Por qué sigues teniendo pesadillas y qué hacer al respecto, según un analista de sueños

2. Experimentaste un trauma pasado

El trauma pasado también puede inducir pesadillas de estrés postraumático. La diferencia con este tipo de pesadillas, dice Loewenberg, es que no serán simbólicos, sino que aparecen como una repetición del evento traumático.

3. Tienes un problema de salud existente

Aunque es menos común, un problema de salud o un cierto medicamento que está tomando también puede ser la culpa de las pesadillas recurrentes. "Una vez tuve un cliente que sufría de EM y tenía pesadillas recurrentes de ser atacado por demonios", dice Loewenberg. “Una vez que le dije que comenzara a dar un diario de su día junto con sus sueños por la noche, pudo darse cuenta de que obtendría estos sueños la noche antes de que tuviera un día particularmente doloroso."

4. Viste una película de aterrador

Mamá tenía razón, como de costumbre. Las películas de miedo definitivamente también pueden hacer que tengas sueños no tan divertidos. "El subconsciente tiende a 'pedir prestado' elementos del día y los incorpora a la historia de nuestros sueños por la noche", dice Loewenberg. “Las imágenes, las conversaciones, los eventos o las experiencias que más nos impactaron tienen mayores probabilidades de ser reciclados en nuestros sueños."

Dicho esto, todavía puede haber algún simbolismo involucrado. No es totalmente aleatorio. Tu mente subconsciente elige presentar ciertos símbolos de las películas o zapatos de televisión por una razón. "Por ejemplo, el asesino de hacha en la película que viste puede resonar con tu subconsciente porque actualmente estás tratando o necesitas 'cortar' o 'desmembrar' a alguien de tu vida", dice Loewenberg.

Cómo frenar tus pesadillas

1. Resolver el problema subyacente

Suena obvio, pero si tienes una idea de que las pesadillas están vinculadas a un problema continuo, lo mejor que puedes hacer es tomar medidas para resolverlo en lugar de evitarlo. "No permita que los problemas difíciles se demoren. Confrontarlos y manejarlos lo antes posible ”, dice Loewenberg. “Los problemas difíciles del pasado aún pueden causar pesadillas en el presente porque nunca fueron manejados correctamente o nunca aprendimos a procesar las consecuencias de manera saludable. Cuanto más proactivo sea en lidiar con problemas difíciles y comportamientos negativos, menos malos sueños tendrá."

2. Habla con tu médico

Si sospecha que un medicamento o un problema de salud está causando las pesadillas, Loewenberg recomienda ir a ver a su médico para hablar sobre el cambio o alterar su receta. Lo mismo ocurre con las pesadillas relacionadas con el trauma. Es mejor buscar la ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a navegar por el problema. Y si puede, busque a alguien que incorpore trabajo de ensueño en su práctica.

3. Mantenga un día y un diario de ensueño

Para ayudarlo a identificar qué problemas subyacentes pueden estar causando las pesadillas, Loewenberg sugiere mantener un día y un diario de ensueño. "Recuerda que tus sueños son una continuación de tu transmisión de pensamiento desde el día anterior", dice ella. "Es por eso que es importante revelar sus sueños junto con su día."

Loewenberg sugiere enumerar las actividades de su día en un lado de la página. Incluya cosas que sucedieron, así como los pensamientos que estaban reproduciendo en su mente, conversaciones que tuvo, cosas que vio o leía, y cualquier emoción que experimentó. A la mañana siguiente, usa el otro lado de la página para escribir sobre los sueños que tuviste esa noche. Asegúrese de tomar nota no solo lo que sucedió en sus sueños y pesadillas, sino también de cualquier conversación, pensamiento o emoción que haya experimentado en el sueño.

4. Intenta conectar los puntos entre tu día y tus pesadillas

Una vez que haya reunido la información, puede recoger más fácilmente los patrones y las correlaciones entre lo que sucedió durante su día (yo.mi. Emociones, eventos, pensamientos, luchas, conversaciones, comportamientos) que podrían estar desencadenando las pesadillas. Pero no pares solo después de un día y de noche, haz de este un ritual. Cuanto más tiempo lo haga, dice Loewenberg, más conexiones hará.

"Por ejemplo, puedes darte cuenta de que cada vez que obtienes el sueño donde eres atacado por un oso, hablaste con tu madre el día anterior", dice ella. "Ahora que ha identificado la causa raíz, es hora de abordarla. ¿Por qué hablar con tu madre te hace sentir bajo ataque?? ¿Cuánto de eso estás permitiendo?? ¿Cuánto de eso puedes cambiar activamente??"Una vez que aborde el problema, las pesadillas deberían disminuir.

5. Reescribe la pesadilla

Una vez que haya abordado el problema raíz de frente, también es útil reescribir la pesadilla. Loewenberg dice que este ritual es especialmente útil si las pesadillas están relacionadas con un trauma pasado.

Para hacer esto, simplemente escriba tantos detalles como pueda recordar sobre la pesadilla y justo cuando llega a la parte aterradora, reescribe el final y siéntase libre de ser tan creativo como desee.

"Recuerda que te estás dando estas pesadillas, por lo tanto, tienes todo el derecho de cambiarlas", dice Loewenberg. "Date el poder en el sueño. Asegúrese de conquistar al villano o rescatarlo o lo que sea que sea el caso. También es importante que realice este ejercicio de reescribencia todas las noches durante al menos una semana. Puedes cambiar cómo tomas el control. Al hacer esto, esencialmente está reprogramando su subconsciente y que sepa que las cosas tienen que cambiar."

Esta máscara de ojo pesada podría ser la clave para dormir mejor. Además, cómo su sueño puede afectar su piel.