Cuando tu banda de TI está apretada (alerta de spoiler es!) Esto es lo que debe hacer

Como en realidad no es un músculo (más bien, un tendón), hay mucha confusión sobre cómo estirarlo correctamente ... o si incluso puede. "En realidad no puedes estirar la banda de TI", dice Levine. "La mejor manera de evitar una banda dolorosa es tener en cuenta el uso excesivo al hacer ejercicio, asegurarse de que siempre tenga la forma adecuada y hacer entrenamientos como Pilates que fortalecen los músculos de manera uniforme para que no cree desequilibrios. Si experimenta dolor en la pierna exterior que sospecha que está relacionado con la banda, es importante descansar y estirar los músculos circundantes de las caderas, las piernas y la espalda baja para ayudar a encontrar alivio."

Además, una banda de TI dolorosa puede no ser siempre causada por la opresión. "Si es así, el estiramiento no aliviará la incomodidad", dice James, quien explica que el dolor podría ser un síntoma de músculos de cadera débiles o mecánicos del pie. "Entonces, si estira la banda de TI sin abordar la verdadera causa de la incomodidad, solo obtendrá un alivio temporal en el mejor de los casos", dice ella. "Debes determinar la causa del dolor de la banda de TI, y luego ir desde allí."

Dicho esto, Levine tiene dos estiramientos clave que puedes hacer para ayudar a aflojar los músculos que rodean la banda de TI. Uno es el rollo hacia abajo, que implica ponerse de pie recto con una pierna cruzada detrás de la otra y sus pies juntos. "Asiente la cabeza hacia tu pecho y baje sobre tus muslos hacia el piso lo más posible", dice ella. "Sostenga durante 30 segundos y repita en el otro lado."Luego está la figura cuatro:" Acuéstese en la espalda, doblando las rodillas y colocando los pies planos en el piso ", dice ella. "Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira suavemente de tu muslo izquierdo hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado."

Además de estos estiramientos, puede incorporar dispositivos para ayudar a que su banda de TI se sienta más flexible. "Rollers de espuma, bolas de lacrosse y dispositivos de autoconsección como Hyperice Hypervolt ($ 349) y el palo funciona muy bien para aflojar los [músculos que rodean la banda de TI", dice James. Sin embargo, lo que sea que hagas, no Ignora una banda apretada, es realmente la clave para tu propia movilidad.

También son la clave estos estiramientos que alivian el dolor de espalda baja. Y aquí se explica cómo estirar las pantorrillas, que es furtivamente duro.