Soy neurocientífico y aquí está por qué las pausas para almorzar son clave para optimizar el enfoque

Pero cuando intentas realizar multitar a través de tu comida, suceden algunas cosas. Primero, realmente no disfrutar tu comida. "Comer mientras hace algo más, ya sea que funcione, vea televisión o use un teléfono inteligente de nuestra capacidad para reconocer las señales internas para el hambre y la plenitud, lo que puede conducir a comer en exceso y menos satisfacción general de las comidas", Malina Malkani, Rdn,, Creador de Solve Picky Eating, anteriormente contado bien+bueno.

Además, elto hacia abajo mientras se atraviesa a través de Slack puede hacer que su enfoque y productividad sufran. Tomar un descanso para almorzar le brinda una oportunidad muy necesaria de reiniciar y reenfocarse después de pasar varias horas trabajando, concentrarse o sentarse a través de reuniones. Si bien "romper" significa alejarse de su espacio de trabajo, también significa tomarse el tiempo para registrarse consigo mismo. "En lugar de prestar atención a todas las cosas externas que nos atraen constantemente, simplemente asistir internamente y verificarnos con nosotros mismos puede ayudar a conservar nuestros recursos y renovar y refrescar nuestra capacidad de prestar atención", Dr. Davidson dice. También dice que un buen descanso tiene algunos elementos clave involucrados, que describe a continuación.

Cómo tomar un descanso que te hace sentir recargado y más concentrado

Dr. Davidson dice que no todos necesitarán el mismo tipo de descanso para sentir lo mejor. El punto es saber cuándo es el momento de darse algo de tiempo para reiniciar. "Cada persona necesita encontrarla o su fórmula que funcione para ellos, y se verá diferente para todos", dice Davidson.

No estoy seguro de dónde comienza cuando se trata de tomar un descanso para el almuerzo que te ayuda a sentirte más energizado, enfocado y menos drenado? Según el Dr. Davidson, un descanso sólido podría tener estas tres partes: sintonizar/registrarse contigo mismo, la atención plena y dejándote "estar"."

Consulte contigo mismo

Es muy fácil ignorar sus señales internas de que es hora de un descanso. Es por eso que practicar consultar contigo mismo durante todo el día es clave. "En nuestra cultura, generalmente no pasamos mucho tiempo registrando nuestra mente y cuerpo", dice el Dr. Davidson. "Creo que si nos tomamos el tiempo de preguntarnos cómo lo estamos haciendo ahora mismo?'Una de las cosas que descubriremos es que cuando somos honestos al consultar con nosotros mismos, todos sabremos cuándo es el momento de tomar un descanso."

Incorpora la atención plena en tu descanso para almorzar

La atención plena no tiene que significar adoptar una práctica de meditación completa. Puedes practicar la atención plena en tu vida cotidiana, incluso en el almuerzo, que Dr. Davidson recomienda.

"Una de las cosas que hago cada vez que como una comida es pasar unos segundos antes de comer para simplemente reflexionar sobre todas las personas que han sido responsables de habilitar la comida que estoy comiendo para estar sobre la mesa", dice. Por ejemplo, una comida ciertamente involucra a los agricultores, trabajadores de la entrega, incluso las personas que hicieron los platos y utensilios. "Solo pasar unos momentos detenerse y reflexionar puede recordarnos la compleja red en la que existe cada uno de nosotros", dice. "Eso en sí mismo puede ser muy nutritivo, incluso más que la comida."

Déjate solo "ser"

Alguna vez tome un descanso que en realidad es más trabajo disfrazado? Definitivamente soy culpable de cambiar del modo de trabajo a hacer otras tareas o recados, y adivina qué? Eso no es un descanso. Por eso DR. Davidson dice que tome su mentalidad de "hacer" modo a solo "ser."Piense en eso: ¿cuándo es la última vez que te dejas ser en el momento, en lugar de enfocarte en lo que sigue, o ese correo electrónico estresante, o incluso en los platos en el fregadero que necesitas lavar?? Tomarse un tiempo para liberar las demandas puede ser difícil al principio, pero darse un pequeño descanso de estar en el modo "en" en el modo es igual a grandes beneficios en el futuro.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.