¿Por qué duermes mejor junto a tu pareja?? Los psicólogos del sueño pesan

¿Por qué podrías dormir mejor junto a alguien que amas, científicamente hablando??

Dormir mejor con una pareja es en gran medida el resultado de las hormonas. Es posible que no se sorprenda al saber que la oxitocina a menudo se llama la "hormona del amor" o "abrazo químico" para su liberación durante la excitación sexual, un papel importante aquí. "La cercanía física con una pareja mientras está en la cama puede estimular la liberación de oxitocina, que se ha demostrado que promueve una sensación de calma y relajación, lo que puede beneficiar al sueño", dice el Dr. Troxel.

Esta liberación de oxitocina que promueve el sueño puede tener lugar independientemente de cualquier acto íntimo entre ustedes dos. Pero dado que besos, abrazos, abrazos y sexo pueden desencadenar la liberación de oxitocina, es probable que el efecto de sueño sea mucho más poderoso si se acogen el uno al otro físicamente. (El orgasmo también puede aumentar sus niveles de prolactina hormonal, que puede también tener un efecto inductor de repetición.)

También es posible que solo tener la compañía de un cuerpo cálido (específicamente, el de una persona a la que se sabe que se preocupa profundamente) puede ser su propia ayuda para dormir, dada la forma en que el cerebro percibe el sueño.

“Tener una pareja de confianza durmiendo a su lado puede ayudar a regular la señal de estrés."-Wendy Troxel, PhD, psicólogo del sueño y asesor científico para el dueño del sueño.organizar

"Desde una perspectiva evolutiva, el sueño es un estado vulnerable", dice el Dr. Troxel. La mente puede evitar que se deslice en ese estado si detecta alguna falta de seguridad. (Si alguna vez has sentido que estabas en alerta máxima, yacía en la cama despierta mientras tratas de dormir en un ambiente extranjero, sabes esta realidad muy bien.) "Una de las formas principales en que podemos obtener la seguridad o la seguridad es a través de conexiones sociales, lo que puede reducir el sistema de respuesta al estrés, o la liberación de hormonas, incluida el cortisol que ocurre cuando el cerebro siente una amenaza", dice el Dr. Troxel. “Tener una pareja de confianza durmiendo a su lado puede ayudar a regular la señal de estrés."

Si duerme junto a una pareja amorosa todas las noches o constantemente con el tiempo, su presencia también puede aliviar su transición al sueño por el simple hecho de que se haya acostumbrado, dice la psicóloga del sueño Samina Ahmed Jauregui, PSYD, asesor de Plutón Pillow. "La rutina y la consistencia son clave para un buen sueño."

Por separado, también puede dormir mejor junto a una pareja por la forma en que te hacen sentir afuera del dormitorio también. "Mantener una relación cercana [y dormir conjuntamente con esta persona] también podría estar vinculado con un mejor sueño, porque una pareja puede ayudarlo a manejar el estrés al servir como un tablero de sonido para sus luchas y brindar apoyo social", dice la psicóloga del sueño Rebecca Robbins , PhD, asesor de sueño en la empresa Sleep-Tech Oura. Con niveles de estrés más bajos en general, es más probable que se desplace más fácilmente cuando su cabeza golpea la almohada.

Dormir con una pareja siempre mejora la calidad del sueño?

Dicho esto, dormir con una pareja ciertamente no es un requisito previo para dormir bien. Tampoco es necesariamente cierto que compartir una cama con una pareja traerá un mejor sueño que dormir solo para todos.

"No existe un enfoque único para las parejas para lograr el mejor sueño", dice el Dr. Troxel, señalando hallazgos contradictorios en la investigación. “Algunas pruebas sugieren que cuando el sueño se mide de manera objetiva (como en, a través de dispositivos de seguimiento del sueño de la muñeca), las personas duermen peor Al compartir una cama. Pero si le preguntas a las mismas personas: '¿Prefieres dormir solo o con una pareja??"La mayoría dirá que prefieren dormir con una pareja", dice ella. “Esto sugiere que para algunas personas, los beneficios psicológicos de dormir juntos pueden superar los costos objetivos menores."

Para otros, sin embargo, los costos que impactan el sueño de compartir una cama son significativos. "En algunas relaciones, por ejemplo, un compañero podría ser un búho, mientras que el otro es una alondra, causando severas dificultades para alinearse en el mismo horario de sueño y estela", dice el Dr. Robbins. “Y en otros casos, una pareja puede tener un trastorno del sueño, como la apnea del sueño o el trastorno del comportamiento del sueño REM, que puede ser perjudicial para el otro."

En otros casos, una persona que sufre de insomnio también puede tener más dificultades para dormir en presencia de su pareja debido a la tendencia a "hacer comparaciones frustrantes", dice el Dr. Jauregui. "Como, '¿por qué no puedo quedarme dormido tan rápido o dormir tan bien como pueden?'O establecer expectativas poco realistas, como en', 'si mi esposo duerme ocho horas por noche, entonces yo también debo."" El insomnio también podría dudar en levantarse de la cama por la noche por temor a perturbar a su pareja, aunque se les aconseja que lo hagan cuando luchan por dormir, agrega.

Dormir por separado, en todos estos escenarios, permitiría a ambos socios obtener mejor dormir. A pesar de las connotaciones negativas en torno al término "divorcio del sueño", la opción de separarse de su pareja por la noche no implica necesariamente una pérdida de intimidad, conexión o cercanía. De hecho, cuanto mejor tú y un compañero estén durmiendo (ya sea juntos o aparte), cuanto más pueda prosperar. "Cuando las personas están bien manejadas, son más felices, más saludables, mejores comunicadores y más empáticas con sus parejas, todos los pilares de las relaciones saludables", dice el Dr. Troxel.

Si * hace * dormir mejor con una pareja, ¿cómo puede replicar ese sueño cuando está lejos de ellos (o después de una ruptura)?

Como se señaló anteriormente, dormir más al lado de una pareja a menudo surge de sentimientos de comodidad, seguridad, calma o conexión. Si bien es posible que no pueda replicar exactamente la sensación de la presencia de una pareja sin ellos a su lado, ciertamente puede tomar otras medidas para crear los mismos tipos de sentimientos que promueven el sueño.

"Cosas como un colchón y una almohada de buena calidad, luces nocturnas, mascotas o los sonidos familiares del vecino de arriba o la luz de la luz de la farola exterior pueden traer una sensación de consuelo", dice el Dr. Jauregui. En el lado del deslizamiento, la presencia de un compañero ciertamente no es lo único que puede reducir su estrés durante el día o sus pensamientos de carreras lentos antes de acostarse. "Tomarse el tiempo para manejar su estrés a través de otros medios, priorizar la higiene del sueño y normalizar una mala noche de sueño ocasional puede permitirle cosechar los mismos beneficios para el sueño como lo haría cuando se acomodara con su pareja", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice.

Si está buscando un sustituto más tangible para su pareja en su ausencia, también puede probar un "objeto de transición", dice el Dr. Troxel. Esto generalmente se refiere a un objeto como una manta o un animal de peluche "que sirve para proporcionar consuelo a un niño por la noche cuando un padre no está con ellos", dice, "pero los adultos pueden usar objetos de transición, demasiado similar a Camisa o ropa de una pareja para proporcionar esa sensación de conexión incluso cuando están separadas de ellos."De hecho, un estudio encontró que las personas dormían mejor cuando estaban expuestas al aroma de su pareja a través de una camiseta versus cuando no lo estaban, agrega.

Recientemente terminó las cosas con tu pareja y luchando por dormir desde entonces? Todavía puede recrear el efecto de dormir junto a ellos (al menos, en parte) con un objeto de transición más general, como una almohada corporal, una manta o incluso un animal relleno, sugiere el Dr. Troxel. Cualquiera de estos puede ayudar a "proporcionar una sensación de comodidad y seguridad que puede beneficiar al sueño", dice ella.