Muy despierto a la hora de acostarse a pesar de ser * tan * somnoliento a media tarde? Esto es lo que debe saber sobre atrapar un 'segundo viento' de energía

3 razones por las que puede detectar un segundo viento de energía justo antes de la hora de acostarse

1. Tu ritmo circadiano favorece el estado de alerta en la noche

Gran parte de por qué podría detectar un segundo viento de alerta cerca de su hora de acostarse podría estar vinculado a las características únicas de su ritmo circadiano (el reloj interno de 24 horas que nos hace saber cuándo deberíamos estar despiertos y dormidos). Funciona con la liberación de cortisol que promueve la vigilia durante todo el día y la melatonina que promueve la somnolencia por la noche. Pero exactamente cómo y cuándo se liberan estas hormonas cada día está determinado en parte por su biología natural, así, el ritmo circadiano de cada persona tiene un patrón ligeramente diferente o cronotipo del sueño.

"Todos existen en un espectro", dice el Dr. Wu, "donde la mayoría de nosotros dormimos entre 10 y.metro. y 6 P.metro. o 11 P.metro. y 7 a.metro., Pero algunas personas están biológicamente conectadas para sentirse más enérgicas y hacer su mejor trabajo por las tardes."Estas personas tienen un cronotipo de sueño nocturno que significa que sus cerebros no liberan melatonina que promueve el sueño hasta más tarde en la noche, y a menudo se les conoce como" búhos nocturnos."Si caes en este campamento, Dr. Wu dice que puede ser más susceptible a un segundo viento por la noche porque su sistema de alerta circadiano todavía le dice que esté despierto cuando otros pueden estar terminados.

"Algunas personas están biológicamente conectadas para sentirse más enérgicas y hacer su mejor trabajo por las tardes."-Jade Wu, PhD, psicólogo del sueño y asesor de sueño para colchón

Ciertos comportamientos también pueden influir en su ritmo circadiano, cambiando la liberación de melatonina de su cerebro y conduciendo a un aumento de alerta por la noche. Caso en cuestión: cualquier cosa que implique estimulación, ya sea intelectual o visualmente. Si pasa la hora o dos antes de acostarse en las redes sociales o viendo películas o televisión, la estimulación intelectual y la exposición a la luz azul pueden interferir con su sistema de alerta circadiano típico.

"Su cerebro podría confundirse sobre qué hora es, lo que provoca una respuesta de adrenalina que hace que permanezca alerta por más tiempo", dice la psicóloga del sueño Janet K. Kennedy, PhD. (Sí, incluso si realmente necesita dormir.) Por eso sugiere crear un "período de amortiguación", como una rutina calmante de la hora de acostarse, entre esas actividades estimulantes y su hora de acostarse real, para evitar confundir o retrasar su ritmo circadiano natural.

2. Sus comportamientos diurnos reducen su disco de sueño homeostático

Al concurrir a su ritmo circadiano que guía cuando generalmente se despierta y cuando tiene sueño en el transcurso de un período de 24 horas, su manejo de sueño homeostático, que es básicamente su apetito por las compilaciones de sueño durante todo el día, dice el médico de medidas de sueño, dice un médico de medidas de sueño. Vishesh K. Kapur, MD, MPH, fundador del Centro de sueño de la Universidad de Washington Medicine.

Este proceso depende del desarrollo de un químico llamado adenosina en el cerebro, que está influenciado por sus comportamientos. Por ejemplo, "el movimiento físico, las actividades y el ejercicio hacen que las células de su cuerpo descompongan el trifosfato de adenosina (ATP) para el combustible, lo que lo deja con más adenosina, aumentando el hambre del sueño o conduce para dormir", dice el pulmonólogo y la medicina del sueño Especialista Raj Dasgupta, MD. Es por eso que normalmente puede sentirse cada vez más cansado a medida que avanza en su día y se acerca a su hora de acostarse.

Pero al mismo tiempo, también hay comportamientos que pueden reducir Su manejo de sueño, contrarrestar el proceso anterior y dejarlo con un segundo viento por la noche. Por ejemplo, "la cafeína es un antagonista de la adenosina", dice el Dr. Kapur, "Entonces, cuando consumas cafeína, estás bloqueando la actividad del químico que le dice a tu cerebro que es hora de dormir."Si bien tomar una taza de café o té con cafeína por la mañana, todavía le permite a su cuerpo mucho tiempo acumular adenosina (y tener sueño) durante el resto del día, si va por una bebida con cafeína por la tarde o noche, la adenosina- El afecto de bloqueo podría dejarte más cableado que cansado cuando te acompañan la hora de dormir.

"Cuando consume cafeína, está bloqueando la actividad del químico que le dice a su cerebro que es hora de dormir."-Vishesh K. Kapur, MD, MPH, médico de medicina para dormir

La siesta juega un papel similar aquí porque las siestas pueden alejarse en las tiendas de adenosina que su cuerpo ha estado acumulando todo el día, dice el Dr. Dasgupta. Si piensa en su sueño para dormir como "hambre" para dormir, entonces las siestas sirven como pequeños bocadillos; Y al igual que los bocadillos antes de una comida pueden reducir su apetito en esa comida, la siesta antes de acostarse puede minimizar su hambre del sueño, dándote ese segundo viento de energía cuando menos lo quieres.

Eso no quiere decir que no pueda tomar una siesta, pero solo debe prestar atención a la longitud y el momento de sus siestas. "Si solo mantiene la siesta a 20 minutos, técnicamente solo entrará en las etapas ligeras del sueño, y será refrescante [sin comer su somnolencia nocturna]", dice el Dr. Dasgupta. "Pero si tu siesta es más larga que eso, y comienzas a dormir profundamente, te quitará el viaje a dormir esa noche."Cue: el temido segundo viento.

3. Has acumulado la deuda de sueño

La cantidad de deuda de sueño (también conocida como el efecto acumulativo de la privación del sueño) que ha construido también puede contribuir a si experimentará un segundo viento. En general, "cuanto más tiempo esté despierto, más su cerebro está acumulando los productos químicos para que vuelva a dormir, como la adenosina", dice el Dr. Kapur. Entonces, naturalmente, cuanto menos duermas, más cansado te sentirás.

Sin embargo, según el Dr. Kennedy, el efecto contrario puede ocurrir cuando comienzas a almacenar una deuda de sueño extensa. Cuanto más tiempo hagas con un sueño mínimo, más probabilidades es que pongas tu cuerpo en modo de "lucha o vuelo", iniciando la liberación de adrenalina que, paradójicamente, te hace sentir más alerta cuando quieres (y necesitas) dormir.

"Si el cuerpo tiene sueño o cansado, y continúa no durmiendo, el sistema nervioso lo tomará como una señal de que hay un razón Tienes que permanecer despierto ", dice el Dr. Kennedy. Esa percepción de amenaza es lo que cambia al cuerpo al modo de supervivencia, lo que provoca la liberación de adrenalina y el segundo viento que lo acompaña. (Esta es también la razón por la que puede sentir un tope temporal de alerta después de tirar de una noche antes de que eventualmente se estrellara; su cuerpo interviene para competir en exceso con adrenalina, dice. Kennedy, ya que interpreta la completa falta de sueño como evidencia de peligro inminente.)

Para ser claros, no hay nada de malo o perjudicial para su salud al experimentar un segundo viento, siempre que no interfiera con su sueño nocturno. Pero, si esa noche aumenta la energía es Interrumpiendo significativamente su capacidad de quedarse dormido, dedique tiempo antes de acostarse a una rutina de la hora de acostarse y practique una buena higiene del sueño (por ejemplo, rechazando la cafeína por la noche, manteniéndose alejado de las pantallas antes de la cama, y ​​manteniendo su habitación fresca) Maximice sus posibilidades de una noche de sueño de calidad si comienza un poco más tarde de lo que esperaba.

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