Por qué su pista emocional es probablemente más corta de lo que solía ser y qué hacer al respecto

Si bien la lista de razones por las cuales nuestra pista emocional podría ser más corta (o inexistente) en este momento es larga, hay una lista igualmente larga de formas de autocuidado a medida que conoce su nuevo ancho de banda o decide trabajar para alargarlo. Aquí hay tres lugares para comenzar.

1. Auditar tu realidad

Uno de los aspectos más difíciles de abordar los cambios en su pista emocional es reconocer que es diferente en primer lugar. Pero hacerlo te ayuda a cortarte un poco de holgura y practicar autocompasión.

Pruebe este ejercicio de Catherine Zack, maestra de meditación, entrenador de atención plena y experto en reducción de estrés, para ayudarlos mientras trabajan a través de su realidad sin ser provocados o abrumados por ella. Ella sugiere dividir el ejercicio en tres partes: primero, eche un vistazo honesto a qué recursos (tiempo, responsabilidades, energía, salud, enfoque, atención) está trabajando; Segundo, eche un vistazo honesto a lo que le está pidiendo; En tercer lugar, use sus respuestas de esas dos primeras secciones como hoja de ruta para asignar adecuadamente su energía y tiempo, todo mientras decide dónde enchufar las prácticas (como la meditación o la respiración relajante) para aumentar su pista donde sea necesario.

2. Centrarse en los hábitos de autocuidado pequeños e intencionales

"No intentes cambiar todo a la vez", recomienda el Dr. Marino “Las personas generalmente se comprometen con una rutina de bienestar o autocuidado, y crean metas que no son razonables. Establezca un pequeño objetivo, como cinco minutos de autocuidado, y se construya desde allí. La consistencia es más importante que el tiempo para desarrollar un nuevo hábito."

Ella también alienta el uso de una técnica llamada "encadenamiento" para su beneficio. "Es el acto de vincular un nuevo hábito con un hábito ya establecido para que tenga una señal de qué hacer ", explica el Dr. Marino. Esta práctica puede ser particularmente útil a medida que el reingreso se vuelve más frecuente y se espera que nuestras pistas emocionales cambien en consecuencia.

Establecer límites

Es esencial no solo notar sus propios niveles de ancho de banda, sino para protegerse contra el abrumador. "Establezca los límites despiadados, administre su tiempo y, lo más importante, proteja su energía", alienta a Laura Gmeinder, negocios certificados y entrenadores de vida. “Practica decir que no, especialmente a medida que pasamos de las realidades de Covid-19 a una nueva normalidad que aún no se ha visto por completo en todas las partes de nuestro país y en el mundo."

Además, date la gracia de cambiarte, si comienzas a sumergirte en la socialización y te encuentras demasiado profundo demasiado pronto. "Cuando se trata de reingresar, estar abierto a cambiar de opinión", dice el terapeuta con licencia y defensora de la salud mental, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Lo que puede sentirse bien inicialmente podría ser demasiado después de unos minutos o unas pocas horas. Por el contrario, lo que creemos que puede parecer aterrador, puede sentirse bien. No hay reglas establecidas para el momento o el viaje de su reingreso. Ser transparente con amigos, seres queridos y compañeros de trabajo sobre lo que se siente como un tramo a su zona de confort puede ayudar."

Si bien la pista emocional de todos probablemente parece diferente en este momento, es importante recordar que nadie está solo por los cambios del año pasado. "La vida durante Covid ha sido un fuerte recordatorio del poderoso impacto que el trauma colectivo y el dolor pueden tener en nuestra pista emocional", comparte Shaffer. "Y esto tiene sentido. Sentir que tenemos menos capacidad durante un momento de enorme estrés físico y emocional es normal. Simplemente no podemos tomar tanto o dar tanto como podríamos en circunstancias más habituales. Si bien tener una pista emocional limitada puede parecer agotador, nuestra capacidad limitada durante estos tiempos en realidad nos protege de gastar demasiada energía y atención, cuando simplemente mantenerse con vida y saludable es el objetivo final."Las prioridades ponen las cosas en perspectiva.

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