Estamos trabajando más horas y más tarde noches en estos días, ¿cómo tomar el descanso que mereces?

Cómo tomar un descanso mientras trabaja desde casa

1. Tener límites no negociables

Básicamente, esto significa establecer expectativas claras en torno a las rutinas que desea establecer en el trabajo y en su vida profesional, y luego pedirle a los supervisores que ayuden a establecer el tono para respetar los límites y proporcionar una mayor flexibilidad cuando sea necesario.

"Los profesionales deben establecer límites, lo que les da el tiempo y el espacio para cuidarse y controlar mejor cómo eligen integrar su trabajo desde casa y su vida en casa", dice Fisher. "Esto incluye describir su 'no negociables' como el tiempo para el ejercicio y el tiempo para dormir con sus gerentes y equipos para garantizar que protejan su salud y bienestar."

2. Comunicar excesivamente sus necesidades a su supervisor

Estoy usando esa terminología con amor; Cuando hicimos la transición a WFH, nos animaron a comunicar en exceso nuestras necesidades y estatus para mantener a todos en el circuito. No es difícil, a veces solo significa cambiar mi estado de holgura a "hula hooping" o decirle a mi editor que necesito 10 minutos antes de nuestro uno a uno.

"Los gerentes se están volviendo más conscientes de la importancia de estructurar cargas de trabajo y se recomienda cada vez más a ser comprensivos y apreciativos cuando sus informes solicitan ayuda o necesitan un descanso", dice Fisher ", dice Fisher. "Ser proactivo y honesto sobre sus necesidades, y cómo pueden integrarse con las demandas en el trabajo probablemente sea bienvenido y se encontrará con empatía."

3. Breaks de horario

"Los descansos planificados son mucho más efectivos que los descansos no planificados, probablemente porque es más probable que use su descanso sabiamente si sabe que viene", dice Erin Hatzikostas, CEO corporativo convertido en entrenador profesional y fundador de B Authentic Inc. "Si tomas un descanso simplemente para desplazarse por Instagram, eso derrota el propósito."

Fisher agrega que debe programar comidas, tiempo para el movimiento y ejercicio, e incluso a la hora de acostarse en su calendario, como lo haría con cualquier otra reunión. Esto le permitirá ser más responsable para cuidarse realmente y mantenerlo en una rutina regular y saludable.

4. Cambiar ubicaciones a menudo

Hatzikostas ha estado haciendo este hack durante años, y la ayuda a cambiar su trabajo transaccional cerebral como reuniones y correos electrónicos, y en su lugar trabajar en algo que requiere enfoque, como escribir o leer.

"Cuando estaba en una oficina tradicional, eso simplemente significaba mudarse de mi escritorio para hacer un" sofá "de dos sillas en mi oficina y sentarse allí para escribir un artículo", dice ella. "Ahora que trabajo desde casa, me mudo de mi escritorio a un sofá, la mesa de la cocina o incluso mi favorita, una silla en el porche delantero. Prueba esto. Te sorprenderá lo más fácil que es cambiar tu enfoque y completar eficientemente tu tarea a mano."

5. Tiempo tus descansos apropiadamente

"Hay muchos estudios que han demostrado que tomar un descanso es fundamental para la productividad a largo plazo de los empleados", dice Hatzikostas. "Por ejemplo, Tony Schwartz, autor de La forma en que estamos trabajando no está funcionando, dice que las personas muestran fatiga fisiológica después de trabajar solo 90 minutos."

Fisher también fomenta tomar una alegría o un micro-break de cinco minutos cuando realmente lo necesite.

"Ver un video divertido, escuchar tu canción favorita o leer una historia alegre puede ayudar a reponer tu energía", dice Fisher. "Los descansos no son solo para descansar, pueden involucrar una actividad, como practicar la atención plena y la respiración profunda o incluso capturar compromisos en una lista de tareas pendientes."

Una vez más, es útil ser muy intencional sobre esto para que no se pierda en un vórtice de Facebook (que por cierto, podría llevar a más agotamiento laboral de todos modos.

6. Haz algo que sea realmente diferente de lo que haces para trabajar

"Si eres alguien que pasa la mayor parte del día frente a la computadora, aléjate de todo pantallas ", dice Hatzikostas."Si tu trabajo te tiene sentado gran del día, no te sientas. Salga, mueva su cuerpo, lea un libro, haga un recado, juegue con sus hijos, hable con su cónyuge, llame a su madre. Cualquier cosa que permita que su mente y su cuerpo deambulen en otra dirección será tremendamente efectivo."

7. Si *puede *, permítase un día de salud mental (o medio día de salud mental)

De nuevo, no todos están fácilmente en esta posición. Pero si lo único que le impide tomar la PTO es la culpa y sus gerentes lo alientan abiertamente (nuevamente, tenemos mucha suerte aquí), entonces debe sentirse libre de llamar cuando lo necesite.

"Puede sentir más difícil decir 'Me estoy tomando vacaciones' cuando todavía estarás en la misma casa o apartamento", dice Fisher. "Pero no tienes que tomarte una semana libre para obtener los beneficios del tiempo libre. Intente crear un Microstep durante el cual te esconderas un tiempo para ti mismo para desconectarte y perderte el trabajo; Por ejemplo, medio día libre un miércoles por la tarde "