Cuando tienes depresión, el autocuidado puede sentirse imposible, pero es más importante que nunca

Sin embargo, según los expertos, mantener su rutina diaria, incluida la higiene y los hábitos de autocuidado, ser clave para evitar lo peor de su depresión. Con una técnica terapéutica llamada activación conductual, se les pide a los pacientes que tomen nota de cuándo sus síntomas depresivos comienzan a arrastrarse y contrarrestarlos comprometiéndose con el mundo, en lugar de aislarse a sí mismos. "Es un proceso de reconstrucción de la estructura y rutinas con la idea de que el estado de ánimo y la motivación mejoren a su vez, incluidas las rutinas de belleza", dice Amanda Allen, PhD, psicóloga clínica en Nueva York. "Puede parecer trivial, pero en realidad es una base efectiva para desarrollar una estructura cuando se necesita más."

Debido a que la depresión es tan consumidor, fue años antes de que me di cuenta de cómo la degradación de mi apariencia alimentó mi propio trastorno del estado de ánimo. Una vez que lo hice, quería tomar el control de este aspecto potencialmente manejable de mi día: pero descubrí que había una escasez de consejos útiles y realistas en línea para alguien con depresión clínica. Una búsqueda en Google dio como resultado técnicas más generales de "antiestres" para las personas que no luchan contra los desequilibrios químicos. "Toma un día de spa con una novia?"Recuerdo haber pensado. Pero apenas puedo levantarme de la cama.

"Toma un día de spa con una novia?"Recuerdo haber pensado. Pero apenas puedo levantarme de la cama.

Con el tiempo, he desarrollado una técnica de mantenimiento de autocuidado y cuidado de la piel para recurrir durante los episodios depresivos mayores. (Claire ideó una solución similar: "He aprendido a través de una experiencia difícil de no renunciar a ponerse mi loción de acné dos veces al día, incluso si eso es todo lo que puedo hacer", dice ella.) Así es lo que parece:

1. Mantengo una botella gigante de agua junto a mi cama/sofá/pozo de desesperación para permanecer hidratado, lo que ayuda tanto por dentro como por fuera.

2. En caso de que no pueda arrastrarme al fregadero para lavarme la cara, reservo los limpiadores que no requieren agua: toallitas faciales y agua micelar, que aplico con almohadillas de algodón.

3. El bajo mantenimiento (pero no el mantenimiento) también es el nombre del juego cuando se trata de cuidado del cabello. "Para mantener el cabello limpio, solo use un producto simple, como un spray de desenrollado", dice Allison Wolf, una estilista de Fox y Jane en Brooklyn, que también ha experimentado fases depresivas. "Cuanto más producto use después de lavarse el cabello, más acumulación obtendrá."También recomienda deshacerse de sus ajustados lazos de cabello elástico: un scrunchie suave ayudará a evitar la rotura que viene con mantener su cabello en una cola de caballo durante largos tramos a la vez.

4. Si estoy atrasado en la lavandería, giraré mis cubiertas de almohada al revés: entre la limpieza irregular, la eliminación de maquillaje incompleto y la acumulación normal de la suciedad y las toxinas, su ropa de cama puede convertirse rápidamente en un semillero para el acné.

5. Encuentro formas de integrar el autocuidado sin agregar tiempo a mi día (mi propia forma de activación conductual). Lanzar una máscara de hoja después de limpiar las tardes designa una ventana de tiempo de 20 minutos que uso para otros pequeños rituales de autocuidado, como recoger ropa en el piso del dormitorio o encender una vela. Bonificación: los aceites esenciales en la máscara y la vela me dan un pequeño impulso de energía; Pequeños estudios han demostrado petróleo de rosa para aliviar los problemas de estrés y estado de ánimo asociados con la depresión.

La conciencia del vínculo entre el autocuidado y la depresión está creciendo, y la publicación de Facebook de Kayley Olsson es evidencia de eso. En lugar de darle a la adolescente de Iowa la gran paliza que pidió, Olsson y su equipo de peinado trabajaron incansablemente en los próximos dos días, por un total de trece horas para salvar el cabello de la niña. Después de que finalmente se hizo, dice Olsson, el trabajo valió la pena ver a la niña sonreír. Según el Post, el adolescente dijo: "En realidad sonreiré por mis fotos de la escuela hoy. Me hiciste sentir como yo de nuevo."

Necesita más convencer de que el autocuidado es esencial? Así es como puede usar el ritual para ser empoderado y canalizar su nuevo rejuvenecimiento para ayudar a levantar su comunidad.