Cansado de estar cansado? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington tiene un mes de consejos para ayudar

Comencemos con cómo la tecnología y el sueño interactúan. Nuestras casas, nuestras habitaciones, incluso nuestras camas, están llenas de pitidos, vibrantes y pantallas intermitentes. Estos dispositivos permiten la posibilidad interminable de conectarse con amigos, con extraños, con todo el mundo, con cada programa de televisión o película hecha solo con solo presionar un botón. Es, no sorprendentemente, adictivo y también más negativo para nuestro sueño.

Considere esto: la investigación ha encontrado que casi el 70 por ciento de los estadounidenses duermen con su teléfono. Estar siempre en este estado de conexión no nos pone exactamente en el estado de ánimo correcto para terminar y quedarse dormidos. Pero al establecer algunos límites con sus dispositivos, puede asegurarse de que duerma que necesita y recuerda, su teléfono lo estará esperando por la mañana.

Día 1: Tómese 60 segundos para escribir una lista de 3 cosas que debe hacer mañana

La investigación muestra que escribir sus prioridades clave puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido que reflexionar sobre las actividades completadas o las cosas que ya sucedieron. Consulte su lista por la mañana y luego bucee!

Día 2: Establezca un tiempo de corte de noticias al final del día

Si bien estar informado puede ayudarnos a sentirnos más preparados en medio de una crisis de salud pública, establecer límites saludables para nuestro consumo de medios puede ayudarnos a tener un sueño de recarga y poner las noticias estresantes en perspectiva.

Día 3: Establezca una alarma durante 30 minutos antes de la hora de acostarse

Configurar una alarma te recuerda que si vas a acostarse a tiempo, debes comenzar a terminar las cosas.

Día 4: Elija una hora cada noche para poner su teléfono en modo "No molestar"

Las notificaciones y las llamadas de bloqueo intencionalmente ayudarán a dejar atrás las demandas del día y lo preparan para un sueño ininterrumpido.

Día 5: Realizar una auditoría del sueño

Pase tiempo identificando en qué parte del espectro puede caer su calidad y cantidad de sueño, y qué creencias, comportamientos y mentalidades podrían estar conduciendo sus hábitos de sueño. Tomarse el tiempo para enumerarlos puede crear una nueva conciencia e ideas para que pueda implementar los microsteps que necesita para dormir mejor.

Día 6: Endénea en el sueño llamando su atención a su respiración

Una meditación guiada o incluso algunas respiraciones conscientes ayudará a aliviar su transición al sueño señalando a su cerebro que es hora de relajarse.

Día 7: Cuando te despiertes, no comiences el día mirando tu teléfono

En lugar de desplazarse por el correo electrónico o las redes sociales, lo que puede conducir a emociones negativas, tome al menos un minuto para concentrarse en su intención para el día.

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