El entrenamiento para un maratón me trajo de vuelta a mi cuerpo y a mí mismo, después de tener un bebé
Vuelve a los corredores con melancolía durante nuestras caminatas. Parecían parte de una vida anterior que ya no era mi realidad.
Finalmente, después de lo que se sintió como una eternidad, obtuve una luz verde de mi ob para volver a correr. En esa primera carrera, alimentada por la adrenalina y la alegría de realmente Moviente Nuevamente, pasé el límite que me puse para mí solo para correr una milla. Un nuevo par de entrenadores de supercompas de New Balance tuvieron exactamente el rebote que amo, y mis piernas solo querían seguir adelante. Me preguntaba constantemente, ¿cómo se siente esto?? Me he orado? ¿Hay demasiada presión en mi piso pélvico?? ¿Por qué mis tetas están rebotando tanto?? Pero no quería parar.
Mis zapatos de entrenamiento
Lo que no había anticipado era cuánto liberación emocional era tomarme el tiempo para mí, haciéndome algo puramente por mí, lejos del bebé. No me había dado cuenta de cuánto costo mental se había tomado para estar constantemente "de guardia."Salir de la casa solo por solo 20 minutos alimentó mi corazón introvertido de una manera que no había sabido que necesitaba.
Incluso después de que terminé de correr, el sentimiento se quedó conmigo. Mis piernas nuevamente tuvieron ese dolor posterior a la carrera que me encantó, que me hizo sentir como si hubiera hecho algo que valiera la pena con ellas ese día.
Mientras reuní un plan durante las 12 semanas que tuve que entrenar, consulté con Ives Hot, un entrenador y entrenador de Barry's Who también es madre. "Primero, averigüe cuántos días a la semana puedes ejecutar con tus nuevas responsabilidades, y también cuál es tu objetivo", me dijo. Ella sugirió encajar en al menos un día de trabajo de velocidad, una carrera larga y algo de entrenamiento de fuerza. Dado que mi objetivo era terminar la carrera, y cuatro carreras por semana se sentían factibles, decidí programar dos carreras fáciles durante las siestas matutinas de Ada antes del trabajo, un entrenamiento de intervalo de noche donde mi esposo y yo nos turnamos para correr y descansar/descansar , y una carrera larga cada fin de semana, además de sesiones de fuerza corta en casa cada vez que podía encajarlas en.
"El mejor enfoque es conocer a tu cuerpo donde está", dijo Hot. "Puede que hayas sido un gran corredor antes, pero tu cuerpo ha cambiado. No puedes mirar hacia atrás y pensar: 'Solía poder hacer esto.'Estás empezando fresco."
Como alguien que siempre ha sido un corredor sólidamente mediocre, no pensé que tendría un problema con mi ego. Sin embargo, todavía me encontré frustrado por lo lento que era. Mientras estaba embarazada, estaba cuidando a alguien más dentro de mí, así que me había dado permiso para retirarme. Pensé que una vez que entregé, sin embargo, todo lo que debía hacer era volver a construir mi resistencia. Pero después de esa primera carrera vertiginosa, la fatiga se estableció y las cosas se hicieron más difíciles. Correr comenzó a sentirse como un movimiento extranjero. Mis abdominales inferiores ya no mantenían mi núcleo en su lugar; Mi pelvis se sentó inclinada hasta ahora hacia adelante, mis glúteos no dispararían como se suponía que debían. También había perdido el poder y el empuje detrás de mi empuje. Lo más enloquecedor de todo, mis rodillas se habían convertido en manantiales oxidados que no tenían un paso más soltero era incómodo y torpe, y algunos de ellos eran dolorosos.
Aprendí que, no solo estaba descondicionado, sino que la hormona relaxina, que afloja los ligamentos para el trabajo de parto, puede permanecer en el cuerpo durante meses después, especialmente si está amamantando.
Escuché por primera vez sobre esto cuando tuve la oportunidad de subirme a una llamada con el corredor profesional Aliphine Tuliamuk, quien dio a luz a su hija Zoe solo siete meses antes de correr el maratón olímpico 2021 en Tokio. Terminó abandonando esa carrera alrededor de la marca de 20 kilómetros debido a una lesión en la cadera. Aunque ella me dijo que es difícil decir si dar a luz era un factor, no podía ignorar el papel que la relajación probablemente jugaba al meterse con sus articulaciones.
Cuando hablamos, ella se estaba preparando para dirigir el maratón de la ciudad de Nueva York (obviamente, en juego mucho más altas). Ella me dijo que su psoas izquierda todavía le da dolor, "Y aún así, cuando estoy corriendo, es fugas", dijo con una risa. "Antes, nunca podría orinarme. Ahora, oh, es tan fácil."
Pero ella me dijo que correr había tomado un nuevo significado para ella. "Estoy corriendo con un propósito ahora", dijo. "Quiero ser un atleta fuerte para enseñarle a mi hija cómo ser una mujer fuerte. Pronto te darás cuenta de que no hacen lo que les dices, pero ellos hacen exactamente lo que haces."
Después de hablar con Tuliamuk, decidí que tenía que ser mucho más intencional con mis carreras, modestas como eran: comencé a concentrarme en mi forma todo el tiempo. Me propuse incluir colinas al menos una vez a la semana para que mis glúteos disparen. Agregué más ejercicios de abdominales, glúteos y isquiotibiales a mi rutina de fuerza y pliometría.
También prioricé el calentamiento antes de cada carrera con al menos unos minutos de simulacros. Me aseguré de recuperarme, glaseando las rodillas cuando dolían, y usando una banda de terapia de luz roja del ambiente de ADN para ayudarlos a sanar. Y después de tener un dolor de cabeza malvado una noche después de no rehidratear lo suficientemente bien, comencé a beber un lote más agua para que correr no interrumpiría mi suministro de leche.
Mi arma secreta para la recuperación de la rodilla
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Compra ahoraFuncionó: gradualmente, el dolor de rodilla se fue. Mi marcha volvió a ser más suave, incluso si las millas tardaron más de lo que solían.
Me di cuenta de que aún podía hacer algo tan intenso y egoísta como un maratón; solo requirió un poco más de creatividad logística. Como averiguar cómo iba a pasar un largo día de carrera sin que mis senos estuvieran llenos. En ese frente, tuve suerte: la carrera lanzó una nueva asociación este año con la organización sin fines de lucro y la madre para proporcionar carpas de lactancia, completa con bombas para usar.
Sin embargo, cuando llegué a la cima de mi entrenamiento, sucedió algo divertido. Prepilé físicamente mi cuerpo para manejar las millas, y encontré una manera de colocarlas en un horario lleno. Pero esas largas carreras ya no fueron lo más destacado de mi semana como solían ser. En lugar de pasar medio día en una aventura serpenteante, seguida de una gran comida, un baño largo y una siesta, ahora planeé una ruta con la menor cantidad de paradas para poder volver lo más rápido posible. Los fines de semana eran mi momento de pasar el rato con Ada, y, mientras una hora para mí era refrescante, a tres o cuatro horas de distancia me hizo sentir que me estaba perdiendo lo que podían ser Cuddles y Play Time.
Tuliamuk me había advertido sobre esto. "Si Zoe me ve poniéndome zapatos, ella trae sus zapatos y dice: 'No, no me dejas atrás'", me dijo. "Y así es como, es muy divertido, pero entonces es como, quiero hacer cosas con ella."
Terminé sintiéndome desgarrado de esta manera incluso durante la carrera misma. Llegamos a Nueva York el día anterior, y Ada estaba absolutamente encantada por la ciudad, nunca lloró una vez cuando estuvimos en las calles porque estaba demasiado hipnotizada por todo lo que sucedía. Quería mostrarle todas las cosas que me encantaron del lugar al que había llamado hogar durante 16 años. En cambio, estaba corriendo hasta el punto de agotamiento.
Sabía que mi estado físico, mi entrenamiento y mi sueño iban a ser menos que ideales. Le había estado diciendo a cualquiera que me pidiera que estaba haciendo esto por diversión, no para "correr", pero aún así asumí que podría correr todo el camino a mi fácil ritmo. Sin embargo, no solo ADA tomó la frase "ciudad que nunca duerme" demasiado literalmente la noche anterior, el día del maratón resultó tener récord de alto calor y humedad.
Cuando los síntomas del agotamiento por calor, los mareos, los calambres-began a unas pocas millas, y luego mi visión comenzó a inestable, todo lo que podía pensar era ver a Ada al lado del curso donde mis amigos y mi esposo habían planeado planear para encontrarme alrededor de la milla 16. Como estaba ella? ¿Fueron las multitudes demasiado fuertes para ella?? Ella sonreiría cuando me viera?
Resultó que solo era dandy. Nunca antes me había detenido a charlar durante un maratón, pero me tomé unos minutos para besos y selfies, y advirtí a mi esposo que iba a llegar tarde a nuestras reservas de cena, ya que planeaba cambiar a una caminata el resto de el camino para evitar la carpa médica.
Una milla después, me subí a una bodega para tomar una lata de ginger ale. Antes de que pudiera pagar, un extraño me lo compró para que pudiera "volver allí."Lo bajé tan rápido como pude mientras caminaba. Afortunadamente, alivió las náuseas lo suficiente para que pudiera pasar, corriendo tanto como mi cuerpo me dejó, y disminuyendo la velocidad de caminar cada vez que comencé a sentirme inestable.
Pensé en lo que Hot me había dicho cuando hablamos por primera vez sobre los objetivos para la carrera: "Celebra lo que tu cuerpo ha logrado. Celebra lo que has hecho."
Justo antes de la milla 21 en el Bronx, vi dos señales de espectadores que me golpearon duro. Uno dijo: "Recuerda tu por qué" y el otro dijeron: "Haz una mierda épica."¿Cuál fue mi" por qué "? Para sentirme como yo de nuevo, si. Pero también estaba haciendo esto porque quiero que la ADA sea lo suficientemente valiente como para "hacer una mierda épica" con su vida, y una de las mejores formas en que puedo alentar es hacerlo yo mismo. Tan egoísta como puede ser pasar tanto tiempo haciendo algo que amo solo para mí, quiero que sea lo suficientemente egoísta como para hacer lo que ama, también.
Terminé llegando a la línea de meta como siempre me gusta: tan cansado que apenas puedo caminar. Era la misma línea de meta, Tuliamuk había cruzado horas antes como la primera mujer estadounidense en la carrera, estableciendo un récord personal para sí misma en el proceso. Era la misma línea de meta que alcanzaron ese día 47.837 otros corredores, todos con sus propios desafíos e historias. Este había sido un maratón como ningún otro para mí, pero fue solo el primero de muchos viajes épicos que quiero que Ada me vea a.
Lo que usé en el día de la carrera
Como parte del equipo de medios, pude usar una camiseta personalizada de New Balance (similar a este estilo) con mi nombre, lo que me dio tantos vítores útiles de la multitud. La tela ligera y de secado rápido era ideal para las temperaturas inusualmente altas, no se adhirió a mi piel incluso después de que me sumergí varias tazas de agua en mi cabeza.
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No había anticipado lo difícil que sería encontrar el sujetador deportivo correcto. Nunca antes había tenido un cofre grande, y no puedo manejar la sensación de mis tetas rebotando. Probé casi 10 modelos diferentes que prometían soporte para tetas más grandes durante las actividades de alto impacto antes de establecerme en este, lo que en realidad mantiene a las chicas bajo control (aunque me dejó con una línea roja brillante de rozaduras en el día del maratón).
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Estos pantalones cortos mantuvieron todo sólidamente en su lugar sin pellizcar durante todo mi entrenamiento, incluso cuando mi cuerpo se transformó gradualmente en algo más parecido a su forma previa al embarazo. En el día de la carrera, el bolsillo trasero era lo suficientemente grande como para adaptarse a mi teléfono celular y cuatro geles, sin rebotar.
Me encanta usar estos calcetines súper delgados para maratones porque dejan mucho espacio en mis zapatos para que mis pies se hinchen en el transcurso de 26.2 millas.
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Hecho específicamente para maratones, la placa de fibra de carbono en estos zapatos definitivamente me ayudó a empujarme a la distancia. (Soy adicto a la cantidad de ganas.) Esta edición especial fue realizada para el maratón de Nueva York, pero habrá más estilos disponibles en el año nuevo.
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