¿Qué diablos son Kegels, y son realmente útiles??

Este no es solo el caso de los propietarios de vagina. Independientemente del sexo o la identidad de género, mantener estos músculos fuertes puede proteger cada cuerpo contra una gran cantidad de problemas de salud. Los músculos del piso pélvico débil pueden conducir a problemas con el control de la vejiga y el prolapso anterior (un debilitamiento de la pared vaginal), explica el Dr. Gupta.

Para ayudarlo a hacer exactamente eso, a continuación, Johnson y Dr. Gupta comparte una guía paso a paso para encontrar y #superar los músculos allá abajo.

Vamos a Kegel. Aquí está tu guía paso a paso.

La mejor parte de Kegels es que puedes hacerlos en cualquier momento, en cualquier lugar. (En el trabajo! En un arbol! En coche! En un tren! En la oscuridad! En la lluvia!) Ambos expertos recomiendan hacer tres rondas de 10 repeticiones por día. Puede establecer una alarma de tres veces al día en su teléfono, si lo desea, o simplemente lo haga cuando esté súper aburrido durante una reunión de toda la empresa.

Paso 1: Aprenda donde están los músculos. Para hacerlo, tienes opciones. Pegue un dedo dentro de su vagina y apriete los músculos alrededor del dedo, o fingirá que estás sentado en una mármol que tienes que recoger.

Paso 2: Concéntrese en hacer coincidir cada respiración con cada movimiento. "En tu inhalación, quieres que tu piso pélvico se relaje. Mientras exhalas, practica un Kegel ", dice Johnson. "Esa señal puede sentirse opuesta si estás en un respiro inverso. Es importante que coloque la inhalación adecuada, exhale el patrón de respiración en el cuerpo para neutralizar la presión intraabdominal."

Paso 3: Una vez que obtenga el ritmo, exprima para un recuento de 10 y libere para un recuento de 10. Golpea 30 repeticiones y date una palmadita en la espalda.

Si necesita una imprimación en el sistema reproductivo, tenemos su cubierta. Además, los ejercicios que cada nueva mamá necesita dominar antes de regresar al gimnasio.