Usar una pelota de tenis para masajear sus suelas no solo ayuda con el dolor de los pies, sino que también lo ayuda a la espalda

Cómo usar una pelota de tenis para aliviar el dolor de los pies

La clave con los masajes de bola de tenis es controlar la presión para garantizar que sea restaurador, DR. Thuroff dice. Lo que significa no exagerar con presión, ya que eso puede empeorar las cosas, que no es el objetivo. Además, no olvides respirar. "Incorporo indicaciones de respiración con cualquier trabajo de masaje que hago, ya que es útil oxigenar el cuerpo y facilitar la curación óptima", dice ella.

Si espera aliviar el estrés y la tensión debido al uso repetitivo (por ejemplo, si está de pie por largos períodos de trabajo), DR. Thuroff sugiere hacer estos ejercicios a diario (mañana y tarde) para obtener los mejores resultados.

1. Masaje rodante

El masaje rodante es la forma más común en que puedes usar una pelota de tenis para masajear tus pies, DR. Perkins dice. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y la pelota de tenis en el suelo. Coloque el pie descalzo sobre la pelota y enrolle lenta y suavemente el centro del pie sobre la pelota de tenis. Específicamente, Dr. Perkins recomienda rodar la pelota en áreas de preocupación según sea necesario.

Alternativamente para un masaje general de pies, Dr. Thuroff sugiere comenzar en Hindfoot (talón/tobillo). "Encuentra el lugar tierno en el lado del dedo gordo, más cerca del arco", dice ella. "Este punto puede ser especialmente útil para la fascitis plantar."Luego rockea de un lado a otro sobre la pelota 10 veces y roda el punto tierno con pequeños círculos 10 veces. Repita en las áreas tiernas en el mediopié (arco) o el antepié (dedos y área antes del arco).

2. Masaje de punto de activación

A en realidad Obtenga las áreas que están causando molestias, DR. Perkins recomienda un masaje de pie de punto gatillo. Siéntate en una silla con la pelota de tenis debajo de tu pie. En lugar de rodar la pelota como lo hizo durante el masaje rodante, presione su pie hacia abajo para aplicar presión a un lugar a la vez durante 15 segundos. "Use su peso corporal (no demasiado) para aumentar la presión según sea necesario, comparable a un masaje de pie profundo que uno lograría manualmente", Dr. Perkins dice.

3. Estiramiento del dedo del pie

También puedes usar una pelota de tenis para darle un buen estiramiento a tus dedos de los pies. Para hacerlo, DR. Perkins instruye a colocar la pelota de tenis contra una pared y luego colocar el talón en el piso frente a ella con los dedos de los pies flexionados contra ella. Luego inclínese lentamente hacia la pared, agregando suavemente la presión a los dedos de los pies contra la pelota de tenis. Mantenga por unos segundos, luego suelte y repita según sea necesario.

4. Apretón de bola

Si el interior del pie (también conocido como el lado, el dedo gordo está encendido) es el área que está causando incomodidad, Dr. Thuroff recomienda esta técnica de apretación en particular. Sentado en una silla con la pelota de tenis en el suelo, traiga la pelota entre los pies en los arcos. Luego apriete tus pies alrededor de la pelota de tenis durante 3-5 segundos. "Asegúrate de respirar mientras apretan y exhalan mientras liberas", dice ella. Repita 3-5 veces.

Precauciones de masaje de pie de bola de tenis

No se recomiendan masajes de pie de bola de tenis para todos. Dr. Perkins aconseja evitar esta técnica si tiene una ruptura diagnosticada de un ligamento o tendón muscular en el pie, una sospecha de fractura del pie o una articulación dislocada que no ha sido tratada adecuadamente.

Dr. Thuroff también recomienda precaución para las personas con afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide o la gota, las infecciones de los pies y las lesiones agudas del pie, ya que el masaje puede exacerbar la situación en lugar de resolverla. Y también, ten cuidado durante el embarazo temprano. "Hay puntos de acupresión y zonas de reflexología que pueden ser representativas de los órganos reproductivos donde no queremos hacer un trabajo profundo y conmovedor", dice ella. "En casos como estos, es mejor buscar masajes y/o reflexología de un profesional con licencia/certificado con experiencia de masaje perinatal."

Como siempre, cuando tenga dudas, consulte con su proveedor médico antes de probar nuevas técnicas de masaje.