El aumento de peso durante la menopausia es completamente normal, cuando sucede

A continuación, encontrará lo que necesita saber sobre el aumento de peso de la menopáusica, y por qué es totalmente normal si esto le sucede.

¿Por qué puede ocurrir el aumento de peso durante la menopausia??

No hay una razón exacta, pero hay algunos factores en juego. "El aumento de peso probablemente esté vinculado a la caída en el estrógeno que las mujeres experimentan durante la menopausia", dice la experta en salud de las mujeres Jennifer, MD, MD. “Como resultado, el metabolismo corporal puede disminuir y pueden ocurrir cambios en la forma en que el cuerpo se almacena y distribuye grasa. Esto puede conducir a un aumento de peso en algunas mujeres."

Al mismo tiempo, los niveles de testosterona en su cuerpo caen, dice Christine Greves, MD, una ob/ginecanería certificada en el Hospital Winnie Palmer para mujeres y bebés. "La testosterona es responsable del crecimiento muscular, y el músculo quema más calorías que la grasa", explica. "Si tienes menos músculo, no estás quemando tantas calorías como antes."

Los síntomas de la menopausia también pueden conducir indirectamente a un aumento de peso, Dr. Streicher dice. "Hay una correlación muy alta entre los sofocos y el aumento de peso", dice ella. Cuando una mujer tiene un sofocante, tiene un aumento en la hormona del estrés cortisol, lo que causa un cambio en su metabolismo.

"Los sofocos también pueden interferir con el sueño", Dr. Streicher dice. “Y cuando duerma menos de siete horas, estimula las hormonas del hambre y tomas malas elecciones de nutrición, como elegir alimentos altos en carbohidratos en lugar de brócoli."

Finalmente, la menopausia es parte de envejecer, que también se ha relacionado con el aumento de peso.

En última instancia, aumentar de peso durante la menopausia es completamente normal. Y, si no hay preocupación sobre cómo afectará su salud, no hay razón para estresarse sobre ella. Aún así, los expertos dicen que hay pequeños factores de estilo de vida que puede examinar:

• Concéntrate en tu sueño. "Si alguien entra en nuestra clínica y su mayor problema es aumentar de peso durante la menopausia, nuestra primera pregunta es:" ¿Cómo estás durmiendo??'" Dr. Streicher dice. Intentar que el sueño sea una prioridad y con el objetivo de obtener al menos siete horas por noche puede ayudar, dice ella.
• Aumente su ingesta de proteínas. Dr. Más amplio recomienda específicamente aumentar su ingesta de proteínas. Cargar en frutas, verduras y granos integrales también puede ayudarlo a mantenerse saludable mientras su cuerpo cambia.
• Hacer ejercicio regularmente. El Pautas de actividad física para los estadounidenses Recomendar el objetivo de obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, junto con dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular. Hacer un punto para hacer ejercicio regularmente "puede ayudar a disminuir una disminución natural en la masa muscular", dice más. "También es bueno prevenir enfermedades cardíacas y osteoporosis, los dos problemas principales que las mujeres pueden desarrollar en la menopausia",. Minkin dice.
• Limitar el alcohol. Cegarse a la bebida recomendada o menos por día puede ayudar a minimizar el aumento de peso adicional. "Las bebidas alcohólicas agregan exceso de calorías a su dieta y aumentan el riesgo de aumentar de peso", Dr. Señales más amplios.
• Hable con su médico sobre sus inquietudes. No es para todos y hay algunos riesgos potenciales involucrados, pero la terapia hormonal puede aliviar los sofocos, los sudores nocturnos e incluso ayudar a prevenir la pérdida ósea que puede ocurrir en la menopausia temprana, dice ACOG.

Solo para reiterar, es perfectamente normal ganar un poco de peso cuando pasas por la menopausia y que tu cuerpo cambie. "Incluso si alguien no gana una libra, generalmente hay una redistribución", Dr. Streicher dice. "Todo es normal."

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