¿Quién necesita un reformador de Pilates cuando tienes un rodillo de espuma??
Los reformadores de Pilates desafían su núcleo, hombros y otros grupos musculares al hacerle trabajar para mover el carro o mantenerlo estable. Desafortunadamente, generalmente tienes que ir a una clase para hacer ejercicio en uno, o desembolsar miles de dólares para obtener uno para tu hogar.
Pero si estás buscando más ejercicio similar a un reformador en tu vida sin esa molestia, ¿tenemos el truco para ti?. En realidad, puede imitar el mismo tipo de resistencia y compromiso que obtiene de un reformador con la ayuda de un objeto económico que probablemente tenga en casa: un rodillo de espuma.
Expertos en este artículo
- Brian Spencer, instructor de East River Pilates en la ciudad de Nueva York
Si bien generalmente se usa para auto-masaje y recuperación, el rodillo de espuma es en realidad una herramienta bastante versátil para hacer ejercicio, también. Puede usarlo para introducir un movimiento rodante en un ejercicio, como convirtiendo una tabla estática en una conmovedora que funciona con los hombros y el núcleo. O puede encender sus músculos para evitar que se aleje, como lo haría en un puente pose con los pies en el rodillo de espuma.
El instructor de East River Pilates, Brian Spencer, hace uso completo de esta técnica en Bien+bienÚltimo Buenos movimientos Video, un entrenamiento de "reformador" en el hogar de 23 minutos, que en realidad es un entrenamiento de roller de espuma de Pilates. Después de anclar el comienzo del calentamiento conectando con su aliento de Pilates, harás una serie de movimientos para fortalecer y movilizar tus músculos.
"Con este rodillo de espuma hoy, vamos a ser realmente desafiantes estabilidad y rango de movimiento", dice Spencer.
Con posturas base que incluyen puentes, manos y rodillas, estocadas y tablas, puede esperar hacer un entrenamiento de cuerpo completo en poco más de 20 minutos. También es de bajo impacto, sin saltos u otros movimientos que sean difíciles para las articulaciones, como los ejercicios de reformador.
Aunque eso no significa que sea fácil. "Se pondrá un poco picante", advierte Spencer, ya que algunas de las marchas de puente de una sola pierna de ejercicios se elevan en un objeto en movimiento!-son duros. Pero también obtendrás algunos deliciosos movimientos de abertura de columna y movilización. Un entrenamiento bien redondeado, de hecho.
