Cuándo usar peso corporal versus pesas para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico

También están aumentando tu coordinación. "El entrenamiento de peso corporal en movimientos lineales maximiza la resistencia del peso corporal y el control del cuerpo, y ayuda a que sea fuerte y flexible mientras mejora su coordinación", dice Phil Timmons, gerente del programa de Blink Fitness. Además de eso, estás ayudando a tus articulaciones. "Un beneficio principal del entrenamiento de peso corporal es la movilidad conjunta", dice Speer. "Desarrollar la capacidad de articular las articulaciones de su cuerpo a menudo se pasa por alto. La capacidad de enfocarse en los movimientos finitos ampliará su competencia en movimientos brutos (como sentadillas, estocadas y flexiones) y reducirá su riesgo de lesiones debido a la compensación excesiva."

En un nivel más obvio y conveniente, el entrenamiento de peso corporal es algo que puede hacer en cualquier lugar. "Si alguien quiere hacer ejercicio en casa y no tiene ningún peso, usar el peso corporal aún puede proporcionar un entrenamiento bueno y desafiante", dice Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Fisioterapeuta y Directora Clínica de Terapia Física Spring Forward. Timmons agrega que también es beneficioso porque el equipo y el costo del equipo no son un factor (una verdadera ventaja).

Entrenamiento con pesas

Usar pesas reales es igualmente excelente para su juego de fitness, pero es más útil para aquellos que buscan desarrollar músculo. "El entrenamiento tradicional de pesas ayuda a aumentar su máxima fuerza y ​​las hormonas que construyen músculo", explica Timmons. Según Speer, construir fuerza a través de pesas "mejorará casi todos los aspectos de su vida y entrenamiento."Como, todo, desde correr hasta bolsas pesadas, se volverá más fácil cuanto más fuerte te vuelvas.

"Aumentar la fuerza de la barra de trampa muerta, por ejemplo, se trasladará a aumentar la fuerza que produce en cada paso de su paso corriendo", dice Speer. "Ganarás más fuerza, más distancia cubierta por paso, un tiempo más rápido. Si puede rizar dos pesas de 20 libras, entonces levantar a su hijo será una brisa. Esos son simples ejemplos diarios."

Los pesos también aplicarán un estrés útil para su cuerpo, lo que dará como resultado una carga de beneficios para la salud: "El uso de pesos aplica estrés a los tendones y ligamentos similares a las fuerzas pliométricas de los deportes y la carrera", dice Speer. "Al fortalecer su tejido conectivo a través del entrenamiento con pesas, es menos probable que se lesione durante un juego de baloncesto o durante una carrera. Y, observando la salud y la longevidad, el entrenamiento con pesas mejora la densidad ósea y mantiene la masa muscular magra."

Además, a diferencia de usar solo su peso corporal, puede controlar cuánto está levantando y saber cuándo se está volviendo más fuerte. "El uso de pesas o barras le permite ajustar el peso para desafiar sus músculos", dice el Dr. Jason Karp, autor y entrenador y director de carrera de Run-Fit. De ahí esa sensación satisfactoria de moverse de, por ejemplo, de 12 libras a 15 libras en sus rizos de bíceps.

Cuando debes hacer ambas cosas

Por supuesto, también es totalmente bien y genial mezclar su rutina de entrenamiento entre usar pesas y trabajar con su peso corporal. "Si su objetivo es mejorar la salud, ser generalmente atlético y sentirse bien con la forma en que se ve y se mueve, entonces una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento de peso corporal es su mejor opción", dice Speer, señalando que si usted solo Train de peso, por ejemplo, su capacidad general de movimiento y atletismo pueden ser limitados.

Además, el uso de ambos métodos de peso aumentará su pariente y fuerza absoluta. "La fuerza relativa es el término utilizado para describir su fuerza en relación con su peso corporal, lo que significa cuántas pull-ups o flexiones puede realizar o qué tan rápido puede correr una milla", dice Speer. "La fuerza absoluta es una medida de cuánto peso real puede levantar, una carga externa, lo que significa su elevación muerta, sentadilla o presión de hombro. Ambos son medidas muy importantes de condición física y para su salud y atletismo en general."Así que hazte un entrenamiento que te permita hacer ambas cosas.

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