¿Qué significa espacio de retención para alguien y cómo hacerlo?

Además, Robin dice que tener a alguien mantiene espacio para usted también puede fomentar la autoexploración y el crecimiento, aumentar la conexión e intimidad emocional, mejorar la salud mental y emocional, elevar la autoestima y la autoestima, y ​​apoyar la atención plena.

Cómo mantener espacio para otra persona

Ya sea para un amigo, miembro de la familia, pareja o alguien más, habrá muchas oportunidades para mantener espacio para otra persona que está pasando por algo como una transición de vida significativa (matrimonio, divorcio, nuevo trabajo, nuevo hijo, etc.), una dificultad inesperada, cualquier tipo de pérdida es para alguien que se siente emocionalmente desencadenado o bajo mucho estrés. Así es como Robin recomienda tener espacio para ellos.

Paso 1: Pregunte si les gustaría hablar

Las necesidades emocionales de todos son diferentes, por lo que Robin dice que es mejor preguntarle a la persona primero si le gustaría hablar sobre lo que están pasando. "Dígales que usted está allí para escuchar únicamente y proporcionar un espacio para que se expresen si eligen hacer eso", dice ella. "No se puede asumir que alguien quiere hablar sobre sus sentimientos, así que respeta su espacio emocional."

Paso 2: Escucha sin juicio

Si la persona quiere espacio para hablar, Robin dice que lo más importante es permitirles compartir abiertamente sus pensamientos y sentimientos más internos sin juzgarlos. Esto requiere la habilidad de la escucha activa, que Robin dice que implica sumergirse en su experiencia emocional, empatizar con ellos y permitir el espacio para cualquier pensamiento y sentimiento que pueda surgir.

Paso 3: Validar sus emociones y experiencia

A menudo, cuando alguien está hablando, su instinto puede ser formular la respuesta perfecta o tratar de encontrar soluciones a los problemas de la persona. Sin embargo, cuando está manteniendo espacio para alguien, Robin recomienda evitar esto y, en su lugar, centrarse en estar completamente presente con ellos y validar sus emociones y experiencia, incluso si no se sienta de la misma manera en una situación similar.

Cómo mantener espacio para ti mismo

Mantener espacio para usted también es posible. "Esto parece ser abierto, aceptado y sin juicio sobre sus propios pensamientos, sentimientos y experiencia", dice Robin. "Reconociendo que eres humano, y con eso viene defectos, imperfecciones y no siempre conociendo la respuesta. Es ser real contigo mismo sobre cuál es tu experiencia en lugar de estar a la defensiva o evitar las cosas difíciles."

Para poner esto en práctica, Robin recomienda reservar 15 minutos al día de tiempo ininterrumpido para registrarse contigo mismo. "Visite cómo te sientes, ¿dónde lo sientes en tu cuerpo y qué necesitas en ese momento??" ella dice. Por ejemplo, si su cuerpo se siente agotado, señala que puede necesitar descansar.

Mantener espacio para usted, agrega, también implica sintonizar sus pensamientos y sentimientos y dejarlos ser en lugar de tratar de alejarlos. Puedes hacer esto a través de meditación o diario. "Escribe lo que viene a la mente y no juzgues tus pensamientos", dice Robin. "La gente a menudo trata de diario 'perfectamente', pero mantener el espacio no significa decir lo 'correcto', sino sentarse con el lugar donde estás actualmente, la versión cruda y sin editar."

Y, por último, una de las mejores maneras de mantener espacio para usted es a través de la terapia, lo que Robin dice que es el espacio donde se le anima a ser honesto y reflexionar sobre sus pensamientos, emociones y comportamientos para comprender mejor y darse cuenta de cómo impactan su vida.

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