Le preguntamos a los médicos y entrenadores qué significa realmente 'estar en forma'

La aptitud también se ve diferente para cada individuo, y ser visto como "en forma" no es tan importante como poder vivir su vida por completo. "Su objetivo debe ser que su cuerpo pueda funcionar de la manera más efectiva y eficiente posible para apoyarlo en el trabajo y el ocio toda su vida", dice Nicole Chapman, una entrenadora personal y creadora del Programa de Entrenamiento de Power of Mum. “Por ejemplo, es posible que pueda correr cinco millas en menos de 20 minutos, pero si tiene dificultades para levantar a su hijo dentro y fuera de la cuna o guardar las compras sin dolores, dolores o falta de fuerza, entonces el entrenamiento de fuerza Sea más beneficioso para su vida que la resistencia?"

Dr. Hill se siente de manera similar. "Me gusta pensar en el estado físico o el bienestar en términos de: '¿Es esta persona capaz de hacer las actividades que necesitan hacer o disfrutar haciendo para vivir una vida completa??'" ella dice. "¿Pueden ir a un paseo en bicicleta con su familia y seguir con sus hijos?? ¿Duermen bien la mayoría de las noches y se sienten descansados ​​por la mañana?? ¿Tienen relaciones positivas y significativas con amigos y familiares??"

Como con cualquier cosa, se trata de equilibrio, aunque. Es vital tener en cuenta que exagerar puede ser dañino para su cuerpo. Chapman explica que hacer entrenamientos de alta intensidad sin días de descanso puede conducir a niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo, que puede provocar fatiga, sueño más pobre, agotamiento, ansiedad y más. "Entonces, ¿estás realmente 'en forma'??" ella dice.

Cómo perseguir la aptitud física de manera saludable

Aunque la cultura de la dieta a menudo alienta a las personas a llevarlo demasiado lejos, está bien tener objetivos de acondicionamiento físico, disfrutar de mover su cuerpo y desear poder hacer las cosas con facilidad. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo??

1. Elija ejercicios que aborden sus necesidades específicas

"En la práctica, creo que la mejor manera para que un individuo siga el" estado físico "es decidir qué aspectos de la aptitud física, como los que he mencionado, mejorarían la calidad de su vida", Dr. Landes dice.

Para los abuelos, esto puede parecer trabajar en flexibilidad para que puedan jugar en el piso con sus nietos, agrega, mientras que las personas que tienen que caminar mucho por trabajo pueden concentrarse en el entrenamiento de resistencia.

"Por ejemplo, el peso muerto imita los movimientos de levantar las cosas y bajarlas, reduciendo la posibilidad de herirte al llevar compras, objetos o recoger calcetines en el piso", dice Chapman.

Puede aprender a hacer un peso muerto de la manera correcta a continuación:

2. Participar en la actividad física para sentirse bien, no compulsivamente

Mover tu cuerpo puede ser una gran cosa, siempre que también lo escuches. "Creo que la actividad física, cuando se realiza en cantidades razonables y por las razones correctas, puede afectar positivamente la salud y la aptitud",. Hill dice. (Solo mira los beneficios de las caminatas de Tiktok's Hot Girl!) Ella enumera un impulso en el estado de ánimo, una mayor concentración, energía extra, mejor calidad del sueño, menos ansiedad y imagen corporal mejorada como algunos de esos efectos positivos.

Sin embargo, tenga en cuenta cómo enmarcar el ejercicio. Frases como "Tengo que" y hacer ejercicio cuando estás herido o perderte otras cosas pueden ser banderas rojas. “El ejercicio puede volverse compulsivo, y la sociedad considere que la sociedad considere 'en forma' pero pasan tanto tiempo en el gimnasio que se sienten culpables cuando no hacen ejercicio y se están perdiendo cosas como las relaciones, el sueño y el disfrute general de Vida ", DR. Hill explica. "Eso no es fitness, ni bienestar, en mi libro."

3. Establezca objetivos sostenibles que incluyan días de descanso

Y, por supuesto, establezca objetivos realistas y sostenibles que use el método inteligente puede ayudar, por lo que puede mantenerse consistente y evitar exagerarte a sí mismo. "Encuentre una rutina de ejercicios que pueda hacer constantemente una semana tras semana que se ajuste a su estilo de vida y [sea] alcanzable", dice Chapman. "Esto puede ser dos entrenamientos caseros de 30 minutos a la semana ... no tiene sentido tratar de entrenar de cuatro a cinco veces por semana si es insostenible."

Por último, deje que los días de descanso sean los días de descanso sin culpa. "Soy un gran defensor de los días de descanso tan importantes como los días de entrenamiento", agrega, explicando que pueden ayudar a sus músculos y al sistema nervioso central a recuperarse y permitirle desempeñarse en su mejor momento.

La línea de fondo

En última instancia, concéntrese en vivir tu mejor vida, no cambiar lo que ves en el espejo. Y si la fitness no es un valor tuyo, también está bien! Dr. Landes lo alienta a seguir con sus objetivos personales, sabiendo que merece respeto independientemente de su nivel de condición física o capacidad. “La búsqueda de la aptitud física, si eso se desea, personalizada para el individuo, tiene la oportunidad de impactar positivamente la salud física, mental y emocional, incluso si no tiene impacto en la apariencia física del cuerpo."