Los profesionales de yoga ven a Chaturanga mal todo el tiempo, ¿cómo desarrollar suficiente fuerza para clavarlo?

Si su chaturanga no está en forma de punta o si es un principiante, hay modificaciones que puede hacer antes de progresar a la pose completa. "Recomiendo progresar a través de varias posturas antes de mudarse a Chaturanga", dice Penseso. Aquí le mostramos cómo avanzar.

Cómo hacer chaturanga en poco tiempo

1. Comience con pose de langosta: Para comenzar su viaje hacia un Chaturanga perfecto, Pensso recomienda hacer langostas primero. "La progresión que me mueve es primero desde la tabla hasta luego bajar hasta la colchoneta muy lentamente con los codos apretados hasta las costillas, luego levante en pose de langosta", dice, y señala que le gusta esto mejor que la pose de Cobra ( otra modificación común) porque toma más fuerza de sus piernas y su núcleo.

2. Haz una tabla del antebrazo al perro delfín: Después de clavar la pose de la langosta, Pensso dice que practique fluyendo entre un tablón de antebrazo a un perro delfín. "Ambas posturas crean tanta fuerza", dice ella. Su propina? Practique la pose de la langosta durante unas semanas, luego perros delfines para unos cuantos más antes de intentar chaturanga en su flujo.

3. Prueba Chaturanga de rodillas: "Esto genera fuerza en sus tríceps", dice Pensso, quien recomienda hacer la pose de sus rodillas antes de abrirse camino hacia un chaturga completo. Esto te sentirá cómodo con la posición de la parte superior del cuerpo de un Chaturanga antes de tirar del resto de tus músculos hacia él.

4. Ir lentamente: Cuando estés listo para probar un chaturanga, tómalo muy lento, dice Penseso. "Desde la tabla, más abajo a mitad de camino hacia abajo o menos con los codos apretados hasta las costillas. No dejes que tus caderas caigan en una línea fuerte y presionen tus talones ", dice, y señala que debes quedarte allí para un aliento completo. Kyle Miller, Yoga Pro y cofundador de Love Yoga en Los Ángeles, dice que los bloques también pueden ser útiles. "Los bloques a la altura media debajo de la pelvis pueden ayudar a evitar que la pelvis disminuya demasiado y lo ayude a encontrar la suspensión que es el Chaturanga perfecto", dice ella. Otro consejo profesional? "Avance ligeramente a medida que baja. Esto asegura que sus codos estén protegidos y no estén estresados ​​por estar doblados en 90 grados ", dice ella.

5. Pruébalo cerca de un espejo: Miller también sugiere hacer chaturanga frente a un espejo para que realmente pueda monitorear su formulario. "Esta es una postura que mirar en un espejo realmente puede ayudar. Muchos estudiantes entienden intelectualmente cómo se supone que debe ser, pero sin ver sus propios cuerpos reflejados en ellos, tienen dificultades para encarnarlo."

6. Calentamiento cada vez: Incluso si te has convertido en un Chaturanga Pro, Pensso Treshass que debes calentar adecuadamente antes de hacerlo en un flujo. Es raro tomar una clase de yoga guiada que no realice modificaciones antes de un Chaturanga completo. "Todavía debes practicar estas modificaciones cada vez que practiques para calentar", dice ella. "Si está haciendo demasiados chaturangas en su práctica, puede perder forma y no obtener los beneficios adecuados, o peor, causar una lesión."Así que no exageres tu nueva habilidad.