Por qué no deberías netflix y relajarse mientras haces ejercicio

Hice una regla hace mucho tiempo que si quiero ver Lindas y pequeñas mentirosas, Tengo que estar en la bicicleta. En ese momento, estaba tratando de encontrar un incentivo para comenzar a hacer ejercicio por las mañanas en lugar de por la noche; hace una gran diferencia para mi estado de ánimo durante todo el día. Bueno, funcionó, ya que soy oficialmente una persona de entrenamiento matutino, pero resulta que ver a Netflix mientras hace ejercicio puede ser demasiado frío porque estás distraído de la intensidad. Si está tratando de aprovechar al máximo su entrenamiento y mejorar en los movimientos, el mejor compañero es una buena lista de reproducción.

"El ejercicio a menudo puede ayudarlo a aclarar su mente y ayudarlo a resolver problemas", dice el profesor de la Universidad de Texas John Higgins Afuera. "Si ahora estás concentrado en la película, puedes perder ese valioso beneficio."

No es que ver Netflix haga que su entrenamiento sea inútil, es que escuchar música hace que su entrenamiento sea mucho más intenso y eficiente. La ciencia ha invertido mucha investigación en música de entrenamiento en la última década, y los psicólogos están comenzando a comprender cómo la música afecta al cuerpo y a la mente durante un entrenamiento. La música distrae a las personas del dolor, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce el esfuerzo percibido e incluso puede promover la eficiencia metabólica. Al escuchar música, la gente corre más lejos, andar en bicicleta más tiempo y nadar más rápido de lo que normalmente lo hacen, y ni siquiera se dan cuenta de.

Una revisión de otro estudio, mencionado en un Científico americano Artículo sobre música y ejercicio, describió escuchar música mientras hacía ejercicio como "un tipo de droga legal que mejora el rendimiento."Básicamente, la música sirve como una de las formas más fáciles de aumentar el rendimiento durante el ejercicio.

Esta puede ser una de las razones por las cuales muchas carreras oficiales, como Iron Man, prohíben el uso de cualquier dispositivo de música o auriculares.

En otro estudio reciente completado con la ayuda de investigadores en el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas, Thomas Fritz descubrió que la música no solo nos distrae cuando trabaja físicamente duro al hacer el trabajo parecer mucho más fácil, pero la música en realidad reduce el esfuerzo. Los investigadores del estudio encontraron que al hacer que los atletas escuchen música mientras trabajaban, hicieron que sus músculos usara menos energía y se volvieran más fisiológicamente efectivos.

En una de las pruebas, los participantes trabajaron en máquinas que tocaron música una vez que se pusieron en marcha, haciendo que el ejercicio sea interactivo.

"Estos hallazgos son un gran avance porque ayudan decisivamente a comprender el poder terapéutico de la música", dijo Fritz en un comunicado de prensa. “Hacer música hace que el esfuerzo físico sea menos agotador."

En un estudio de la Universidad de Liverpool John Moores, los investigadores encontraron que, según sus ensayos, "individuos sanos que realizan ejercicio submáximo no solo trabajaron más duro con música más rápida, sino que también optaron por hacerlo y disfrutaron de la música más cuando se reprodujo a un tempo más rápido."

Mi amiga Allie corrió cinco o seis maratones en la universidad, y le pregunté cuál es la clave para entrenar a larga distancia. Ella me dijo que encuentra una canción que tiene un tempo al que puede correr, y que escucha esa canción en repetición para mantener su ritmo bajo control.

"Todavía hago esto, y cada vez que mis amigos me piden consejos de entrenamiento, les digo que todo se trata de la elección de la canción. Intenta empujarte para correr a un tempo más rápido a una distancia más corta. Encuentra la canción y póngala en repetición ", dice ahora. Y ella tiene razón.

En un estudio de 2012 de C. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis, y sus colegas, los participantes que iban en bicicleta a tiempo a la música necesitaban un 7 por ciento menos de oxígeno para hacer el mismo trabajo que los ciclistas que no sincronizan sus movimientos con la música de fondo. Cuando está haciendo ejercicio, la música puede funcionar como un metrónomo, ayudándole a mantener su ritmo y mantener el gasto de energía más bajo.

Entonces, si ha estado viendo Netflix, escuchando podcasts o leyendo mientras hace ejercicio, podría ser hora de repensar sus métodos.

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Por Vera Papisova para Teen Vogue
Esta publicación apareció originalmente en Teen Vogue