Pruebe estos consejos de un PT para planchar los nudos y torceduras

Dejados sin supervisión, los puntos de activación miofascial también pueden manifestarse como trastornos relacionados con el estrés, así como problemas de sueño e incluso fibromialgia, o dolor muscular generalizado o sensibilidad. Así que considere abordar un nudo muscular ahora Como inversión en su salud y bienestar futuro.

Sigue desplazándote por tu plan de juego paso a paso para planchar tus puntos de gatillo miofasciales, no importa cuán tercos son.

Cómo arreglar los nudos musculares en tres pasos según un fisioterapeuta

1. Tómese un tiempo de su rutina de ejercicio normal

"Primero, si ha desarrollado un nudo muscular, debe permitir que su cuerpo descanse y tome un descanso de cualquier actividad que pueda causarle dolor", dice el Dr. Williams. Eso significa que si tiene un nudo en el cuello o el hombro, continúe y presione una pausa en la rutina de resistencia de la parte superior del cuerpo hasta que se sienta mejor. No quieres exacerbar la situación.

2. Estirar suavemente el músculo afectado

Una vez que haya presionado el botón de pausa en su rutina de entrenamiento, continúe y suavemente (suavemente!) Estire el área afectada. "El estiramiento alarga los músculos y puede ayudar a liberar la tensión. Cuando se estire, no se forje en ninguna posición que cause dolor severo. El estiramiento debe ser suave y puede ser un poco incómodo. Sin embargo, debería ser sin dolor ", dice el Dr. Willaims

3. Rollo de espuma

Si tienes un rodillo de espuma, agarra eso y preste tu nudo un poco más de atención. "El rodamiento de espuma es otra gran opción que inhibe la sensibilidad localizada con una presión prolongada y tolerable. Esta presión profunda es seguida por movimientos lentos y rítmicos que comprime y levanta tejidos y adherencias suaves ", dice. Sin embargo, deberías no Intenta hacer espuma en la parte delicada parte de tu cuerpo como tu cuello y espalda, si no conoces la técnica adecuada. En este caso, deberá buscar ayuda de un PT.

4. Obtenga un masaje, si es posible

"Un terapeuta de masaje con licencia puede ayudar a ablandar y relajar manualmente los nudos musculares. También pueden recomendar técnicas de autocuidado que puede realizar de forma independiente en casa ", dice el Dr. Williams.

Cómo evitar futuros nudos musculares

Correcto ahora, probablemente te estés preguntando cómo puedes evitar todo este dolor en el futuro. Si bien la vida ocurre a veces, hay algunas medidas de precaución que puedes tomar para mantener tus bandas de músculo felices y organizadas.

1. Hidratar, hidratar, hidratar

La hidratación es un componente clave de la salud muscular, según Williams. Establezca un temporizador y asegúrese de beber mucho H2O durante todo el día.

2. Tome descansos de estiramiento/caminar mientras trabaja

"Los nudos musculares pueden ser causados ​​por posiciones sentadas prolongadas y una mala postura ”, dice el Dr. Williams. “Agregue más movimiento a su día tomando descansos frecuentes para caminar y estirar. La regla general es tomar un descanso de cinco minutos cada 30 minutos o un descanso de 15 minutos cada 90 minutos."

3. Practicar la reducción del estrés

Como se mencionó, el estrés y los nudos musculares están entrelazados. Puede regular su sistema nervioso con trabajo de aliento, meditación o con otras tácticas recomendadas por un terapeuta o consejero.

4. Muévanse

"El ejercicio aeróbico es otra gran opción para ayudar a prevenir y liberar nudos musculares. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos para reparar el tejido dañado y/o apretado ", dice el Dr. Williams.

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