y quemada. "Las prácticas conscientes mejoran la autorregulación de pensamientos, emociones y comportamiento", dice Chandran Weisbecker. "En los días en que uno se siente ocupado o estresado, practicar la atención plena es una buena manera de comenzar el proceso de recuperación del estrés y, por lo tanto, mejorar la capacidad de abordar un día ocupado."

Listo para intentar agregar rupturas de atención plena en tu día? Chandran Weisbecker recomienda los tres ejercicios debajo, aunque ciertamente no está limitado a estos, ya que puede aplicar la atención plena a casi cualquier actividad.

3 ejercicios de atención plena para ayudarlo a restablecer en un día ocupado

1. Preparar té o un refrigerio para usted

Ya sea que disfrute del té, el café o un refrigerio del mediodía, tómese unos minutos para centrarse y reiniciar. Mientras prepara su bebida o refrigerio, concéntrese solo en los pasos frente a usted, no en su proyecto de trabajo o esa conversación que acaba de tomar con su jefe.

2.Salir con su mascota, amigo o compañero de trabajo

Cuando el trabajo se acumula, puede parecer imposible salir de su escritorio, pero incluso a 5 minutos de distancia hará algo bueno. Aun mejor? Dé un paseo consciente con su mascota, amiga o compañero de trabajo. Alejarse de su escritorio y centrarse en caminar en silencio (o charlar sobre asuntos no relacionados con el trabajo) le da a su ocupado cerebro un descanso muy necesario.

3. Haz algunas sentadillas conscientes, un par de vinyasas o algunos burpees

Mucha gente encuentra que el movimiento les ayuda a centrarse en el presente. Tómese unos minutos para hacer algunas sentadillas conscientes, tal vez algunos vinyasas, o incluso algunos burpees. Obtendrá la frecuencia cardíaca, lo que le brinda un buen impulso mientras practica un movimiento consciente.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.