Por qué los médicos quieren que sigas 'Life's Simple 7' (más 1) para un corazón más saludable

Desplácese hacia abajo para ver cómo promover la salud del corazón, basado en el simple 7 de la vida.

1. No fume

Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un enorme 60 por ciento, y si cree que vapear es la escapatoria que le ahorrará, no lo hará; Dr. Goldberg dice que el vaping también es malo para la salud cardiovascular. Si bien es demasiado temprano para que los estudios a largo plazo muestren los efectos completos, los estudios preliminares no han mostrado nada más que negativos.

2. Comer mejor

Este segundo consejo del sencillo 7, comer mejor, es bastante amplio pero DR. Goldberg ofrece alguna aclaración sobre lo que esto significa exactamente y cómo aplicarlo a su vida: "Los granos integrales como la avena de acero y la quinua, los frijoles, el pescado alto en ácidos grasos omega-3 y las frutas y verduras coloridas en antioxidantes son todos Vinculada a una buena salud cardiovascular ", dice ella. Si eso suena muy parecido a la dieta mediterránea, tienes razón; El plan de alimentación es el más querido por los médicos cardiovasculares debido a sus vínculos con la salud del corazón a largo plazo.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la dieta mediterránea:

3. estar activo

Según los datos de más de 300 estudios científicos, las personas físicamente activas tienen un riesgo de ataque cardíaco repentino o un paro cardíaco hasta un 50 por ciento menor. "Un buen objetivo para apuntar es obtener 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana", Dr. Goldberg dice. Obviamente, esto es un poco difícil de hacer en nuestro clima actual, pero puede contar caminatas diarias apropiadas para el distanciamiento social o hacer un entrenamiento de transmisión en su sala de estar puede contar.

4. Mantener un peso saludable

Si bien, por supuesto, es perjudicial perder demasiado peso, la obesidad se ha asociado con un mayor riesgo de problemas cardíacos, como el síndrome metabólico, la presión arterial alta y el colesterol alto. Dr. Goldberg dice que dos formas clave de ayudar a mantener un peso saludable es prestar atención al tamaño de la porción y eliminar los alimentos demasiado procesados ​​tanto como sea posible, ya que pueden tener un alto nivel de azúcar, sodio y otros ingredientes no óptimos para la salud del corazón.

5. Manejar la presión arterial

La forma más importante de controlar la presión arterial según el Dr. Goldberg: Mantenga la ingesta de sodio al mínimo, limitándola a 1.500 miligramos al día. Especialmente en los alimentos envasados, el sodio puede ser una adición furtiva. Incluso los alimentos que no saben salados, como hamburguesas vegetarianas, pan y salsa de pasta, pueden tener sodio en grandes cantidades.

6. control de colesterol

Si bien los alimentos con grasas saludables, como las nueces y los aguacates, son buenos para la salud del corazón, los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas no son porque pueden aumentar sus niveles de colesterol LDL (también conocido como cosas malas), lo que puede causar problemas cardíacos. Si desea reducir su colesterol LDL, algunos consejos que puede poner en práctica incluyen aumentar su fibra soluble, comer más mariscos y hacer ejercicio.

7. Reducir el azúcar en la sangre

El médico de medicina funcional Mark Hyman, MD, llegó a decir que proteger contra la resistencia a la insulina es el factor número uno para vivir una vida larga y saludable y que está directamente relacionada con el mantenimiento de los niveles equilibrados de azúcar en la sangre. "Las dietas altas en azúcar y carbohidratos conducen a la obesidad y la obesidad aumenta el riesgo de diabetes",. Goldberg dice, que es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. En su lugar, complete los alimentos que traen equilibrio, incluidos granos integrales, frijoles, legumbres y verduras verdes.

Bonificación: dormir bien

Dr. Goldberg, por mi parte, está a favor de agregar el sueño a la vida de la Aha's Simple 7 para un corazón sano. "El sueño es importante para la salud del corazón porque dormir menos de siete horas por noche aumenta la presión arterial, [y] conduce a arritmias y aumento de peso", dice, reiterando algunos de los hallazgos en el nuevo estudio. Además de beneficiar a su corazón, también es importante un sueño adecuado para el cerebro y la salud mental.

Combinado y practicado de forma regular, estos consejos contribuyen en gran medida a la salud cardiovascular. Solo un pequeño consejo para tomar, bueno, corazón.

Esto es lo que debe hacer si no puedes dormir. Además, un médico de sueño comparte cómo ella misma se prepara para la hora de dormir.