Por qué el entrenamiento de intervalos de alta intensidad está teniendo un momento
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): lo que incluye la mayor energía intensa posible en el menor tiempo posible. Si bien HIIT ha sido utilizado por atletas y entrenadores de alto rendimiento durante años, aparece en más gimnasios y estudios de fitness que nunca.
La evidencia? Las nuevas clases de BodyShred de Jillian Michael en Crunch se basan en su toma de 3-2-1 sobre HIIT. Tabata, MetCon3, Whipped y 30/60/90 de Equinox. El nuevo bootcamp de Central Park está basado en HIIT, al igual que Beastanetics con sede en Brooklyn. La entrenadora de celebridades, Amanda Russell, acaba de lanzar un programa de acondicionamiento físico de 14 días con entrenamientos HIIT.
Sin mencionar el boom de CrossFit, que no exactamente Hola, pero comparte muchas similitudes.
Así que qué es lo? Básicamente, es una serie de intervalos muy cortos, súper intensos, cardio-fuerza (piense en los burpees o salta sentadillas tan rápido como puede ir), con breves períodos de recuperación en el medio, todos confinados a un período de tiempo que generalmente se encuentra entre 10 y 45 minutos.
¿Por qué el régimen de fitness favorecido de los atletas se ha convertido en un entrenamiento popular para el resto de nosotros??
Estudios recientes han demostrado que las sesiones de HIIT cortas pueden ser más efectivas para mejorar la salud del corazón y la construcción de músculos que mucho mas largo entrenamientos de intensidad moderada. Y New York Times El libro más vendido de Gretchen Reynold sobre ciencias actuales del ejercicio, los primeros 20 minutos: la ciencia sorprendente revela cómo podemos: ejercer mejor, entrenar de manera más inteligente, vivir más tiempo los primeros 20 minutos: la ciencia sorprendente revela cómo podemos: ejercer mejor, entrenar más inteligente, vivir en vivo, vivir Más extensoLos primeros 20 minutos, está repleto de hechos sobre sus beneficios.
Está atrayendo a la gente porque "es eficiente y efectivo", dice el fundador de Bootcamp de People, Adam Rosante,. “Una breve sesión de HIIT incendiará grasa, desarrollará músculo largo, magro e impulsará su metabolismo más que cualquier otro entrenamiento. He visto a los clientes experimentar pérdida de peso visiblemente notable y ganancia de fuerza impresionante después de poco más de una semana."
Carol Espel, directora nacional senior de Group Fitness and Pilates (que también tiene una maestría en fisiología del ejercicio), está de acuerdo. “Todos sabemos que obtienes el mayor trabajo, el mayor valor en la quemadura de calorías y la aptitud aeróbica. Entonces la gente dice 'No tengo que hacer nada más. He conseguido todo aquí."
Y la eficiencia, en Nueva York, es el rey. Qué ejecutivo ocupado no quiere poder colocar un entrenamiento de cuerpo completo en una hora de almuerzo y aún tener tiempo para comer?
Además, cuando estás haciendo HIIT, tu cuerpo aún continúa quemando grasa y calorías cuando vuelves a tu escritorio, y durante varias horas más, dicen algunos expertos.
Ese efecto posterior proviene de EPOC (exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio), que requiere energía para ayudar a restaurar el cuerpo a un estado de reposo y adaptarlo al ejercicio que acaba de realizar.
Un aspecto más que hace que Hiit sea atractivo? Lo que hace por las mentes de los amantes del fitness, no solo sus cuerpos, dice Espel. Se trata de romper las barreras mentales. "Es el tipo de cosas en las que te esfuerzas de una manera que nunca pensaste que podrías", dice ella. "Para algunas personas, eso es todo lo que lo atraviesa."
Por supuesto, no todos quieren ser empujados a su borde cada vez que hacen ejercicio. Pero para las personas presionadas por el tiempo tipo A, HIIT puede ser un boleto de oro.
"Si realmente quieres ver algunos resultados, debes sentirte incómodo", dice Amanda Russell. "Tienes que tirar tus límites por la ventana." -Lisa Elaine sostuvo
¿Has probado el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?? Cuéntanos en los comentarios a continuación!
