Por qué la entrenadora Shalane Flanagan quiere que midas tus carreras en más de millas

Bueno+Bien: tienes un libro de cocina que saldrá a finales del año que viene. ¿Qué son pruebas de recetas en cuarentena??

Flanagan: Me han considerado director de arte para este próximo libro de cocina. Mi coautor está ocupado escribiendo un poco en este momento, así que estoy tomando fotos de comida todo el día en este momento y puedo decir: "Oh, me gusta!"o" yo no."El libro de cocina se llamará Levantarse y correr Y es un libro de cocina para el desayuno porque los atletas de resistencia parecen apreciar realmente el desayuno el mayor de todas las comidas del día.

Muchos de los corredores que yo entrenan están teniendo un mini-Breakfast antes de hacer ejercicio, luego tienen otro bocadillo en el gimnasio, y luego están teniendo un brunch. Entonces, según eso, sentimos que había una demanda de un libro como este. También tendrá mucha información, como consejos de capacitación mía y otros consejos de expertos que he usado a lo largo de mi carrera, como un entrenador mental con el que trabajé, un fisioterapeuta y un instructor de Pilates.

¿Qué equipo de correr amas ahora mismo??

Esto no es técnicamente equipo, pero creo que uno de los mayores innovadores y uno de los productos más bien recibidos que Nike ha proporcionado a las personas en este momento durante Covid es la aplicación Nike Run Club y todas sus carreras que puede descargar.

La gente está tratando de distanciarse socialmente y siento que esas carreras guiadas han ayudado a las personas a salir por la puerta y motivarse para mantenerse en forma mientras tenemos a alguien en su oído guiándolos a través de la carrera, y estamos obteniendo muchos nuevos corredores. Durante Covid, cada segundo alguien está descargando la aplicación Nike Run Club y se está ejecutando. Esa es un gran pico y carrera, así que me hace súper feliz. Para mí, esa es una de las cosas más innovadoras que despegarán en este momento.

La mayoría de las veces, medimos nuestras carreras por millas y ritmo. ¿Qué otras métricas crees que indican el "éxito" de una carrera y un corredor??

Muchos corredores tienden a centrarse en su ritmo y kilometraje. Con nuestros atletas de élite, obviamente es un factor importante para llegar al más alto nivel. Pero en sus carreras diarias, nos refuerzamos Tiempo dedicado a sus pies. Ellos no saben qué tan lejos están corriendo. Solo diremos que vaya a una carrera de 80 minutos y pueden ejecutarlo tan rápido o tan lento como quieran. Muchos de ellos no usan relojes GPS, por lo que están más en un balance de las partes internas de lo que está sucediendo: "¿Cómo me siento hoy?? ¿Necesito reducir la velocidad porque me siento cansado??"No están revisando divisiones y preocupándose por eso. Se están enfocando en pasar tiempo en sus pies.

El umbral corre, esas millas que haces más rápido que tus carreras de recuperación, pero más lento que tu ritmo de 5k o 10k, son súper difíciles para muchos corredores. ¿Cómo entrenas a tus atletas a través de ellos??

Las corridas de umbral han existido para siempre, pero es realmente complicado descubrir inicialmente dónde debería comenzar su umbral. Es una rutina; Se trata de ser incómodo durante mucho tiempo. Intentar descubrir cómo mantener ese ritmo incómodo es algo en lo que me convertí en un experto hacia el final de mi carrera porque un maratón es básicamente un umbral gigante.

A medida que cambia su condición física, su ritmo de umbral cambia. Entonces, lo que hacemos con nuestros atletas es que comenzaremos con repeticiones de milla a un ritmo umbral, marcamos ese ritmo, y luego se convierte en un esfuerzo más largo y sostenido. Así que tomaremos las repeticiones de decir tres por milla y pedirle a los atletas que corran 5:30 por milla. Comenzarán con tres por milla con 90 segundos de descanso para que puedan romperlo mentalmente. Cuando comienzas por primera vez, el umbral corre parece tanto tiempo, pero se trata de demostrarte a ti mismo que puedes hacer tres por milla a las 5:30 por milla de ritmo. Lo sorprendente es que, en unas pocas semanas, la adaptación al estrés de los atletas funciona para que les digamos que hagan esas tres millas directamente a ese ritmo y ellos poder.

Creo que es importante comenzar a desarrollar pasos de umbral y saber de qué eres capaz de comenzar con algunas repeticiones de millas o kilómetros.

Gran parte de correr gira en torno a los juegos mentales que jugamos con nosotros mismos mientras estamos huyendo. ¿Tienes un truco cerebral que te gusta usar mientras registras tus millas??

A veces en mis entrenamientos, trataba de meterme en un ritmo de mi carrera. Luego jugaría un juego en el que intenté ver qué tan cerca podía llegar a la división que quería golpear sin mirar mi reloj. Me recompensaría por llegar a medio segundo de lo que se suponía que era.

¿Cuál esperas que tu "estilo de entrenamiento" sea cuando asumas un papel más importante con la aplicación Nike Run Club??

Obviamente, quiero ayudar a inspirar a la gente. Quizás lo más importante, solo quiero ayudar a las personas a pasar el tiempo y permitirles correr más lejos y más rápido de lo que pensaban que era posible simplemente escuchándome estar en su oído. Eso es lo que realmente espero para todos: que se conviertan en corredores y se enamoren de correr porque creo que correr hace de todos una mejor persona. Además, me encantaría compartir las pequeñas cosas que hice que me ayudaron y que con suerte ayudarán a otras personas. Así que compartir mantras e historias y espero traer mi red de personas que creo que también tienen muchas cosas geniales para compartir.

Sin embargo, antes de atarse para cualquier carrera, pruebe este calentamiento de Traci Copeland: