Según un RD, la vitamina D es difícil de obtener de los alimentos
4. Munch en más hongos
"Agregue los hongos a su dieta para una vitamina D vegana y a base de plantas", dice Beckerman. "Aunque inherentemente contienen vitamina D, podrían tratarse con una luz UV. Esto aumenta la exposición a la vitamina D, aumentando así sus niveles en el hongo.Los hongos "If You Are Team" son asquerosos ", intente cortarlos muy pequeños y usarlos como extensor de carne. Llegué esto a mi novio que odia a mi hongo el otro día y él no tenía idea.
5. Tomar un suplemento
Beckerman recomienda suplementos que estén "libres de rellenos y aditivos: los ingredientes menos fáciles de encontrar, y lo más importante, que recordará tomar todos los días. Ella sugiere gomitas de vitamina D3 natalistas ($ 19) porque están libres de jarabe de maíz alto en fructosa, levadura y lácteos "," una goma ofrece toda la vitamina D de coleciferol biodisponible y fácilmente absorbible."Otra goma que recomienda es Yumi Bedeamin ($ 33), porque son una" fuente de vitamina D de alimentos enteros, derivados de los hongos shiitake y maitake ", dice ella", dice ella ", dice.
Si no te gustan las gommies, Beckerman recomienda la vitamina D3 de Softgel de Nature's Made Nature porque está hecha con la forma preferida de vitamina D del cuerpo. Además, "está certificado por USP, lo que significa que un tercero verifica sus reclamos e ingredientes", explica ella. Otro suplemento no gomoso que recomienda es la vitamina D3 de la solgar ($ 13). "Es fácil de tragar y está libre de azúcar, trigo y cualquier cosa artificial", dice ella.
También para tener en cuenta: la vitamina D y el calcio funcionan mejor juntos, dice Beckerman. Ella aconseja tomar ambos suplementos al mismo tiempo. "Sin suficiente vitamina D, es casi imposible absorber todo el calcio que su cuerpo necesita", dice ella.
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