Sí, puede comer totalmente limpio por menos de $ 100 por semana

Y este es un caso en el que hacer quiero resumir para orgánico, dice el Dr. Smith-o al menos aves sin hormonas y libres de antibióticos.

Garbanzos

Los garbanzos rentables y versátiles son una fuente de proteínas a base de plantas que se puede usar en muchas recetas durante la semana. Haga un hummus para sándwiches o como una salsa de verduras, asa para un refrigerio crujiente o agrégalos a ensaladas para obtener una proteína adicional, DR. Smith sugiere. Alrededor de un dólar y cambio por lata, son tan económicos como sean.

Pepinos

Lo que es más refrescante que una porción de pepino hidratante (o diez) después de un entrenamiento sudoroso? "Los pepinos se pueden usar en ensaladas, como bocadillos y sopa", dice el Dr. Smith, y pueden durar aproximadamente una semana cuando se almacenan correctamente en el refrigerador. También puede sumergir cukes en ese hummus casero que acaba de azotar para un refrigerio limpio y barato.

Limones

No te saltes de la MVP de la comida limpia. Los limones se pueden usar para agregar sabor picante a las comidas, sin confiar en los ingredientes muy procesados ​​que se encuentran en la mayoría de los condimentos preparados. "Los limones se pueden apretar en agua, apretarse sobre pescado y usarse para hacer aderezo para ensaladas", dice el Dr. Herrero. Además, un par de limones son obviamente mucho más asequibles que una botella de aderezo o marinada.

Pavo molido

Piense más allá de las hamburguesas al experimentar con Turquía molida, que es otra proteína magra ideal para comprar a granel y hacer de varias maneras. "El pavo molido se puede usar para albóndigas o salsa de carne con pasta integral", DR. Smith sugiere. Preparación de la comida un gran lote el fin de semana, y la cena está ordenada durante días.

Aguacates

Dependiendo del tamaño, un aguacate puede recorrer un largo camino. Puedes extenderlos en tostadas (oh nosotros saber) o, por supuesto, úselos para hacer guacamole, dice el Dr. Herrero. Y si tu avo se pone demasiado maduro? Mezclar con fruta fresca y un puñado de hielo y tendrás un batido agradable y cremoso.

Pescado salvaje

Los peces criados en la granja pueden tener un mayor potencial de contaminación, dependiendo de la especie, por lo que el Dr. Smith recomienda comprar peces capturados en la naturaleza para disminuir su exposición a productos químicos. Los filetes de pescado se pueden hornear o a la parrilla para la cena y las sobras pueden impulsar una ensalada, dice Smith. (Si no prepara su pescado dentro de los tres días posteriores a la compra, congele.)

Una advertencia, aunque los mariscos es sorprendente para la salud del cerebro, puede ser costoso, así que busque especies menos conocidas y peces blancos como Fluke, Wke y Scrod. Guarde el salmón, el bacalao y los camarones para una ocasión especial, el día en que sus gastos mensuales de comestibles finalmente Ven bajo el presupuesto.

Estos alimentos ayudarán a restaurar su hígado y su intestino a bajo precio. Pero, tenga cuidado: esforzarse por comer limpio puede llegar demasiado lejos, como cuando se convierte en ortorexia.