Soy cardiólogo y estos son los entrenamientos rápidos que juro por un impulso del mediodía

Dr. Munsch Del Farra Jura de los entrenamientos de Hiit o Tabata para aprovechar al máximo un sudor del mediodía cuando está consecutiva con reuniones y pacientes. "Trato de hacer un entrenamiento HIIT o un entrenamiento de Tabata al menos tres veces por semana", dice ella. En esos entrenamientos HIIT, su objetivo es trabajar del 80 al 90 por ciento de su zona máxima de frecuencia cardíaca durante unos 20-30 minutos (también conocido como entrenamiento anaeróbico).

Los entrenamientos HIIT aumentan la energía

Cuando hablas de sentirte cansado, lento o bla, ¿qué significa eso realmente para tu cuerpo desde una perspectiva científica?? "El ejercicio ayuda a aumentar nuestra circulación de oxígeno", dice el Dr. Munsch del Farra. "Eso es lo que las mitocondrias, que son como las casas de energía de nuestras células, [usan como] moneda. Que permite que nuestro cuerpo funcione mejor y use energía de manera más eficiente."Más oxígeno es igual a células que funcionan mejor, lo que significa más energía, enfoque y claridad durante todo el día. Suena como una victoria.

Los entrenamientos HIIT mejoran el enfoque, aumentan el estado de ánimo y reducen la ansiedad

Si mover su cuerpo lo ayuda a sentirse menos ansioso, hay una razón: el ejercicio ayuda a aumentar las hormonas "sentirse bien" serotonina y dopamina. "Los entrenamientos de la mañana y el mediodía ayudan a aumentar su metabolismo, aumentar sus niveles de energía durante todo el día y aumentar su dopamina y serotonina, lo que puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad durante el día", dice el Dr. Munsch del Farra.

Y si normalmente confía en un segundo o tercer café para pasar la tarde, el Dr. Munsch del Farra señala que el ejercicio es un impulso mucho más sostenible que una botella azul. "La cafeína es más estimulante; se conecta con ciertos receptores en el cerebro que aumentan la actividad cerebral", dice ella. "Pero no tiene todos los otros beneficios que el ejercicio aumenta su circulación, aumentando el oxígeno circulante, la quema de grasa, bajando la presión arterial y aumentando su metabolismo a largo plazo."

Los entrenamientos HIIT encajan en horarios ocupados

Los entrenamientos HIIT son algunos de los mejores entrenamientos del mediodía, ya que son fáciles de encajar (incluso si tiene que correr en algún lugar justo después). En última instancia, DR. Munsch del Farra dice que lo más importante no es cuando haces ejercicio, pero si tu ejercicio. Lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona, pero la clave es descubrir cuándo realmente querrá hacer ejercicio y seguir con eso. "Si tiene un trabajo que tiene cierta flexibilidad en sus horas de trabajo y puede tomar una hora para tomar un descanso en general, es una buena manera de reiniciar y ayudar a manejar el estrés", dice ella. Solo una razón más para forjar algo de espacio en su aplicación de calendario.

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