Lo que le sucede a su estado de ánimo cuando deja de beber, según un neurocientífico

"El uso a largo plazo puede conducir a neuroadaptaciones en el cerebro que conduce a la adicción. Desde el punto de vista del comportamiento, el alcohol perjudica el procesamiento de la información, lo que puede resultar en una mayor impulsividad (i.mi. agresión, violencia, comportamientos de riesgo) y deterioro del control motor (i.mi. Discurso arrastrado, reflejos lentos, equilibrio y problemas de la marcha) ", dice el Dr. Willeumier. "El alcohol también afecta a muchos aspectos involucrados en el procesamiento cognitivo-asistencia, memoria de trabajo, monitoreo de conflictos, juicio. Con el uso a largo plazo, el abuso de alcohol puede conducir a alteraciones en la estructura y función del cerebro, reducir el volumen del cerebro y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia leve."

Debido a que el alcohol a menudo se usa para hacernos sentir mejor, el cese puede dejarlo teniendo que lidiar con las emociones que una vez suprimió con alcohol. "Una de las mejores maneras de estabilizar sus emociones después de beber es adoptar un estilo de vida saludable para el cerebro", dice ella.

Esto incluye una hidratación adecuada (3.7 litros de fluidos para hombres/día, 2.7 litros de fluidos para mujeres) y consumir alimentos nutritivos saludables para el cerebro como salmón salvaje, arándanos, moras, frambuesas, col rizada, espinacas, brócoli, nueces, almendras, aguacate, chocolate negro y té verde. También recomienda consumir más ácidos grasos omega-3 a través de alimentos como pescado graso, algas, algas, nueces, almendras, semillas de lino, semillas de chía y aceite de oliva. La suplementación de los ácidos grasos de vitamina D y omega-3 también puede ayudar.

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Es posible que desee considerar incluir alimentos en su dieta que ayuden a producir el calmante neurotransmisor GABA, dice el Dr. Willeumier, como vegetales crucíferos, lentejas, frijoles, tomates y plátanos, junto con alimentos que contienen magnesio como aguacates, espinacas, yogurt, plátanos y chocolate negro, para aliviar los sentimientos de ansiedad.

Obtener de siete a ocho horas de sueño continuo y moverse a diario también puede ayudar.

"Participar en la actividad física diaria ayudará a apoyar la circulación cerebral saludable y elevar su estado de ánimo al equilibrar los niveles de neurotransmisores y las endorfinas para sentirse bien", dice el Dr. Willeumier. "Incluso comenzar una práctica meditativa que incorpore el trabajo de la respiración puede aliviar la ansiedad y el estrés, ayudando a estabilizar las emociones."

Si considera que el cese del alcohol es más difícil de lo que puede manejar solo, Dr. Willeumier lo alienta a buscar ayuda.

"El consumo crónico de alcohol puede aumentar el riesgo de depresión, demencia, cirrosis del hígado, cáncer, presión arterial alta, convulsiones y accidente cerebrovascular, así que tenga en cuenta sus hábitos de consumo", dice el Dr. Willeumier. "El alcohol es una droga poderosa, por lo que si no puede controlar su consumo, busque ayuda con un terapeuta calificado o centro de tratamiento de adicciones."

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