Los entrenadores dicen que los 'glúteos de 3 vías' son el secreto de un fuerte trasero

Cómo hacer el puente de las piernas de rana

Antes de entrar en la posición, necesitará una banda de resistencia, una estera o toalla de yoga (se sienta cómodo en el piso!), y un poco de espacio a tu alrededor para moverte.

1. Coloque una banda de resistencia alrededor de los muslos.
2. Acuéstese boca arriba con caderas y rodillas dobladas, manteniendo los pies en contacto entre sí.
3. Deje que las rodillas caigan al exterior de su cuerpo hasta el punto de comodidad.
4. Mientras mantiene la tensión en la banda, levante lentamente las caderas al techo y regresen al piso. Concéntrese en mantener a la banda tensa y reducir la velocidad del regreso a la parte del piso del ejercicio.
5. Realice un conjunto de 8 a 10 repeticiones y repita para dos a tres conjuntos.

Sentirse fuerte? Yalamanchili dice que puede progresar este ejercicio una vez que construye fuerza aumentando la fuerza de su banda de resistencia, lo que agrega más peso a este movimiento (y le da a esos glúteos una carrera por su dinero).

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