Por qué los perfeccionistas son a menudo los mejores en procrastinar y cómo tratar, según los psicólogos

Si hay alguna trituración de confusión o falta de claridad sobre un proyecto o los próximos pasos necesarios para completarlo, que también puede alimentar la tendencia de un perfeccionista a postergarlo, agrega Dr. Yoon. Recuerde, el perfeccionista aprecia el control y un camino claro hacia un resultado ideal, y sin cualquiera, es menos probable que se involucren en absoluto. "En lugar de intentar responder a la pregunta de lo que podría ser necesario para lograr un proyecto, un perfeccionista puede ponerse sobre sí mismos para sentirse inciertos o confundidos y no acercarse a él", dice el Dr. Yoon.

No es solo un fracaso que buscan evitar mediante procrastinación, sino también las cosas malas que suponen que acompañarán ese fracaso, dice la psicóloga clínica Monica Vermani, C. Psicoanalizar., como escrutinio, juicio negativo, pérdida de empleo u otros castigos. Colectivamente, todo lo anterior podría llevarlos a esperar hasta la última hora para completar una tarea, lo que, irónicamente, hace que sea aún más probable que la tarea no hacerse a sus altos estándares.

"Los procesadores perfeccionistas siempre hacen las cosas, pero nunca sienten que el trabajo es lo suficientemente bueno, trabajando y reelaborándolo hasta que o incluso, a veces, más allá de la fecha límite", dice el Dr. Vermani. Su decepción por lo que ven como un resultado final inferior (o al perder una fecha límite) podría provocar una resolución aún más fuerte para ser perfecta en lo siguiente, así que el ciclo continúa.

Cómo saber si estás atrapado en el bucle de perfeccionismo-procesatinación

En la práctica, el bucle perfeccionismo-procesatinación puede aparecer como varios tipos de auto-sabotaje: su miedo a lograr un resultado menos que perfecto lo lleva a posponer activamente trabajar en el proyecto o participar en hábitos que inadvertidamente retrasan su finalización.

Quizás el ejemplo más obvio es establecer el estándar para usted y un proyecto tan alto que no puede comenzar a comenzar o "a propósito lo pospone al último minuto, por lo que puede decirlo a sí mismo que el resultado final no es ' T un reflejo de ti porque en realidad no lo intentaste ", dice el Dr. Vermani.

Algunas pistas más sutiles incluyen hiperfocusar los detalles y volverse súper crítico con lo bien que crees que usted u otros están haciendo algo, dice el Dr. Yoon. Por ejemplo, puede quedar atrapado por escrito y reescribir un informe en un intento de encontrar la frase "perfecta", hasta el punto en que eventualmente siente la necesidad de alejarse o rendirse. De esta manera, terminas frenándote en la finalización de la tarea.

Si el proyecto en cuestión implica el trabajo de varias personas, alguien atrapado en el bucle de la procesación perfeccionista también es probable que asumiera el papel controlador o el intento de (micro) administrar a otros, dice el Dr. Vermani. Si bien esto no siempre es algo malo, fácilmente podría hacerte frustrarse cuando otros no cumplen con tus estándares inalcanzables. En ese momento, es más probable que asumas su trabajo tú mismo y te sientas abrumado ante la perspectiva de hacerlo todo a la perfección. Y de nuevo, si no puedes hacerlo perfectamente, entonces podrías pensar: '¿Por qué hacerlo en absoluto??'

Cómo evitar que las tendencias perfeccionistas interfieran con su productividad

Parte de la escapada del bucle perfeccionismo-procesatinación ciertamente podría estar trabajando para disminuir su impulso perfeccionista en general. En muchos casos, ese proceso implica cosas como cambiar la forma en que establece las metas, aprender a adoptar las críticas y centrarse en el significado y el valor de lo que hace, en lugar del resultado final, dice el Dr. Vermani. Pero en el intermedio, si el perfeccionismo parece estar en el camino de su capacidad para hacer las cosas, hay algunos pasos que puede seguir para superar este obstáculo mental.

1. Reconozca sus patrones de evitación

El primer paso para detener un ciclo negativo antes de que se dé cuenta de la vida propia es notar cuándo comienza. "Piense en su 'diga' que está entrando en territorio perfeccionista", dice el Dr. Yoon. Por ejemplo, la próxima vez que te atrapes eligiendo completar una tarea aleatoria en lugar de hacer una tarea más necesaria, tomar un segundo para hacer una pausa y reconocer la tendencia.

Dr. Vermani también sugiere escribir el patrón de pensamiento que lo llevó a este comportamiento, como: "Me siento incómodo ante la idea de fallar en esta tarea o decepcionar a mi gerente, así que voy a hacer algo más."Cualquiera que sea el pensamiento, ganar conciencia sobre el perfeccionismo en la acción puede otorgarle más agencia para alterar su diálogo interno a su alrededor, dice el Dr. Vermani.

2. Desglose grandes tareas en varias más pequeñas y altamente alcanzables

Un estándar perfeccionista aplicado a un gran proyecto es una receta para la procrastinación. En lugar de intentar cambiar o bajar su estándar (un proceso más largo), intente cambiar la tarea en cuestión, dice el Dr. Yoon. Específicamente, sugiere cortar el corte de cualquier proyecto grande en piezas del tamaño de un bocado que sean mucho más fáciles de masticar.

"Es importante hacer que cada tarea sea lo más concreta y obvia posible para aumentar las posibilidades de que lo hagas realmente", dice ella. "Por ejemplo, no solo digas: 'Escribiré el informe.'En cambio, abra un nuevo documento y guárdelo en su escritorio, considerando que el primer paso."Al principio, cuanto más pequeña sea la tarea, mejor dice:" Las pequeñas victorias ayudan a generar impulso hacia los próximos pasos para completar la tarea."

A medida que avanza en estos pasos, también haga una pausa para considerar lo que está ganando de la experiencia, en lugar de permanecer enfocado en cuánto le queda por hacer. Famoso, es sobre el viaje, no solo el destino. Piense en lo que está aprendiendo, qué habilidades está utilizando y cómo está tomando activamente el control de la situación en cuestión, dice el Dr. Yoon.

3. Reconocer dónde puede delegar o obtener ayuda

Si bien la respuesta a la procrastinación no suele ser solo "hacer que alguien más lo haga", en algunos casos, el tipo de dilación que sigue al perfeccionismo es simplemente el resultado de haber adquirido demasiado. "Decir 'sí' a todas las solicitudes puede, en sí misma, ser una tendencia perfeccionista", dice el Dr. Yoon. Eso es, al tratar de ser un colega perfecto, amigo, hermana, etc., Usted acepta hacer demasiado a la vez. "Esto puede crear un ciclo desadaptativo de excursión excesivo, abrumarse, procrastinar y luego sentirse mal por no completar las cosas", dice el Dr. Yoon.

La próxima vez que te atrapes procrastinando, considere si podría ser porque hay demasiado en tu plato. Si sospecha que ese es el caso, no tenga miedo de pedir ayuda, dice el Dr. Yoon. Tal vez un colega o amigo podría ofrecerle los recursos que necesita para completar más rápidamente el proyecto, o tal vez incluso puede delegar una tarea particular a otra persona, a favor de hacer las otras cosas necesarias en su lista. En cualquier caso, es más útil ser realista sobre lo que puede lograr del salto, en lugar de arriesgar la procrastinación impulsada por el perfeccionista en el futuro.