Desea incorporar un té para dormir en su rutina nocturna? Hazlo uno de estos

Si nunca antes has probado el té valeriano, debes saber que tiene un sabor fuerte y terroso, por lo que es posible que desee endulzarlo con un poco de canela. En términos de cualquier efecto secundario o advertencia, Collins aconseja no tomarlo después del consumo de alcohol o sedantes (debido a su conexión a relajar el cuerpo), evitando si está embarazada o amamantando, o si tiene cáncer de páncreas o hígado (algunos casos de cáncer de cáncer de hígado (algunos casos de Se han informado toxicidad). De lo contrario, tienes el claro de probarlo!

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2. Té de camomila

El té de manzanilla es quizás el té más popular para el sueño usado en la U.S. Similar al té valeriano, Collins dice que a pesar de ser utilizado durante siglos para dormir o ansiedad, una vez más las pruebas científicas reales son mixtas. "Si funciona, se cree que un compuesto flavonoide llamado apigenina podría elevar los niveles de GABA, un neurotransmisor que 'pone los frenos' para reducir el estrés y unirse a los receptores de GABA, disminuyendo los sentimientos de ansiedad", dice Collins ", dice Collins. Pero esto es solo una teoría, dice ella.

Aunque la evidencia científica es mixta, la manzanilla se considera ampliamente como segura, por lo que es un gran té para dormir si está buscando un té para dormir. Sin embargo, Collins dice que si eres alérgico a la ambrosía, crisantemos, caléndulas o margaritas, también puedes tener una reacción alérgica a la manzanilla. Y como cualquier té o producto de hierbas, hable primero con su médico si actualmente está tomando algún medicamento.

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3. Té de lavanda

Junto a la manzanilla, Lavender es otro té muy popular para el sueño, incluso el olor ha estado científicamente relacionado con la calma del cuerpo. Pero tome algunas de las afirmaciones a su alrededor con un grano de sal, dice Collins.

"La lavanda a veces se usa como té y a veces como aromaterapia. Es importante cuando ve afirmaciones sobre lavanda y sueño o relajación que verifica cómo se usó la lavanda, ya que no podemos suponer que los efectos de la aromaterapia se aplican al consumo oral en un té, y viceversa ", dice Collins.

Por ejemplo, un metaanálisis publicado en la revista Medicina alternativa de complemento basado en evidencia establece que usar aceite de lavanda como aromaterapia mejora los receptores de dopamina en el cerebro, al menos en ratones. Esto puede elevar los niveles de GABA, similar a cómo funciona la manzanilla. Esto a su vez puede reducir la cantidad de ansiedad que alguien puede sentir. Sin embargo, Collins dice que otros estudios han encontrado que otras medidas tomadas con la aromaterapia de lavanda, como el masaje, fueron igual de efectivas para la ansiedad sin ella. Además, "un puñado de estudios clínicos han demostrado algunos beneficios de la lavanda oral contra la ansiedad, pero en general hay muy poca evidencia científica sobre la efectividad para el sueño", agrega. Eso no quiere decir que beber té de lavanda tenga mérito cero, solo no espere que haga milagros si no eres el mejor durmiente.

Al igual que la manzanilla, el té de lavanda es ampliamente considerado seguro, por lo que es bastante poco controvertido intentar incorporar a su noche. La advertencia a esto, dice Collins, es si tiene un cáncer sensible a las hormonas. Y, por supuesto, si está tomando medicamentos, hable primero con su médico.

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4. Passionflower Tea (también llamado Maypop)

Al igual que el té de lavanda, la razón principal por la que el té de pasión se ha relacionado con un mejor sueño es debido a su conexión con la disminución de la ansiedad, una causa importante de noches de insomnio para muchas personas. "Un puñado de estudios sugieren que la pasión puede reducir la ansiedad, y la evidencia limitada sugiere que podría facilitar el sueño", dice Collins. Un estudio, por ejemplo, encontró que la pasión (tomada como una cápsula) era más efectiva que un placebo para ser utilizado para el trastorno de ansiedad general. Otro estudio encontró que la pasión aumentó significativamente la cantidad de tiempo de sueño, al menos en ratas.

Algunos PSA cuando se trata de probar el té de pasión: Collins dice que puede inducir contracciones, por lo que es mejor evitar este si está embarazada. Además, si está amamantando o si está tomando algún medicamento, hable primero con su médico.

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5. té de bálsamo de limón

Hay una prometedora investigación científica que sugiere que el bálsamo de limón se puede usar para relajarse y dormir. "Se ha encontrado que los extractos de bálsamo de limón producen un efecto sedante en ratones y el puñado de ensayos en humanos han encontrado efectos calmantes y anti-ansiedad", dice Collins. "Algunos estudios sugieren que el bálsamo de limón combinado con Valerian podría ayudar a reducir el insomnio."Especialmente parece ser efectivo para ayudar a las personas con ansiedad o insomnio leve a moderada. Sin embargo, Collins señala que este es otro té que se necesita hacer más investigación, ya que la mayoría de los estudios usan cápsulas de bálsamo de limón, no té.

Al igual que los otros tés en esta lista, el bálsamo de limón es ampliamente considerado seguro, aunque siempre es una buena idea hablar primero con su médico, si tiene algún medicamento o tiene problemas médicos subyacentes.

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Si bien la evidencia científica todavía se mezcla con cuán bien funcionan estos tés para el sueño, no hay daño para la mayoría de las personas al agregar uno a su rutina de la tarde. Si una taza de té te ayuda a sentirte más relajado por la noche, podría desempeñar un papel útil en tu rutina de sueño. Solo asegúrese de que no esté sin cafeína!