Este entrenamiento de acondicionamiento de núcleo en el hogar no requiere un solo crujido
Bajas de pierna una sola pierna: Acuéstate boca arriba y envía tus piernas directamente al aire. Baja una pierna, luego levántela de nuevo. Repita en el lado opuesto. Continúa hasta que se acabe el tiempo. Para un desafío adicional, traiga los hombros del piso.
Repita el set dos veces más.
Establecer 2
Saltos de lavazos divididos: "Piense en la lámpara inversa con un salto en el medio", explica Atienza. Comience en la parte superior de su espacio y vuelva a una estocada inversa. Cargue sus glúteos y quads, y une los pies con un pequeño salto. Lados alternativos hasta que esté terminado el tiempo. "No vamos saltos de lombrices completos aquí", dice ella. "Estamos cargando, teniendo ese impacto en nuestros glúteos y nuestros quads, y no en nuestras rodillas."Si saltar no está en el menú hoy, vuelva a las estocadas.
Rodillas altas de 3 pasos: Comience en un lado de su tapete y realice tres rodillas altas que van lateralmente. Sostenga por un ritmo en el tercero. Repita en la dirección opuesta y continúe hasta que esté arriba. "Piense en rodillas altas, en el brazo opuesto opuesto a la rodilla, luego aguantamos nuestro tercer paso", dice Atienza.
Presiones de cadera al tablón para caminar: Comience en un tablón del antebrazo. Sumerja tus caderas a un lado, y luego el lado opuesto. Crea un movimiento circular con tus caderas, "Como si tuvieras un baloncesto debajo", dice Atienza. Hacer cuatro lados alternos en total.Luego, empuje hacia una tabla alta una mano a la vez, y luego regrese a un plan bajo de un codo a la vez. Repita dos veces más para un total de tres. Repita todo el complejo hasta que esté terminado el tiempo.
Repita el set dos veces más.
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