'Recuperar tu cuerpo pre-baby' es un mito. Aquí hay un enfoque de entrenamiento postnatal más inteligente

A las mujeres se les debe dar expectativas realistas de cómo se verán y sentirán sus cuerpos, lo más probable es que haya estrías, hinchazón del vientre inferior, caderas más amplias, así como la falta de fuerza, resistencia y resistencia. "Todo esto es normal y debe celebrarse", dice De La Rue. Sentirse obligado a tratar de regresar a su cuerpo previo al bebé lo más rápido posible no es solo una mentalidad poco saludable, sino que "prepara a las mujeres para el fracaso y le quita la alegría de la maternidad."

Un enfoque de entrenamiento postnatal más inteligente

Cuando se trata de aptitud física postnatal, para asegurarse de que los ejercicios que esté practicando sean seguros y efectivos, busque entrenadores y programas certificados en aptitud postnatal y que sigan los últimos consejos médicos. "Con p.Volve, estamos trabajando constantemente con nuestra Junta Asesora Clínica para cocrear entrenamientos para garantizar que nuestro método esté arraigado en la ciencia y la investigación ", dice McCullough.

Entonces, ¿cómo se ve el ejercicio postnatal seguro?? Inicialmente, querrá evitar una actividad de alto impacto o cardio intenso, sino que salte los burpees y salte, junto con ejercicios de torcer núcleo y pesado peso de peso hasta que su cuerpo se haya curado por completo, dice De La Rue.

El cuerpo del programa postnatal de seis semanas de Simone comienza a un ritmo suave de tres entrenamientos de 20 minutos por semana para ayudar a recuperar la fuerza y ​​la resistencia. "No hay absolutamente ninguna prisa y no hay presión para volver a hacer ejercicio todos los días", dice De La Rue. Probablemente se sentirá como si estuvieras comenzando desde el principio, pero eso está bien, te das un poco de gracia y "literalmente da pasos a tu regreso."

Y no esperes progresar en la misma línea de tiempo que todos los demás en tu nuevo grupo de mamás. "Date cuenta de que cada cuerpo y cada embarazo son diferentes", agrega. Obtenga la autorización de su OB/Gyn en lo que puede hacer y cuándo, pero también escuche su propio cuerpo. "Si algo no se siente cómodo, entonces no continúe", dice De La Rue.

Los ejercicios postnatales más útiles

Entonces, ¿qué tipo de cosas deberías hacer a medida que vuelvas a mover tu cuerpo??

1. Estiramiento dinámico

McCullough dice que el estiramiento dinámico es un gran lugar para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. "Es una forma más suave de moverse y estirarse sin sobre la extensión", dice ella.

2. Respiración y kegels de abdominis transversal

Los ejercicios más importantes, según De la Rue, son la respiración transversal de abdominis (TVA) y los ejercicios de Kegel. Ambos se pueden iniciar durante el embarazo y luego continuar postnatal. "La respiración de TVA es una forma gentil de comenzar a reconectarse en su núcleo sin tensión en sus abdominales", dice ella. "Si hace este ejercicio correctamente, puede sentirse equivalente a los sentados."Agrega que los ejercicios de Kegel son extremadamente importantes si ha tenido un parto vaginal. Ambos ejercicios se pueden hacer de pie o sentarse.

3. Ejercicios de bíceps

McCullough también recomienda los ejercicios de bíceps, señalando que sus bíceps son probablemente la única parte de su cuerpo que es más fuerte después del embarazo porque "tienes que mantener tu paquete de amor de 10 libras en un aislamiento de baja biceps para lo que se siente como días!"Sin mencionar levantar cosas como un cochecito o asiento para el automóvil.

4. Ejercicios ab con ejercicios abdominales de pie y cuadrúpedo

Es vital darle tiempo a su pared abdominal para sanar adecuadamente. Según la Clínica de Cleveland, el 60 por ciento de las personas embarazadas experimentan diástasis recti, o separación de los abdominales "seis paquetes". Aunque esto generalmente se resuelve en ocho semanas, puede llevar mucho más tiempo y requerir la ayuda de un fisioterapeuta.

Para involucrar su núcleo, McCullough considera que los ejercicios realizados a cuatro patas y los abdominales de pie son los más útiles. "Todas las cuatro (piense en Bird Dog y básicamente tablas modificadas) le permiten conectarse de nuevo a sus abdominales lenta y efectivamente. Los abdominales de pie alivian los músculos de nuevo en un ritmo de usar sus abdominales mientras se mueven ", dice ella.

El enfoque mental

"Este es uno de los momentos más especiales de tu vida. Esos primeros meses nunca volverás. Esté presente con su bebé, disfrute cada segundo y no se obsesione con su cuerpo o su aumento de peso ", dice De La Rue. "Tu cuerpo probablemente nunca se verá igual, y eso está bien, tienes un niño hermoso que mostrar. Eres un guerrero!"

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