Qué hacer cuando la meditación no funciona para ti

Esto es lo que debe hacer cuando la meditación no funciona para usted

Experimentar, experimentar, experimentar

La atención plena, la práctica de cultivar una conciencia y gratitud por el momento presente, se remonta a la psicología budista de 2.500 años de edad. Surley, si la gente ha estado practicando esto durante miles de años, yo también puedo hacerlo ... bien? La primera persona a la que contacté fue Lodro Rinzler, director espiritual de MNDFL, el primer estudio de meditación de la ciudad de Nueva York. Tienen 30 maestros diferentes, todo con diferentes estilos. Su toma? "No creo que sea que la meditación no sea para ti ... tal vez es solo que TM no es para ti."

"Es así", continuó. "Cuando era niño, alguien me dio un violín y dijo que pensaban que sería muy bueno en eso. Lo probé durante unos meses, pero no fue para mí. Pero tal vez si alguien hubiera dicho: 'Aquí hay un violín, un piano, tambores y una guitarra', habría encontrado un instrumento con el que me conecté y me quedé con él."

Porque tengo una mente inquieta y me gusta estar activo, Rinzler me recomendó comenzar con la meditación caminando. Me entrenó para ser consciente de cómo se movía mi cuerpo, cómo estaban cayendo mis pasos y cómo mis pies estaban cambiando por el espacio. Lo probé en mi viaje diario y me gustaría poder informar que fue un gran éxito, pero todavía me aburrí y extrañé escuchar música. Sin embargo, un maestro tranquilo que no hay una forma de meditar me hizo sentir mejor al seguir buscando mi meditación personal Jam.

Además, tenga en cuenta que la meditación podría no funcionar para usted si está ansioso. Claire Grieve, especialista en yoga y experta en meditación, dice que llamar la atención sobre su incomodidad puede exacerbar los problemas que está sintiendo. "La atención plena y las prácticas de escaneo corporal le piden que sintonice cómo se siente y simplemente notar lo que está sucediendo", dice ella. "Es posible que sintonizar sus sentimientos como este pueda amplificar la ansiedad a su alrededor."

Considere una configuración grupal

Me gusta ir a las clases de fitness grupales, entonces, ¿por qué no grupal de meditación?? A sugerencia de Rinzler, probé la clase de intenciones de MNDFL, una meditación de 30 minutos en la que le pidió a la habitación (llena) que se concentrara en una cualidad que quieren vivir. "¿Cómo pones esto en práctica en el trabajo mañana??" preguntó. "¿Cómo se ve esto en tus relaciones??"Tener esa guía definitivamente ayudó, pero también estaba demasiado consciente de todos los que me rodeaban para dejarlo ir completamente. ¿Y si mi estómago gruñó porque tenía hambre?? ¿Y si tuviera que orinar??

Mi segundo intento fue mejor. Probé el extraordinario yogui Keri Keri Setaro "Seminario de técnicas conscientes de" What To Hoe When You Thatwing Volting en Naturopathica. Se mantuvo en una habitación con poca luz con un paisaje de la naturaleza proyectado en la pared y se centró en diferentes ejercicios de respiración que pueden ayudar cuando los episodios de ansiedad o depresión golpean.

Aprendí a tomar respiraciones de lo profundo dentro de mi intestino, aguantar durante cinco segundos y luego contar a cinco nuevamente después de exhalar lentamente. Setaro realmente se metió en el arenoso de los mensajes enviados entre el cerebro y el intestino y cómo la respiración puede marcar la diferencia. Ella habló un lenguaje con el que me conecté personalmente, que (nuevamente) es por qué la experimentación es tan importante. Tal vez la atención plena es como salir: no vas a querer deslizarte directamente todo métodos.

Está bien mantener sus meditaciones cortas y dulces

Sí, la meditación es una práctica que requiere disciplina, pero tanto Rinzler como Serato enfatizaron que está totalmente bien meditar por unos pocos momentos durante el día. Para mí, eso significa hacer ejercicios de respiración controlados cada vez que empiezo a sentirme abrumado. Las aplicaciones de meditación como el espacio de cabeza, el temporizador de información, el aura, la mylife y la mente sonriente son excelentes para apretar el tiempo para la atención plena en tu día donde sea que estés. (La alquimia aromática a base de bálsamo de limón a base de limón de Naturopathica también ha mejorado mis momentos meditativos. Me froto un par de gotas en mis muñecas, empiezo a respirar profundamente, y mi latido pronto se ralentiza.)

La meditación puede asumir muchas formas. No tienes que sentarte en posición vertical o estar en un espacio completamente tranquilo. Y el objetivo nunca debe ser despejar por completo tu cabeza. Mi mente inquieta no significaba que estaba haciendo una meditación mal, es normal seguir teniendo pensamientos. El objetivo de la meditación no es dominarlo. "Este es un gran concepto erróneo", dice el experto de Mindfulness y presentador de noticias de ABC Dan Harris. "La gente piensa que hay algún tipo de estado exitoso al que alcanzará y luego habrá dominado la meditación, pero no es en absoluto cómo debe ver esto."Su único objetivo debe ser aumentar constantemente la atención plena y la autoconciencia.

Lo curioso es que, una vez que dejé de forzarme a meditar la forma "correcta", fue mucho más fácil sentarse durante tramos más largos. Recientemente fui a Inscape-the New Meditation Wonderland del CEO y fundador de Intermix Khajak Keledjian, y durante 22 minutos enteros, respiré cuando una voz electrónica relajante lideró una meditación simple. Eso puede no sonar como mucho, pero para mí fue enorme.

En última instancia, todavía no soy el tipo de persona que voluntariamente se sienta durante 30 minutos todos los días, simplemente no es lo mío. Pero ya no creo que eso significa que soy un fracaso de meditación. Ahora sé que es una herramienta efectiva que reduce la ansiedad, al igual que salir a correr, tomar té con un amigo o un diario, y he aprendido formas de aprovecharla que realmente funcione para mí.

Prueba esta meditación esta noche para ayudarte a conciliar el sueño:

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