Trabajando hacia un nuevo objetivo? Los expertos en salud mental sugieren este tipo de diario
En cualquier caso, escribir intenciones tiene el poderoso efecto de reducir su enfoque hacia ellos, dice la experta en psicología y entrenadora de vida Cheyenne Bryant, PhD. "Y en lo que te enfocas magnifica o crea una vibración", dice ella. Eso te hace aún más probable que encarne la intención y, a su vez, ponte en el trabajo o haga el cambio necesario para lograr un objetivo relacionado.
Cómo usar efectivamente un diario de fijación de la intención
La respuesta corta? No hay una manera incorrecta y muchas formas correctas de usar un diario de fijación de intenciones, ya que el tipo, el momento y la cadencia de intenciones son superpersonales. Con esa variabilidad en mente, DR. Kumar sugiere adaptar su práctica a lo que parece el más atractivo para usted desde el principio. "Por ejemplo, si el diario diario suena miserable, considere escribir una vez por semana o cada pocos días. Mientras que algunas personas prefieren el tiempo no estructurado para el diario, a otras les gusta dejar de lado cinco minutos ", dice. "Haz lo que te ayuda a comenzar, no lo que idealizas como la forma 'correcta'."
Aunque muchas de las mejores revistas de fijación de la intención tienen indicaciones claras y útiles para que sus jugos de escritura fluyan, si está buscando un lugar para comenzar, Bowser sugiere centrarse en una sola palabra que está dejando ir y una palabra que estas llamando. "Por ejemplo, podrías escribir: 'Hoy, estoy dejando ir la ansiedad y llamando a la calma'", dice ella. Pero incluso antes de poner lápiz o bolígrafo en papel, Dr. Bryant recomienda sentarse en silencio durante unos 10 minutos, si puede, en silencio o con música tranquila, o participar en una breve práctica de meditación, para que esté completamente presente cuando vaya al diario.
Aquí están las 7 mejores revistas de la intención para hacer esta práctica de atención plena
Si su cerebro tiende a agrupar sus diversas victorias y ... las áreas de "necesidades de mejora" en cubos específicos como el sueño o el ejercicio (lo estamos mirando, tipo A), vibrará con este diario de autocuidado, que sí lo hace. básicamente eso en forma de papel. Los registros diarios y mensuales hacen que sea fácil organizar sus reflexiones e intenciones, y un ejercicio mensual simple ayuda a ilustrar las partes de su vida que prosperan y las que podrían usar un poco de amor extra.
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Mezclar la intención de la intención con gratitud, esta revista de hacer todo tiene una cadencia satisfactoria de pronóstico y reflexión. Si bien la descripción general de las 12 semanas contiene diferenciales para las notas diarias, también incluye incitar las indicaciones rociadas para rastrear su estado de ánimo, actitud y perspectiva, así como espacio para tener en cuenta "Listas de deseos" y "Objetivos de sentirse bien" para mantener su ojo en el premio.
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No importa cuánto creas en los poderes de la intención del diario, en un momento u otro, seguramente sentirá un pequeño Como una tarea adicional en su lista de tareas pendientes. Si puede relacionarse, le encantará este planificador de autocuidado sin dato de Silk+Sonder, que está salpicado de tantas actividades atractivas diferentes, nunca se sentirá lo más mínimo aburrido. Encontrarás ejercicios creativos de reflexión y cosas como el bingo de autocuidado y las páginas para colorear en medio de las indicaciones del diario temática y los rastreadores de humor.
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Hermosa letra a mano e imágenes de la querida ilustradora Meera Lee Patel Haga que este diario sea encantador de ver como es usar. Debido a que las imágenes a menudo son parte de las indicaciones, el formato es más fluido y abierto que algunas de las revistas centradas en la organización en esta lista perfecta si prefiere un empujón suave y mucho espacio para escribir un estilo de flujo de conciencia. Si te encuentras atrapado en algún momento, solo voltea un par de páginas para encontrar citas inspiradoras de artistas, autores y otros visionarios.
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Bien, este planificador de panda es Es cierto que un planificador que un diario y el formato de hogares en objetivos duros y rápidos más directamente que las intenciones más acuáticas, pero si aprecia la estructura y el enfoque de un check-in de la mañana, una lista de tareas del mediodía y Una revisión del final del día, realmente harás clic con ella. Páginas adicionales para objetivos y reflexiones semanales y mensuales le ganan un lugar en esta lista como un híbrido de una revista de fijación de intención y una agenda.
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Como su nombre lo indica, el planificador de Lavendaire se organiza semanalmente con espacio para delinear objetivos, recordatorios de autocuidado y prioridades clave. Entonces, si comienza cada lunes con una energía que establece la intención que tiende a fracasar antes del viernes, este diario es ideal para permanecer en el camino. Las indicaciones que lo ayudan a celebrar sus victorias, aprovechan la gratitud y extraen lecciones de momentos desafiantes al final de cada semana también lo ponen en la mejor posición para comenzar la siguiente con una nota alta.
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Si la idea de un objetivo a largo plazo se siente abrumador, considere una simple intención diaria. Esta revista famosa de Instagram es tan sencilla como su nombre implica, con la entrada de cada día que incluye breves indicaciones para una afirmación diaria, lo que priorizará ese día y lo que se siente agradecido, además de una cita inspiradora. Se divide en una rutina matutina y una rutina nocturna, las cuales son sorprendentemente rápidas por la cantidad de impulso mental positivo que ofrecen.
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