Qué beber para quedarse dormido más rápido, según un dietista registrado

1. Té de lavanda

Esta es una de las bebidas absolutas de Zeitlin cuando se trata de dormitarse, y la elección se siente obvia. La lavanda es una hierba famosa en el mundo del bienestar, conocida por su ayuda para calmar el sistema nervioso. Y al igual que oler el aceite esencial de lavanda puede calmar una mente inquieta, tomar el té de lavanda puede zen a unos dulces zzz's.

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2. Té de bálsamo de limón

Esta es otra hierba que busca calmar. "Se ha encontrado que los extractos de bálsamo de limón producen un efecto sedante en ratones y un puñado de ensayos en humanos han encontrado efectos calmantes y anti-ansiedad", nutricionista dietista registrado Karen Collins, RDN, dijo previamente bien+Good+Good. "Algunos estudios sugieren que el bálsamo de limón combinado con Valerian podría ayudar a reducir el insomnio."

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3. Té valeriano

Hablando de eso, la raíz valeriana se ha utilizado históricamente para quedarse dormido más rápido, aunque la investigación es un poco mixta. Según Collins, Valerian podría disminuir el tiempo que lleva dormir y reducir la ansiedad ", pero es probable que no sea mejor que placebo."Aún así, si estás dispuesto a creer, este té de sabor terroso podría encontrar un lugar en tu gabinete.

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4. Té de camomila

Finalmente en el frente del té, té de manzanilla, una hierba querida para relajarse, es otra opción de alcance rápido para Zeitlin. En una nota personal, es una de las dos cosas que mi yiayia solía darme para coger.

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5. Leche de vaca

… Annd Esta es la otra bebida que mi yiayia solía darme para coger. Calcule si te sientes audaz y prepárate para serphel.

6. Leche de cáñamo

"Tanto [leche de vaca como de cáñamo] tienen un triptófano, un aminoácido que nos ayuda a sentirme somnoliento y relajado", dice Zeitlin. "Sabes, ese ingrediente que decimos nos hace tan cansados ​​después de todo ese pavo en el Día de Acción de Gracias? Bueno, también lo encontramos en otros alimentos ricos en proteínas, como los alimentos de los lácteos y el cáñamo de vacas."

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7. Leche de almendras

"La leche de almendras también tendrá algunos [beneficios para dormir], pero el cáñamo tendrá más, ya que naturalmente tiene más proteínas que ofrecer en primer lugar, y los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína", dice Zeitlin. "Si está eligiendo un sustituto de la leche, solo asegúrese de que sea una versión sin azúcar, ya que el azúcar tendrá el efecto contrario en sus objetivos de sueño."

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Y esto es lo que querrás evitar beber antes de acostarse:

Saber qué beber para dormir más rápido es en realidad solo la mitad de la batalla para garantizar que puedas registrar esas atesoradas ocho horas. Esto es porque saber qué evitar también es de manera crucial. El primero en la lista es que probablemente puedas adivinar: café.

"La cafeína es un estimulante con una vida media bastante larga, que se traduce en mantenerte despierto y alerta por un largo período de tiempo", dice Zeitlin. Es genial en el a.metro., menos que ideal a finales de P.metro. "Dado que todos responden de manera diferente a la cafeína, recomiendo que todos mis clientes abandonen las bebidas con cafeína por 3 P.metro. Si aún necesita una solución de café, elija descafeinado o, mejor aún, elija un té que naturalmente tenga menos cafeína que el café."

La otra bebida no-go es un fastidio recto. En lo que respecta al alcohol, Zeitlin siempre aconseja a sus clientes que dejen la copa de vino al menos dos horas antes de acostarse. "Tres es aún mejor", dice Zeitlin. "Si bien podrías pensar 'pero beber siempre me ayuda a quedarme dormido,' desmayarte y dormir de buena calidad son dos cosas muy diferentes. Puede desmayarse rápidamente por beber alcohol, pero se despierta con más frecuencia durante la noche e interrumpe su ciclo REM ... que es de donde proviene ese verdadero sueño y calidad de calidad."

Finalmente, Zeitlin recomienda que evite bebidas azucaradas como jugos, batidos embotellados, tés endulzados y refrescos. "El azúcar revela el motor interno y puede lanzar su hormona del sueño, melatonina, fuera de equilibrio", dice ella. "La verdad dura es que estas bebidas nunca son una elección saludable, [y] ciertamente no dentro de las dos horas posteriores a la hora de acostarse."

En esa nota ... Paséme una taza de leche tibia, y lo llamaré una noche.