Pruebe esta estrategia relajante de relajación '4 segmentos' para desterrar las noches de insomnio de una vez por todas

¿Qué significa bueno "higiene del sueño"??

Aunque es posible que haya tomado un té relajante y haya escuchado un podcast de meditación justo antes de dirigirse a la cama, Robinett explica que la reducción del día requiere una buena higiene del sueño que comienza en el momento en que se abre los ojos por la mañana. "El sueño interrumpido es uno de los desafíos más comunes sobre los que la gente me pregunta", dice Robinett. Después de escuchar a muchos de sus clientes y miembros de la comunidad que luchan con el insomnio, ha trabajado sin cesar para encontrar los mejores remedios herbales para promover el sueño reparador.

"Entonces, cuando hablamos de tratar los desafíos del sueño, hablamos de higiene del sueño. Y la higiene del sueño, como término, significa todas las cosas que hacemos para ayudar a apoyar una gran noche de sueño ", dice Robinett. “La higiene del sueño puede comenzar tan pronto como te despiertes; De hecho, esa es una de las primeras cosas que recomiendo a las personas es comenzar su práctica del sueño a primera hora de la mañana."

¿Cuáles son las cuatro fases más importantes durante el día para dormir bien??

Robinett divide el día en cuatro fases separadas, donde se enfoca en diferentes remedios y prácticas herbales para alentar el sueño tranquilo al anochecer. Los cuatro segmentos incluyen la mañana, la hora feliz, el atardecer y la tarde. Cada parte del día tiene su propio propósito y requiere diferentes prácticas y remedios herbales para preparar y preparar su cuerpo para dormir bien.

1. Mañana

Lo primero es lo primero: Robinett recomienda sincronizar su ritmo circadiano con su entorno por la mañana exponiendo su cuerpo a la luz solar natural. A su vez, esta exposición afecta la producción de melatonina al final de la noche. "Todo lo que necesitas es unos minutos de consumir esa luz natural", dice ella.

2. Hora feliz

Una vez que haya cosechado los beneficios del sol y agotó sus esfuerzos durante el día ocupado, Robinett se enfoca en la tarde o en la fase que le gusta llamar "Happy Hour" (y no, desafortunadamente este segmento no tiene nada que ver con las margaritas a mitad de precio ). En cambio, en este momento, ella recomienda cortar estimulantes como la cafeína o cualquier cosa que pueda mantenerlo despierto.

A continuación, Robinett profundiza en cómo escanear su cuerpo en busca de signos de estrés para crear un plan de juego adecuado en el episodio, y comparte cómo usar remedios herbales para promover el mejor sueño posible.

3. Atardecer

Robinett comparte las mejores hierbas para calmar el sistema nervioso, como Ashwagandha, manzanilla y bálsamo de limón, solo por nombrar algunos. Una vez que el día finalmente llega a su fin, recomienda cambiar su enfoque a la preparación para la fase del atardecer con algunos pasos clave, incluida la observación del sol para restablecer el ritmo circadiano, atenuar las luces y evitar la luz azul de las pantallas y los teléfonos.

4. Noche

Además de garantizar que su entorno sea correcto para inducir un sueño reparador, Robinett comienza a centrarse en los sedantes de hierbas naturales una vez que está oscuro. Ella comparte todos los mejores sedantes naturales para evitar unas horas interminables de lanzamiento y giro durante toda la noche en el episodio, que incluye tinturas infundidas con kava y hélice y suplementos de aminoácidos calmantes. Los párpados comienzan a caer todavía?