Por qué sprinting es entrenamiento de fuerza disfrazado

En otras palabras, Sprinting expone los isquiotibiales a un nivel de resistencia de que el entrenamiento de fuerza tiene dificultades. "Sprinting agrega otro nivel al entrenamiento de fuerza debido al estrés que pone en algunos de tus músculos", dice el Dr. Pariente. "Dado que uno de los principios clave del entrenamiento de fuerza es la 'sobrecarga progresiva', que significa exponer gradualmente y metódicamente el músculo a niveles más altos de estrés, un programa de sprinting apropiado es una gran herramienta para alcanzar el siguiente nivel."

Allí, el marco de correr como completamente separado al trabajo de fuerza está equivocado. Es otra herramienta clave para generar fuerza y ​​puede ser una bienvenida (y diversión!) Cambie de su programación de fuerza habitual. Los humanos están construidos para la locomoción después de todo.

¿Cómo se compara el sprinting con el estado estacionario??

Sprinting es bastante diferente del estado estacionario por numerosas razones. En primer lugar, cuando tocamos antes, el sprint implica una fuerza y ​​esfuerzo muscular de alto nivel. Ese no es el caso de la ejecución de estado estacionario. En segundo lugar, el efecto cardiovascular del sprinting, que tiende a ser más corto y para niveles de esfuerzo más altos, es diferente de la carrera de estado estacionario que tiende a ser más largo y para niveles de esfuerzo más bajos, en relación con el sprinting.

El entrenador de carrera (y el ultra corredor) Christopher Kokotajlo explicó con más detalle: "El cuerpo tiene tres sistemas de energía diferentes", dice. “No entraré en los detalles, pero uno es para una actividad de alta intensidad de breve; Uno es para intensidad media y distancias media; y el último es para menor intensidad, distancias más largas. Sprinting tiende a existir en un lado del espectro, mientras que la carrera de estado estacionario existe en el otro."

Por último, el sprint también implica un componente significativo de aceleración y desaceleración, que presenta desafíos muy diferentes en comparación con el funcionamiento del estado estacionario, especialmente en términos de la carga en los músculos.

La buena noticia es que, al igual que el sprint y el entrenamiento de fuerza, el funcionamiento de estado estacionario y el sprint también se complementan entre sí, trabajando diferentes partes del sistema cardiovascular.

Sprinting desarrolla músculo, pero puede reemplazar el entrenamiento de fuerza?

Para decirlo en pocas palabras, no. Eso es porque aunque Sprinting genera fuerza, es solo uno Componente de un programa de entrenamiento de fuerza eficaz y bien equilibrado.

Si Sprinting es el único entrenamiento de fuerza que está haciendo, habrá muchos músculos y regiones del cuerpo descuidados junto con un alto riesgo de sobreentrenamiento porque el sprint tiene una mayor intensidad y carga de trabajo que la mayoría de los entrenamientos de fuerza.

No hay un solo ejercicio o tipo de entrenamiento que verifique todas las casillas para un entrenamiento de fuerza efectivo; El entrenamiento de sprint no es una excepción a esa regla.

¿Cuál es una forma efectiva y segura de comenzar a correr??

Los mismos principios que se aplican a cualquier otro tipo de capacitación, apliquen sprinting: comenzar a acumular de manera pequeña y acumular gradualmente. Idealmente, esto estará en terreno plano y no en una cinta de correr, por lo que obtendrá la aceleración completa a alta velocidad a la experiencia de desaceleración.

Con el sprint, las variables clave serán la distancia/tiempo, la intensidad y los representantes. Mi recomendación es mantener la distancia/tiempo constante y luego progresar aumentando las repeticiones y la intensidad. Aquí hay un ejemplo básico de una progresión de sprint:

• Semana 1: Un sprint durante 15 segundos, intensidad 5/10. Complete una vez por semana.
• Semana 2: Dos sprints durante 15 segundos, intensidad 5/10, descansa un minuto entre cada uno. Complete una vez por semana.

Si no tiene problemas, progrese hasta que llegue a cinco sprints. En ese punto, aumente la intensidad a un 7-8/10, vuelva a un sprint y retroceda la escalera hasta que alcance cinco sprints. En el siguiente ciclo, suba la intensidad al 10/10. En ese punto, aumente el tiempo/distancia y reinicie a la intensidad de 5/10 y un sprint.

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