Probé casi todos los programas de entrenamiento posparto que pude encontrar en línea, y estos son los que recomendaría a las nuevas madres

1. El método Bromley

Pros: Es seguro comenzar solo dos semanas después de un nacimiento vaginal sin complicaciones.
Contras: Las clases pueden sentirse muy lentas: no obtendrás exactamente esa endorfina alta que podrías anhelar del ejercicio.
Costo: $ 147 pago único para clases a pedido, o $ 97 por mes para acceso adicional a las clases de grupos en vivo. Regístrese en TheBromleyMetod.comunicarse.

Esta serie de 12 semanas, dirigida por la especialista en pilates posparto Emma Bromley, se centra en construir su núcleo utilizando movimientos inspirados en Pilates. Cada día ofrece dos o tres entrenamientos de 10-20 minutos (lo que le permite deslizarlos fácilmente cuando pueda durante todo el día) y siempre incluye uno que se centre en el piso pélvico. Bromley comparte muchos consejos detallados de formularios, que ralentizan los entrenamientos, pero descubrí que sus explicaciones finalmente me ayudaron a "encontrar" mi piso pélvico por primera vez de una manera que tenía sentido.

2. PAG.volante

Pros: Estos entrenamientos están súper dirigidos para el período posparto, y dado que fueron creados con aportes de un PT, puede confiar en que son seguros y funcionales.
Contras: Necesita una buena cantidad de equipo específico para P.volve para hacer la mayoría de las clases.
Costo: $ 95.58 anualmente o $ 19.99 mensualmente. Regístrese en Pvolve.comunicarse.

Esta serie de tres semanas ofrece 12 clases llenas de movimientos únicos que nunca antes había hecho en otras clases de acondicionamiento físico, que me mantuvieron comprometidos incluso en días que estaba arrastrando. Diseñado en concierto con fisioterapeutas, estos ejercicios se centran en la movilidad, el equilibrio y la fuerza perdida durante el embarazo, además de lo que se siente bien para las nuevas madres agotadas que pasan horas reteniendo y alimentando a sus bebés. Descubrí que activaban los músculos posturales que me dejaron sentir más alto y mejor alineado incluso horas después de haber terminado de hacer ejercicio.

3. Bodylove Mamas

Pros: Esta plataforma tiene una biblioteca masiva de clases de Pilates, Yoga, Stretch y Barre.
Contras: No siempre es la calidad de producción más elegante, y los entrenamientos no tienen música.
Costo: $ 181.25 anualmente o $ 19.48 mensualmente. Regístrese en BodyLove-Pilates.comunicarse.

Este programa fue el único que realmente funcionó mi parte superior apretada y dolorosa en la forma en que anhelaba después de horas de lactancia. Me encantó la gran cantidad de clases. Nunca sentí que tuviera que hacer la misma dos veces (por útil que sea), y siempre pude encontrar un video para que coincida con mi nivel de energía. El instructor Ali Handley incluso ofrece un programa "Birth to Bodylove" que puede comenzar desde el primer día desde el hospital. También hay algunas clases de núcleo y estiramiento diseñadas para hacer con su bebé, aunque nunca fui lo suficientemente valiente como para probar una yo mismo.

4. obé

Pros: Un algoritmo le brinda recomendaciones de clase basadas en sus intereses y preferencias.
Contras: No hay un "programa" postnatal estructurado a seguir, solo varias clases para elegir su propia aventura con.
Costo: $ 169.99 anualmente, o $ 24.99 mensualmente. Regístrese en obefidad.comunicarse.

Los instructores de obé de alta energía ofrecen un par de docenas de entrenamientos de fuerza, incluidos los entrenamientos, el boxeo y el estiramiento están diseñados específicamente para la seguridad posparto. Aprecié particularmente cómo los entrenadores dan consejos sobre cómo hacer ejercicio postnatalmente mientras demuestran los movimientos, por lo que obtienes información y información mientras te mueves y sudan. Como cualquier madre nueva puede decirte, la multitarea es esencial para la vida con una pequeña.

5. El método de floración

Pros: Además de los entrenamientos, obtienes acceso a videos educativos que realmente explican cosas como Dorming, Diafragmatic Respirar y la anatomía del piso pélvico.
Contras: Algunos de los entrenadores a veces pueden sentirse un poco como altavoces motivacionales, lo que puede ser excelente o rejilla, dependiendo de su gusto.
Costo: $ 240 anuales, $ 74 trimestralmente, o $ 29 mensuales. Regístrese en TheBloommetod.comunicarse.

Este programa incluye docenas de entrenamientos específicos postnatales, incluidos algunos para dolor pélvico y prolapso de órganos pélvicos. Hay boxeo y ciclismo, junto con fuerza tradicional, barra y yoga, e incluso entrenamientos de audio. La mayoría me hizo gotear en sudor. Mi clase favorita era un flujo conectado a tierra de 34 minutos que parecía saber exactamente lo que mi cuerpo necesitaba: estirar el cuerpo lateral y la parte superior de la espalda, fortalecer las caderas y desafiar mi equilibrio (algo que había sido muy descuidado desde que mi centro de gravedad había se movió hacia adelante y luego de regreso).

6. Glo

Pros: El sitio lanza regularmente nuevas clases específicas postnatales, incluidas algunas diseñadas para la lactancia materna, meditaciones de medianoche y sentirse abrumado.
Contras: Aunque GLO ofrece otros entrenamientos como Pilates Fusion and Streny Training, sus mejores cosas son realmente su contenido de yoga.
Costo: $ 245 anuales o $ 24 mensuales. Regístrese en Glo.comunicarse.

Había olvidado lo duro que fue el chataranga después de omitirlo durante tantos meses con un vientre embarazada. Pero estas clases de 20-60 minutos, incluidas algunas que involucran a su bebé, ofrecen una buena cantidad de desafío, sientes estallidos de quemaduras (con variaciones ofrecidas), pero están equilibradas con posturas más restaurativas. Los instructores de yoga son de primera categoría y ofrecen flujos de vinyasa, hatha y restauradores.

7. Fluidform Pilates

Pros: Comienza con un programa personalizado de 21 días diseñado por uno de los instructores de FluidForm, este incluye algunos entrenamientos que se repiten, para que pueda ver su progreso con el tiempo.
Contras: Las clases están todas basadas en Pilates, por lo que si está buscando variedad, esta no es para usted.
Costo: $ 13 por mes por una suscripción anual o $ 22.74 mensualmente para una membresía trimestral. Regístrese en FluidFormpilates.comunicarse.

Las clases de cinco a 25 minutos del entrenador de Pilates, Kirsten King, se centran en movimientos más pequeños y concentrados realizados con forma correcta, ¿te señala en todo momento para recordarle qué músculos participar y cómo. Los ejercicios son lentos pero específicos, con altas repeticiones, y principalmente enfocadas en involucrar su núcleo y realinear su cuerpo. Varias veces, me dejaron realmente dolorido al día siguiente en lugares que nunca antes había sentido. La membresía viene con un paquete de equipos de bandas de resistencia, una bola pequeña y discos, lo único que falta es el Ballet Barre.

8. La sociedad de escultura

Pros: Establecido en la música pop, estos entrenamientos realmente hacen que su cuerpo se mueva para un lanzamiento de desarraño y que empuja endorphin.
Contras: Con su personalidad alegre y su cuerpo de Hollywood, el entrenador de celebridades, Meagan Roup, es un "Barbie de entrenamiento" idealizado, que podría ser más intimidante que inspirador durante esos días posparto.
Costo: $ 179.99 anualmente o $ 19.99 mensualmente. Regístrese en ThescultiptSociety.comunicarse.

Después de un programa de rehabilitación pélvica de piso y núcleo de seis semanas, el programa posparto de seis semanas ofrece un calendario semanal de entrenamientos de escultura de cinco a 30 minutos, sesiones de estiramiento y meditaciones. Me encantó cómo estas clases a menudo incluían el movimiento de baile que permitía que mi cuerpo fuera de la rigidez creada por tanta sentada, enfermería y estresante.

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