Para entrenar como un atleta, debes descansar como si fuera cómo hacer exactamente eso

Dormir

Dormir es donde el cuerpo se recupera del ejercicio, dice Kristen Holmes, entrenadora campeona de la NCAA y vicepresidenta de la compañía de seguimiento de fitness Whoop. Sin un sueño adecuado, Holmes enfatiza que no vas a ver los resultados que quieres en el gimnasio. El mejor lugar para comenzar? Times de cama regulares, hábitos tecnológicos beneficiosos y obtener el monto total que necesita para su grupo de edad y género son excelentes lugares para comenzar.

Días de descanso para la recuperación

A pesar del hecho de que el descanso puede incluir el sueño, no es la única forma en que puede descansar. Dr. Leary comparte que los días de descanso no necesariamente significan que no estás trabajando. También pueden incluir estiramiento de movilidad, masaje de grupos musculares en los que normalmente trabajas o participar en ejercicios de luz que utiliza diferentes áreas del cuerpo (como caminatas suaves). Esto también incluye estirar los músculos que utiliza mucho en su deporte.

Técnicas de prevención de lesiones

Otro aspecto de la recuperación es incorporar la prevención de lesiones a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico, Dr. Leary dice. Eso significa que debes asegurarte de que usa las prendas correctas, usando la forma correcta y estirando en tus días fuera.

La recuperación puede y debe comenzar mucho antes de que algo comience a doler o se lesione. Así es como puede prevenir lesiones a largo plazo.

Meditación

Otra forma en que puede participar en descanso y recuperación es la meditación y el trabajo de la respiración, Dr. Leary dice. Calmar su mente a través de la meditación y calmar su sistema nervioso con una respiración profunda puede tener muchos impactos positivos en su cuerpo. Tener una práctica dedicada de esto puede permitirle manejar los niveles de estrés, lo cual es importante para sentirse descansado y tener suficiente energía para participar en el deporte que disfruta.

Interesado en aprender más sobre lo que usan los atletas para optimizar su rendimiento y bienestar? Mira el episodio más reciente para obtener una visión útil de algunas de las mentes más brillantes del campo.

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