Comprender la diferencia entre los 5 tipos de magnesio lo ayudará a obtener la mayor cantidad de beneficios

Si las fuentes de alimentos aún no lo llevan a estos números, debe consultar a un médico y/o dietista registrado para ver si un suplemento podría ser adecuado para usted. Sin embargo, los adultos deben tener cuidado de no exceder el límite superior para el magnesio en los suplementos dietéticos, que es de 350 mg. Altas ingestas de magnesio de suplementos y medicamentos dietéticos pueden causar diarrea, náuseas y calambres abdominales. La ingesta extremadamente alta de magnesio puede conducir a latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco, según los Institutos Nacionales de Salud.

Y antes de "agregar al carrito" (o mezclar su carrito real en la tienda de vitaminas), es importante comprender los diversos tipos de suplementos de magnesio, y lo que cada uno debe lograr. Sorprendentemente, existe una gran diversidad entre ellos, y una amplia gama de enfermedades, desde la acidez estomacal hasta el insomnio hasta el acné, y se puede tratar más con la aplicación de suplemento adecuada.

A continuación, un nutricionista decodifica los diferentes tipos de suplementos de magnesio.

1. Citrato de magnesio: para mejorar su digestión

Sintiéndose un poco ... respaldado? "Este tipo de magnesio se une al ácido cítrico, lo que permite una absorción más fácil y tiene un efecto laxante suave", dice Dowd.

2. Glycinato de magnesio: mejorar el sueño

"El glicinato de magnesio está unido a la glicina de aminoácidos", dice Dowd. "Ha aumentado la biodisponibilidad y tiene un efecto calmante. Se puede usar para relajarse, aumentar la calidad del sueño y alivio del estrés."

3. Óxido de magnesio: tratar la acidez estomacal

"El óxido de magnesio es menos biodisponible, y cuando está unido con agua para hacer hidróxido de magnesio, generalmente se usa para aliviar la acidez estomacal y el estreñimiento, por ejemplo, leche de magnesia", dice Dowd. Ella explica que la leche de magnesia proporciona 500 mg de hidróxido de magnesio (óxido de magnesio, más agua) por cucharada. "Las instrucciones recomiendan tomar hasta 4 cucharadas por día", dice Dowd. "Aunque tal dosis de magnesio está muy por encima del nivel superior seguro, parte del magnesio no se absorbe debido al efecto laxante del medicamento."

4. Cloruro de magnesio: para calmar los problemas de la piel

No todos los suplementos de magnesio vienen en forma de píldora: el cloruro de magnesio se puede absorber a través de la piel de manera diferente. "El aceite de magnesio es en realidad copos de cloruro de magnesio mezclados con agua", explica Dowd. "La loción de magnesio es típicamente cloruro de magnesio en una base de coco o manteca de karité. Ambos son excelentes para espasmos musculares o calambres y también se usan para dermatitis, eccema y acné."

5. Sulfato de magnesio: aliviar los dolores musculares

Es posible que ya tenga algo de esta variedad en su despensa y no lo sepa. "El sulfato de magnesio se conoce más comúnmente como sales de epsom", dice Dowd. "Los baños de sal de Epsom son excelentes para el dolor muscular, la opresión, los dolores y los dolores. El sulfato de magnesio también se puede tomar por vía oral y causa un efecto laxante."

Otros tipos de suplementos de magnesio: usar con extrema precaución

Dowd dice que está menos familiarizado con otros tipos de magnesio, como el lactato (que se usa como aditivo alimentario) y fosfato (la forma de magnesio que se encuentra en los dientes y los huesos), y le insta a usar aspartato de magnesio y glutamato con precaución con precaución. "Se consideran 'neurotransmisores excitadores' y las cantidades excesivas pueden causar 'excitotoxicidad' y pueden provocar la muerte", dice ella. (Básicamente, esto significa que su sistema nervioso se sobreestimula.)

Un gran recordatorio de que debe consultar con su documento antes de agregar cualquier suplementos a su régimen, incluso aquellos que cree que son totalmente seguros.

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