Bajo el clima? Aquí le mostramos cómo saber si aún puede salir a correr mientras está enfermo

Tienes la luz verde para ir a correr mientras está enfermo si ..

Hay algunos tipos de enfermedades en los que está totalmente bien (a veces incluso alentado) a correr, y la aptitud física puede ser el amigo de los síntomas del resfriado. "Si sus síntomas están relacionados con la congestión, como una secreción nasal, congestión del pecho o tos, generalmente está a salvo para correr", dice el Dr. Segal. "De hecho, una carrera de luz seguida de descanso y una ducha caliente con vapor puede aliviar la congestión y hacerte sentir un poco mejor."Es cierto, definitivamente han sido momentos en que salí a correr con un resfriado leve y terminado de sentirme como un millón de dólares.

Eso no quiere decir que puedas hacer todo lo posible, corriendo colinas o tratando de romper tu récord personal en el entrenamiento de maratón. Cuando estás bajo el clima todavía. Todavía planeando mantener su entrenamiento bastante discreto. "Recomiendo tomarlo con calma y reducir la velocidad y la intensidad de su carrera", dice el Dr. Segal. Así que apunte a más un ritmo de trote que las órdenes de Doctor de Racer Speed ​​Full-On Speed.

Cuándo omitir tu carrera si te sientes enfermo

Cuando te sientes en realidad como una gripe o más caliente de lo habitual es cuando debes perderte tu carrera. "Correr con la gripe o los síntomas similares a la gripe, especialmente los músculos de dolor o una fiebre, no es una buena idea", dice el Dr. Segal. Salir a correr con fiebre es particularmente malo, agrega. "Correr con fiebre no solo es peligroso, sino que aumentará significativamente el tiempo que le llevará volver a la normalidad."

Explica que se produce fiebre cuando su cuerpo está tratando de combatir las infecciones bacterianas o virales, lo que causa un aumento en su temperatura interna. "Este es el mecanismo de defensa natural de su cuerpo contra la infección, y ayuda a su sistema inmune a aclarar la infección", dice el Dr. Segal. "Correr compromete el sistema inmune, particularmente en las primeras 20 horas después del ejercicio extenuante. Su cuerpo será más susceptible a las bacterias y los virus que ya te hacen sentir mal, lo que aumenta la probabilidad de que tus síntomas empeoren."

Además de esto, correr (obviamente) te hace sudar, lo que aumenta tu temperatura interna, y eso no es una buena noticia para tu enfermedad. "Eso empeorará los síntomas de la fiebre y podría dar lugar a consecuencias de salud peligrosas y a largo plazo", dice el Dr. Segal. Además, correr usa la energía crítica que realmente necesita para combatir su infección, ya sea un resfriado o una gripe. "Ejecutar los sifones de energía, nutrientes y recursos que podrían usarse para ayudar a combatir el virus, alargando así la cantidad de tiempo que le lleva regresar a la salud completa", explica.

Básicamente, realmente deberías escuchar tu cuerpo y no ir en contra de él solo para hacer un entrenamiento, puedes empeorar las cosas para ti, después de todo. También es clave recordar que faltar uno o dos días de correr no Partiendo tu juego de fitness. "Tómese tantos días como necesite para volver a la normalidad con sus actividades cotidianas", dice el Dr. Segal. "Recuerde, se tarda al menos 10 días en perder una condición física significativa, así que no se preocupe de que unos pocos días libres para estar saludables arruinarán su entrenamiento."Además, ¿quién no ama una excusa legítima y aprobada por el médico para un día de R&R??

Ah, y estas son las lesiones de carrera más comunes y cómo arreglarlas. Y así es como cómo volver a correr si ha perdido su mojo.

Publicado originalmente el 18 de noviembre de 2018, actualizado el 19 de diciembre de 2019