¿Qué dicen los terapeutas de relación para hacer y evitar hacer para sanar de cualquier tipo de ruptura?
A continuación, los terapeutas de relación comparten estrategias adicionales sobre qué hacer después de una ruptura para hacer frente a grandes emociones.
5 consejos respaldados por terapeuta sobre cómo lidiar con cualquier tipo de ruptura
1. Cuida tus necesidades físicas
Las rupturas son un tipo de dolor, y el dolor puede ser que todo. No es raro descuidarse y dejar que sus necesidades básicas comiencen, dormir, mover su cuerpo y ducharse sin ser concedido a raíz de una ruptura, dice Thompson, quien sugiere tener un cuidado más, cuidarse, cuidarse a sí mismo.
Por difícil que pueda parecer, apegarse a una rutina de apoyo a la salud puede crear una estructura necesaria que lo ayude a llorar el final de la relación y sanar su corazón. Eso puede parecer caminar, hidratar durante todo el día, comer alimentos nutritivos (recuentos de comida para llevar) y priorizar el sueño.
Asegúrese de agregar actividades calmantes y agradables, también. No te saltes tu pilates o clase de arte o cocina si te hace feliz. Tómese el tiempo para ver a sus amigos y seres queridos también, y emplear todo Las medidas de autocuidado se dibujan para que se bañen o disfrute de esa tarde Latté.
2. Escribe una lista de preguntas
Una sugerencia sobre cómo lidiar con una ruptura cuando sientes que estás atrapado en el modo de pensamiento demasiado? Escriba una lista de preguntas responsables y sin respuesta sobre su relación, sugiere Earnshaw. Por ejemplo, ella dice, si tu ex te dijo simplemente que ya no quieren salir con ti, entonces la pregunta de "¿Todavía quieren estar conmigo??"Puede ser respondido con un" no."Por el contrario, cualquier pregunta que requiera que asuma o especule se clasificaría como sin respuesta. Simplemente poner estas preguntas en palabras en papel puede ayudarlo a sentirse menos caótico y más castigado, dice ella.
3. Programe tiempo para llorar
A menudo es fácil dejar que sus pensamientos sobre un ex consuman una cantidad descomunal de su tiempo. Para contrarrestar esa tendencia, Earnshaw sugiere asignar una cantidad específica de tiempo cada día para llorar mucho como si pudiera tallar tiempo para preocuparse por un problema para evitar habitarse sin cesar sobre él.
Puede usar ese tiempo para escribir en un diario, escuchar música sombría, mirar fotos de su tiempo juntos o similares. "Al final de ese tiempo, planee hacer una actividad que sea nutritiva y relajante", agrega Earnshaw, "como caminar, cocinar la cena o ver su programa de televisión favorito."
4. Use las 4 R para dirigir su pensamiento de su ex
Si su mente a menudo deja de pensar demasiado en su ex, Earnshaw dice que también puede aprender a lidiar con una ruptura utilizando una técnica de cambio de foco llamada 4 R desarrollada por el psiquiatra Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, ReatTribute, Reengalue y Revalue y Revalue.
En la práctica, puede comenzar al relaborar cualquier deseo de buscar información sobre su ex como impulso. Por ejemplo, puede reconocer que tiene la necesidad de buscar en Google a su ex o cavar en uno de sus rasgos de personalidad, dice Earnshaw. Luego, vuelva a treírtula ese impulso al dolor que sientes por la pérdida de una pareja: "Tiene sentido que tenga este impulso porque estoy llorando en este momento."
A partir de ahí, encuentra una distracción que lo empuja a reenfocar su atención en otra cosa, ya sea una actividad física o una tarea creativa que requiere un uso total de su mente. Luego, como un paso final, podría volver al pensamiento inicial que estaba teniendo sobre su ex si fuera necesario, y notar cómo puede haber perdido parte de su urgencia, ¿pudo dirigir su atención hacia otras tareas sin sentirme como Tenías que encontrar una respuesta en ese momento.
5. Buscar ayuda profesional
Si descubre que no puede darse espacio para procesar la ruptura en general, está negando que sucedió o tratando de avanzar sin reconocerlo, es una señal de que realmente no se está dejando a sí mismo. Llame, y puede beneficiarse del apoyo de un terapeuta o psicólogo que puede ayudarlo a identificar y sentir sus sentimientos. Aunque suprimir sus emociones puede sentirse fácil o preferible a corto plazo, Thompson dice que en realidad prolongará el dolor al final.
Si, por el contrario, encuentra que el dolor está tan afectado por el dolor a raíz de una ruptura que no puede continuar con sus actividades normales o atiende a su higiene personal, eso podría significar que se está quedando atrapado en tus emociones, que es otro escenario en el que es posible que necesite un apoyo adicional. "[Un terapeuta] puede trabajar con usted paso a paso para configurar un nuevo sistema y crear su nueva normalidad después de una ruptura", dice Thompson.
6 cosas no que hacer al tratar con una ruptura, para ayudarlo a sanar
1. Detective de juego
Buscando respuestas después de una ruptura ("¿Fue algo que hice o dije??"" ¿Podría haber evitado que la relación termine?") Puede convertirse rápidamente en una trampa interminable, dice Earnshaw. No importa cuánto tiempo pase revisando las cuentas de las redes sociales de un ex o pescando para obtener detalles sobre lo que están haciendo ahora, es posible que nunca aprenda sus razones para la ruptura.
Sin mencionar que el costo emocional de mantener su atención enfocada en una persona que ya no es su pareja, dice Thompson, lo que puede hacer que sea aún más difícil para usted sanar.
2. Sumergirse en una nueva relación de inmediato
El dicho a menudo referenciado de que "la mejor manera de superar a alguien es meterse debajo de otra persona" no es realmente cierto, según Thompson. Al sumergirse en algo nuevo inmediatamente después de la ruptura, corre el riesgo de presentar la curación requerida para que avance.
Esto no significa que no se divierta o explore una nueva conexión con otra persona si se siente listo, pero es importante no buscar un nuevo compañero como un medio para evitar o retrasar la curación, o en cualquier intento (equivocado) Para poner a tu ex celoso, dice Thompson.
3. Autoanalize tanto que se convierte en una autocrítica
Las relaciones son una calle de doble sentido, por lo que a menudo es el caso que ambas personas jugaron algún papel en la ruptura. Pero introspectando profundamente o por un largo período de tiempo sobre qué parte de la ruptura puede ser su La falla puede inclinarse rápidamente en una crítica demasiado harsh que solo servirá para destruir su confianza.
"Un autoanálisis puede ser útil, pero ser muy duro contigo mismo en una ruptura no es", dice Thompson. Interospectar sobre cómo podría haber sido más considerado en la relación, por ejemplo, podría ser un medio de crecimiento. Pero reproducir lo que cree que podría haber hecho de manera diferente solo es útil hasta cierto punto; Establecer un límite para el autoanálisis y reducir las sesiones extendidas que se conviertan en críticas dañinas.
4. Habla de tu ex todo el tiempo
Compartir parte de su autopsia sobre la relación con amigos y seres queridos puede ser útil y curativo. Pero si su círculo íntimo le menciona que está pasando demasiado tiempo discutiendo a su ex, Thompson dice que es hora de detener esas conversaciones e involucrar a un terapeuta en su lugar.
Es probable que sus seres queridos quieran ayudarlo a sentirse mejor y su apoyo ciertamente lo hará, pero no están equipados para manejar todo. Un profesional capacitado es un gran recurso para ayudarlo a guiarlo a través de la curación emocional después de una ruptura, ya que puede ayudarlo a descubrir cómo usar Todas sus observaciones y análisis para avanzar en el futuro que continuar discutiendo en un bucle.
5. Hacer cambios de vida importantes o impulsivos
Tal vez su ruptura le haya dado una nueva claridad sobre cómo quiere que sea su vida, y como resultado, ha decidido dejar su trabajo para convertirse en un vitualizador. Eso es genial, dice Thompson, pero las consecuencias inmediatas de una ruptura no es el momento de vender de repente todas sus pertenencias, mudarse a un nuevo país o embarcarse en cualquier otro camino de vida completamente divergente.
Esta inclinación a menudo surge del deseo de evitar sentirse desamor enfocándose simplemente en otra cosa, dice Thompson. Es muy posible que desee dejar su trabajo o vivir en el extranjero, pero la ráfaga de emociones que nublan su pensamiento después de una ruptura hará que sea difícil hacerlo de una manera considerada. En cambio, aconseja esperar hasta que te sientas un poco más emocionalmente establecido para impulsar los grandes cambios hacia adelante.
6. Forzar una conversación de cierre con tu ex
Independientemente de cómo su ex decidió terminar las cosas y lo que se dijo (o no) durante la ruptura, no es una buena idea organizar una reunión después para discutir la ruptura con mayor detalle.
Según Thompson, este tipo de postmortem simplemente tiende a ser contraproducente, no importa lo que espere que logre. Si crees que hay una forma en que esta conversación podría convencer a tu ex de repensar su decisión, lo más probable es que te decepcione, dice ella, dice ella. Y si lo que quieres es aprender exactamente todas las formas en que piensas que los desataste, podrías obtener más Intel de lo que esperas, agrega, iniciando una cadena de autocrítica que podría acelerar tu autoestima.
Centrarse en el presente en lugar del pasado, y aprender a mantenerse en su propia curación es una mejor receta para salir al otro lado de la ruptura en buena forma emocional.
Preguntas frecuentes sobre cómo lidiar con una ruptura
¿Cuáles son las cinco etapas de una ruptura??
Cuando eres el que ha sido sacado y roto, seguramente experimentará una variedad de emociones después, algunas de las cuales serán confusas y contradictorias. Podrías sentirte devastado sobre el final de tu relación un día, pero eufórico solo un día después, cuando te das cuenta de que tal vez había grietas más profundas en la fundación de lo que te diste cuenta, y ahora eres libre de perseguir algo más. Después de todo, procesar una ruptura es exactamente un proceso, y generalmente viene en cinco etapas emocionales:
- Rumia: Esta primera etapa de ser abandonado implica tratar de dar sentido a lo que sucedió. Puede encontrarse entregando todos los detalles y analizando quién tiene la culpa.
- Resentimiento y enojo: Dependiendo de la naturaleza de la relación y cómo se desarrolló la ruptura, puede proceder a sentirse particularmente molesto con su pareja por dejarlo.
- Tristeza: El corazón del escenario de duelo, sentirse triste tiende a seguir sentiéndose loco.
- Reflexión: Esta es la fase de una ruptura donde comienzas a girar hacia adentro. Puede reflexionar sobre las partes de la relación que no se perderá, o pensar en cómo podría hacer las cosas de manera diferente en su próxima relación.
- Aceptación: Este es el punto posterior a la ruptura donde está completamente listo para avanzar y considerar la vida más allá de su relación anterior.
¿Cuál es el punto más difícil de una ruptura??
Las consecuencias inmediatas pueden ser particularmente discordantes, dice Thompson. No solo podría encontrarse tambaleándose por ser abandonado, sino que también debe considerar de inmediato un futuro que no incluya a su ex por primera vez.
Su mente podría saltar a los viajes que planeó hacer con su ex, o la fiesta de la oficina a la que esperaba asistir con ellos. Conciliar con el hecho de que estos planes ya no están sucediendo puede ser un desafío, particularmente cuando solo esperaba con ansias unas pocas horas o días antes.
¿Cuánto tiempo llevan las rupturas para superar??
No hay una cantidad de tiempo establecida que se tarda en recuperarse de una ruptura. Cuánto se tarda tú Manejar una ruptura dependerá de los elementos de su personalidad (como su estilo de apego), así como de la naturaleza de la relación y la forma en que terminó. Incluso las rupturas de relaciones cortas pueden tardar mucho tiempo en procesarse, dependiendo de las circunstancias. "He tenido clientes que salieron con alguien durante tres meses, sean tanto como alguien que salió con alguien durante tres años", dice Thompson.
El lo más rápido Sin embargo, la forma de superar una ruptura es permitirte hacer el trabajo de procesamiento y curación. Si encuentra que no está reconociendo su tristeza, en ira, o cualquier otra emoción que plantee la ruptura, eso prolongará cuánto tiempo llevará sanar y seguir adelante, dice Thompson.
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