¿Qué está realmente dentro de un multivitamín?? Un RD pesa

En un mundo perfecto, comerías comidas deliciosamente saludables hechas con solo los ingredientes más frescos y nutritivos tres veces al día. Pero esto es realidad, y a veces el almuerzo se parece más a una barra de proteínas sobre la marcha que un tazón vegetal.

Es por eso que Tracy Lockwood Beckerman, Rd y autor de La mejor solución de comida de período, defensores de tener un compañero de soporte de nutrición: el multivitamínico.

"Las multivitaminas emiten una red de seguridad confiable que ayuda a atrapar y corregir las dificultades nutricionales", dice Beckerman. Para aquellos días en que sus comidas no se cubren en cada nutriente, un suplemento puede ayudarlo a alcanzar la marca.

"Las multivitaminas emiten una red de seguridad confiable que ayuda a atrapar y corregir las dificultades nutricionales."

Sé lo que estás pensando: ¿no puedes obtener suficientes nutrientes a través de tu dieta solo, incluso si no comes como un gurú de bienestar todos los días?? Según Beckerman, incluso las dietas más perfectas probablemente tendrán agujeros nutricionales. (Perdón por reventar tu burbuja de servicio saludable.)

De ahí la ilustración de la red de seguridad. Su dieta saludable hace el trabajo pesado, pero al agregar un multivitamínico puede estar seguro de que está cubierto de los nutrientes que necesita, sin importar cuán ocupada la vida. Su opción es Centrum® Adults Multivitamins, que contiene vitaminas y minerales, nutrientes esenciales que ayudan a apoyar su dieta.

Para ayudar a ilustrar realmente el punto, le preguntamos a Beckerman cuánto alimentos necesitaría comer para alcanzar las cantidades diarias recomendadas de nutrientes que se encuentran en las multivitaminas de Centrum, así que puede ver cómo su dieta y sus múltiples pueden trabajar juntos para hacerle una nutrición nutricional maestro.

Desplácese hacia abajo para descubrir los ingredientes multivitamínicos que Beckerman busca y un vistazo a sus equivalencias de alimentos.

Zinc

Este nutriente es conocido por apoyar la función inmune, pero ¿sabía que su cuerpo en realidad no almacena zinc de la misma manera que hace otros nutrientes como la vitamina D, el calcio y la vitamina A? Traducción: es muy importante ingerir suficiente zinc para cumplir con su ingesta recomendada diaria.

"Una multivitamina de adultos de Centrum contiene el 100 por ciento del valor diario del zinc que necesita para el día", dice Beckerman. Y si está buscando un impulso de zinc a base de alimentos, dice que comer tres ostras medianas o cinco porciones de tres onzas de mejillones (aproximadamente 100 mejillones en total) puede ayudarlo a alcanzar su cuota diaria. Cualquiera para la hora feliz de los mariscos?

Selenio

Uno de los ingredientes multivitamínicos menos conocidos, Selenium es un antioxidante conocido por ayudar a apoyar la salud de la tiroides, su sistema inmunitario y más, dice Beckerman.

Con una sola tableta, ya obtendrá el 100 por ciento de su ingesta diaria recomendada de selenio. Eso equivale a solo una nuez de Brasil, tres onzas de atún aleta amarilla o unas pocas rebanadas de jamón asado, en caso de que quisieras comenzar a presumir de todo el selenio que estás a punto de ingerir.

Yodo

Si estás en el carro rosado de sal marina del Himalaya (culpable por cargado), Beckerman advierte que podrías estar perdiendo un nutriente que sea importante para apoyar tu tiroides, que controla tu metabolismo, frecuencia cardíaca y otras funciones corporales importantes.

"Si bien sabe muy bien y es estéticamente agradable, la mayoría de las versiones [de sal marina del Himalaya] falta o son muy bajas en yodo, que normalmente se encuentra en la sal yodizada tradicional", dice Beckerman.

No piense que necesita bajar los cubos de sal (o algas marinas, lo que también es rico en yodo) para obtener su dosis diaria. Una multivitamina de Centrum Adults contiene el 100 por ciento del valor recomendado diario, por lo que puede seguir comiendo su tostada de AVO de sal rosa y Obtenga su ingesta diaria recomendada de yodo.

Manganeso

El manganeso es esencial para apoyar la salud ósea, la coagulación de la sangre y la regulación del azúcar en la sangre, dice Beckerman (así que una especie de necesidad), pero es posible que no obtenga suficiente si es fanático del pan o las almendras.

"Los alimentos que abundan en nuestras dietas como granos integrales, nueces y semillas contienen ácido fítico, que tienen el poder de inhibir y bloquear la absorción de manganeso adecuada en el cuerpo", dice Beckerman.

Pero no tiene que renunciar a la cucharada de la mantequilla de almendras en su batido para asegurarse de que obtenga suficiente del nutriente. Los adultos de Centrum contienen el 100 por ciento de su valor diario y no se meterán durante el proceso de absorción.

Vitamina D

"Muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D debido a restricciones dietéticas como ir sin lácteos o una falta de exposición a la luz solar", dice Beckerman. Habitantes de la ciudad, ya sabes el ejercicio.

Al tomar solo un multivitamínico Centrum, obtienes más de la cantidad diaria recomendada de vitamina D. Adivina cuántos huevos necesitarías comer para obtener la cantidad que se encuentra en una tableta? Veinte. (Haciendo una pausa por jadeos.) A menos que realmente le gusten los huevos, es posible que desee limpiar un espacio en su botiquín para un suplemento más (multipropósito).

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Foto superior: Getty Images