¿Qué significa realmente 'activar' tus músculos y por qué importa??

"Los calentamientos de activación muscular pueden ayudar a prevenir lesiones y también mejorar la resistencia", dice Thompson. “Al activar los músculos específicos, puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad, lo que puede ayudar con la calidad general del movimiento."

¿Por qué es importante la activación muscular??

Activar tus músculos es la diferencia entre jugar a la captura cuando esperabas que te arrojaran una pelota, en lugar de tratar de atrapar una pelota cuando uno viene volando en tu cara. Si sus músculos están activados (preparados), saben que el trabajo está llegando, por lo que puede ponerse en cuclillas, levantarse o empujar profundamente, poderosamente, con control y sin poner su cuerpo a través de ningún movimiento repentino y repentino. No activar sus músculos puede dejarlo luchando para "atrapar la pelota", lo que lo pone en riesgo de lesiones, o no usar los músculos que realmente tiene la intención de trabajar en un movimiento dado.

"No hacer un calentamiento de activación muscular puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y reducir el efecto general de su entrenamiento", dice Thompson.

Cómo activar tus músculos

En un calentamiento de activación muscular, practique el movimiento que está a punto de hacer bajo tensión con solo peso corporal o con un peso más ligero que con la carga completa. O concentrarse en involucrar suavemente los músculos que sabes que estarás trabajando. Por ejemplo, aunque probablemente no corras con pesas, un calentamiento de activación para una carrera podría incluir estocadas para que la pierna y los músculos de los glúteos "se enciendan."

Una vez que estás en el meollo de un entrenamiento, la señal de un entrenador para "activar" tus músculos es realmente un juego mental. "Por lo general, significa que queremos que contraiga conscientemente o involucre un músculo específico para aumentar su actividad", dice Thompson. "Lo que encuentro funciona mejor para mis clientes es pensar en enviar energía al músculo y contratar. Por ejemplo, si está tratando de activar los glúteos durante una sentadilla, puede concentrarse en apretar sus glúteos en la parte superior del movimiento."

Thompson dice que si no estás seguro de si estás activando tus músculos, probablemente no estés. Pero también puedes tocar un músculo para ver si es difícil y comprometido, o incluso mirar tus músculos en el espejo.

"Puedes saber si estás activando un músculo sintiendo tensión o contracción", dice Thompson. “También puede observar la definición o movimiento muscular en el grupo muscular objetivo."